Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtság és depresszió
Ahhoz, hogy sikeresek az életben, egy ember a XXI században, hogy ne csak az aktív és céltudatos, hanem tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, és hogyan kell kezelni a krónikus fáradtság. Az életét sokan legalább egyszer vannak időszakok, amikor úgy tűnik, hogy minden elromlik, bár a munkamennyiség fokozatosan növekszik, a fennmaradó esetekben növekszik, és az, hogy végezze ki őket ott. Szeretném elfelejteni mindent, pihenni és aludni. De még egy teljes 8 óra alvás nem szünteti meg a fáradtságot és nem tér vissza életerő és az erő, és a következő napon kezdődik minden elölről.
Leggyakrabban, az, aki szembe krónikus fáradtság nem tudom, mit kell tenni, ha állandóan nincs elég energia, egyfajta fáradtság sokáig nem felel meg, de csak növeli. Az a személy fokozatosan elveszti hitét önmagában, csökkenti a kezét, a feltétel súlyosbítja gyorsan vezethet egy mély depresszió.
Az okok a krónikus fáradtság szindróma
A pszichológusok úgy vélik, hogy a krónikus fáradtság okozza kombinációja a cél, amely független egy adott személy, tényezők és szubjektív (személyes) okokból. A cél okozó tényezők a krónikus fáradtság közé tartoznak:
- rossz környezeti helyzet a nagyobb városokban;
- nagyszámú kémiai adalékanyagok élelmiszerekben, vitaminok hiánya;
- rendszertelen időbeosztással végzett
- váltott műszakban végzett munka, nem felel meg a test;
- jól szervezett kapcsolatok a munkaerő, mint egy fiatal tiszt ruházza felelősségek „tapasztalt” dolgozók;
- nehéz helyzetben a családban (Children egyedülálló anya, ellentmond a férje / felesége, rokonai betegek igényelnek ellátást, és így tovább. d.)
Célkitűzés oka a krónikus fáradtság okozhat depressziós hangulat, de pszichológiailag kiegyensúlyozott erős ember képes ellenállni ezeket a tényezőket. Emberek gyenge mentalitás nehezebb, nem tudják, hogyan kell leküzdeni a negatív hatásait a környezetre. Súlyosbíthatja a stressz és okoz a krónikus fáradtság szindróma (CFS) lehetnek:
- dohányzás;
- az alkohol, mert így a harcot a depresszió;
- csökkent immunitás szülés után, vagy korábbi betegség;
- egyfajta kisebbrendűségi irigység kollégák és barátok;
- a vágy, hogy a legjobb mindenben, lógott igények magukat;
- bűnösségét;
- Passzív életmód;
- elhízás;
- lelkesedés hiánya, hogy elfoglalják a szabad idő, túlzott merítés a munka, megszállottság megoldása a saját problémáit.
Ebből a listából kitűnik, hogy a krónikus fáradtság okozza nemcsak valamilyen külső tényezők, hanem a belső hajlam az ember.
Betegségek, amelyek hatására CFS
A krónikus fáradtság szindróma is az oka, hogy bizonyos betegségek:
- endokrin rendellenességek - problémák a pajzsmirigy és a mellékvesék;
- szív- és érrendszeri betegségek - hiper és alacsony vérnyomás, atherosclerosis;
- anémia;
- fertőző betegség;
- agydaganat;
- betegségek és rendellenességek az idegrendszer;
- parazitás fertőzés;
- elhízás.
Jelek és tünetek
A krónikus fáradtság meg kell különböztetni a szokásos fáradtság.
A krónikus fáradtság veszélyes állapot a szervezet, amely egyrészt nem megy át még azután is, hétvégére vagy munkaszüneti napra, másrészt okozhat komoly egészségügyi problémákat. Megkülönböztetni a következő tünetek a krónikus fáradtság:
- állandó vágy, hogy aludni, általános erőtlenség;
- zavart, a koncentrálóképesség hiánya, érzés „káosz” a fej;
- Depressziós, mert van egy csomó dolgokat;
- ingerlékenység;
- Este fejfájás;
- időszakos erőteljes romlása megjelenése sötétedő szemében;
- sajgó fájdalom, az ízületek és izmok;
- indokolatlan hőmérséklet-emelkedés;
- álmatlanság.
Ha úgy találja magát legalább két ilyen tüneteket, meg kell kezdeni valamit változtatni az életükben, és megértsék, hogyan kell megbirkózni a krónikus fáradtság.
