Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét - és a testmozgás tippek
Miért tanuljunk, hogyan kell csinálni egy kézenállás? Nem utolsósorban azért, mert ez egy nagyon erős gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy javítsa a koordinációt és a keringés, a támadó teljes mértékben átveheti a testet a terhelés az izmok a karok, fakéreg, a vállöv. Igen, és önmagában kézenállás néz ki, nagyon látványos, és lehetővé teszi, hogy bizonyítani a fizikai formában - ez a képesség, akkor biztosan meglepetés mások. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogy álljon az ujjaid, hogy elkerülje a sérülést.
Handstand: meg kell tudni, és hogyan kell felkészülni
Ha szeretné megtudni, hogy álljon a kezét - nem könnyű feladat, és megköveteli, hogy fokozatosan felkészülni. Meg kell jönnie a jó fizikai állapotban, hogy a vonat erőt és kitartást, az egyensúly megtartására, fejlesztésére a rugalmasságot, hogy megtanulják, hogy nem fekvőtámasz a kezét a földre, és felzárkózni a bárban - és még a készségfejlesztés nem valószínű, hogy megtanulják, hogy álljon a kezét egy nap. Ha az egyensúlyt az ellenőrzés, erő és állóképesség kéz van egy probléma, akkor a legjobb, ha foglalkoznak velük, és csak ezután fokozatosan lépni a képzési állványok.
Sok edző tanítás kezdete azok számára, akik megtanulják, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét, képzési őket a falra. Ez a megközelítés azonban azt eredményezheti, hogy a tény, hogy megtanulják, hogy tartsa a kezét a falon, de mikor kell lépni a rack-anélkül, hogy további támogatást, akkor nem fog működni. Ezért fogunk mondani egy másik megközelítés: követő tanulmány a különböző gyakorlatokat, hogy a lánc vezet, hogy a kívánt eredményt.
Ellenjavallatok
Sajnos nem mindegyik hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét: erre a feladatra, valamint a gyakorlatok fordított helyzetben a test, van számos ellenjavallat. Ne kockáztasson, hogy dolgozzon rack, ha:
- Önnek volt egy fej sérülést;
- fejfájásra vagy fokozott koponyaűri nyomás;
- Problémái vannak a gerinc;
- van egy csukló sérülés, könyök / váll ízületek;
- szenved szív- és érrendszeri betegségek.
A nőknek nem indul képzés a menstruáció alatt, és természetesen, a terhesség alatt.
Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét - gyakorlatok
- Planck - ez segít a vonat az izmok a test és a kezek, majd ahhoz, hogy maradjon a rack. Ez magában foglalja, és push-up, párhuzamos sávok és vízszintes sáv. Ez a leghasznosabb gyakorlatokat, ahonnan indul a készítmény.
- Következő, megtanulják, hogy álljon a „híd”. Meg kell tanulni, hogy fejlesszék a rugalmasság a gerinc és a test, nyúlik a hátizmok, és megtanulják, hogy ellenőrizzék a szervezetben. Amellett, hogy abban a helyzetben „a híd”, akkor megszokja az új helyzetben a test, hasonló a kézenállás, és hogy a „híd” gyakran segít kijutni a rack és ne essen.
- Átmeneti szakasz előtt a tanulás, hogyan kell állni a kezét, lesz egy headstand. Azonban álljon a feje sokkal könnyebb, mert a támogatás lesz nem csak az ujjait, és a fej, a könyök és a kéz. Ez az állvány kapsz, hogy megszokja a testhelyzet fejjel lefelé fog kidolgozni egyfajta egyensúly, és adjunk hozzá kitartás. De ahhoz, hogy megtanulják, hogy álljon a fejét, meg kell találni egy társ, vagy vegyenek részt az első falat.
- Megtanulják, hogy állj meg a fejét, és nem esik - további állni alkarját. Ez sokkal bonyolultabb előző rugóstag, de egyszerűbb handstands - újra, mert az sokkal stabilabb, és széles körű támogatást pont segít az egyensúly sikeresen. A rendszer ugyanaz: kezdeni egy partner, vagy egy fal, majd mozog a szoba közepén.
- És most egy kis jóga - hogyan kell tanulni, hogy álljon a baromfi jelentenek. Ez lehetővé teszi, hogy álljon a kezét, de a lábak hajlított és leborult a lábukat, térdre támaszkodva az alkar, amely csökkenti a magassága a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy jobban kezelni, miközben egyensúlyt. A vonat a karját párhuzamosan, különösen a csuklóját, és felkészíti őket a nagyobb terhelés.
- Egy másik érdekes gyakorlat, amely elősegíti a kiegyenlítés - az úgynevezett stand-olló, ahol ténylegesen kapni a kezét, de terjed a lábát oldalra, növeli a területen a test, és így könnyebb tartani az egyensúlyt. Fejlődni kezd állni túl közel van a falhoz, első támaszkodva lábujjait az egyik lábát.
Most, hogy az összes előző gyakorlatok kapnak könnyedén, itt az ideje, hogy megtanulják, hogy álljon keze tele. Ne feledje, hogy kezdetben segít partner vagy a falra. Végezze el a szükséges állvány az alábbiak szerint:
- Tegye a kezét a földre valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, balról-fal távolság körülbelül 15-20 centiméter - láb ugyanakkor közvetlen.
- Azt, hogy egy erős hinta egyik lábát a másik taszítja a földre kell dobni őket a feje mögé, és kap a kezét.
- Húz a test a fal mentén, de ne érintse meg, és megpróbálta fenntartani az egyensúlyt.
- Állunk, ameddig csak lehet ebben a helyzetben. Fali támaszkodhat csak akkor kezdjük elveszíteni egyensúlyát.
Minden gyakorlat kell végezni egymás után, és élesíteni azt tökéletesen. Ha siet, nem tanulni, hogy teljes mértékben ellenőrizni a készülék burkolatát, amely tele van az egyensúly elvesztése, és esik.
A fő hiba, hogy a kezdők
- Sok elfoglalja a helyét a hajlított karok később súlya alatt a súly és nem a fizikai erő nem kiegyenesíteni őket. Ezért, megtanulják, hogy azonnal felkelni kiegyenesedett karját.
- Nagy jelentőségű az ujjait a fogadás alatt. Nem kell, hogy simítsa a kefét a felület felett, mintha, hogy meg kell birkózniuk az ujjaival egy fél - ez megadja a bizalmat és ellenőrzése.
- Ne hígítsa a kezét túl messze egymástól, így a súlypont nem jelent meg egy pont a támogatás ..
- Győződjön meg arról, hogy a tested egy egyenes vonal, mint a gyertya. Ha felhívni vissza a pap, vagy a szúró vállak, a mérleg lesz törve.
Hogyan juthat ki a rack és a jogot, hogy esik
Kiút a rack a kezében néhány a legegyszerűbb - és egyszerűen csökkenteni a lábát a földre, egyik a másik után. És ha, ha, hogy kilépjen a helyzet akkor vezet az egyensúly elvesztése, a legfontosabb dolog -, hogy gyorsan tudnak navigálni, mozgassa a súlyt előre, és hajlító lába, nyújtod őket a földre.
Őszi gyakran fordul elő, amikor egyensúly elvesztése, és a szervezet elkezdi sovány az egyik oldalon. Sikeres kilépés eljutni, ha van ideje, hogy forduljon oldalra ugyanabba az irányba, mint az őszi, viszont tegye a földre a lábát.
Segíts, hogy szálljon ki a rack bukfenc, hogy szeretne gyakorolni először a mat, majd közvetlenül a helyzetben állva kezét. Mérlegen, meg kell hajlítani a karját, dönthető a fej előre, és a lába behajlítva, és vissza lehet dobni. De minden esetben, nem földet a nyak vagy a fej - a cél az, hogy hajtsa be a fejét, és érintse meg a felületet a vállát, és egy kört a földre, a kerekítési a gerinc.
Vedd magad, ossza meg ismerőseivel!