Harc a krónikus fáradtság: az első lépések
Annak érdekében, hogy hatékony megoldást találjunk, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtság és depresszió, hogyan kell legyőzni apátia, hogy megtegye az első lépéseket a tudatos élet:
- Rangsorolása: jegyezze pontok, hogy a legfontosabb, hogy most rögtön, milyen problémákkal kell dönteni, hogy lépni.
- Tervezze meg nap, majd töltse ki a ahhoz, hogy valami új, például egy 30 perces esti sétát, vagy egy érdekes könyvet olvastam.
- Lefekvés előtt összefoglalni a nap: pipa, hogy készül tervezett ma.
- Készítsen terveket a hétvégére. Legyen valami szokatlant, valami, amit nem tettél előtt vagy ritkán fordult elő: moziba, egy családi kirándulás, egy hajóútra a parkban, majd a medence, főzés egy új étel.
- Miután a munkálatok 2-3 megáll gyalog.
- Szerelem a friss gyümölcs és zöldség.
- Próbáld igyon sok folyadékot.
Ha veszel egy megjegyzés, hogy legalább a fele ezen egyszerű tipp, akkor veszi észre, egy héttel később lettek kevésbé fáradt, és a szabad idő, és több energiát.
Ha az ok CFS - szisztémás betegség leküzdésére krónikus fáradtság, javasolt a továbbiakban technikák nem lesz elég, meg kell vizsgálni és kezelni.
Hatékony eszköz megszabadulni a krónikus fáradtság
Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtság? Amikor az első lépéseket a harcot a betegségek ellen állapotban készülnek, ez szükséges ahhoz, hogy a szervezet, hogy beállítsa egy új módon.
Étrend és a megfelelő táplálkozás
Gyógynövénytea és teák
Van egy jó képes eltávolítani a fáradtság és idegi feszültséget. A harcban a krónikus fáradtság lehet használni az ilyen alapok:
- Főzet a csipkebogyó, kamilla, kínai magnólia szőlő. Igyon néhány órával a reggeli után, ebéd előtt.
- Virág tea keveredik menta, gyöngyajakot, jázmin. Ital egész nap.
- Tinktúra útifű. Vegyünk 2-3 evőkanál étkezés előtt.
- Jól élénkíti és enyhíti a stresszt zöld tea fahéjjal és gyömbér szeleteket.
aromaterápiás
Víz kezelések
A meleg fürdő esszenciális olajokkal és tengeri só megnyugtatja és enyhíti a fáradtságot után egy kemény napi munka. Miközben a fürdő is lehetnek benne halk zene és csak pihenni.
testmozgás
Furcsának tűnhet, de a gyakorlat - elég hatékony fáradtság ellen. Emberek, akik rendszeresen (hetente 2-3 alkalommal) rohangál, csinál tánc, fitness vagy testépítés, mindig tele van energiával, és soha nem panaszkodik krónikus fáradtság.
A fizikai aktivitás során visszaállítja izomtónus, normalizálja a keringési és a kardiovaszkuláris rendszerre, amellyel kapcsolatban az agy kap elegendő mennyiségű oxigén, és javítja az anyagcserét. Elősegíti a méreganyagok kiválasztódását, hogy súlyosbíthatja az állapotot a krónikus fáradtság.
Szokni a fizikai aktivitás fokozatosan kell. Kezdheted például egy 45 perces napi séta és rövid fut.
következtetés
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan enyhíti a krónikus fáradtság, meg kell ismernünk, hogy az ingerlékenység, álmosság és erőtlenség a szervezet próbál mondani, hogy nem tud önállóan megbirkózni a stresszel, hogy veszélyben van, itt az ideje, hogy próbálja meg, hogy az élet jobb és tájékozott.
A kezelés a krónikus fáradtság szindróma: a drogok, a módszerek otthon. Tünetei a krónikus fáradtság szindróma, mit kell tennie.
Apnoe: kezelésében és diagnózisában. Módszerek kezelésére és megelőzésére alvási apnoe szindróma. A lista a szakellátás.
Hogyan tudok megszabadulni álmosság napközben a munka gyorsan? Van egy eszköz levertség és fáradtság.
Éjszakai vezetés borjú terhesség alatt: mit kell tenni? Okai lábikragörcs terhes nők esetében.