Hogyan lehet megszabadulni a hasa ember megfigyelni részletes utasításokat!

Sajnos ezekben a modern időkben tömeges sportklubok és csarnokok, a szolgáltatások táplálkozási és oktatók, a legtöbb ember tudja „büszkélkedhet” domború hasa. Ebben a betegségben szenved, és a régi és fiatal, és a serdülők és a fiatal férfiak és évesek és nagyon öregek.

Ezért az a kérdés, hogy hogyan lehet megszabadulni a hasa ember, különösen fontos ma. Ez nem csak a kellemes megjelenésű, hanem jelzi.

A fő negatív tényezők előfordulása domború hasa férfiaknál:

1. Kezdetben gyenge, vagy már megereszkedett hasi izomtömeg.
2. Hosszú távú zsír felhalmozódását belül: bárhol az emberi szervek.
3. Zsír felhalmozódását, különböző okokból.
4. Helytelen kezelése a vékonybél vagy a nem kielégítő anyagcserét.

Hogyan lehet megszabadulni a hasa ember?

Ahhoz, hogy az ember képes élvezni az expresszív kockák a hasán, szükséges mindenekelőtt, hogy megszüntesse a négy fent leírt problémákat. Ehhez meg kell jelentősen javítja bélműködés, valamint hogy erősítse a hasi izmok. Tehát zsírégetés, és növeli a vérkeringést.

A fő fegyver elleni küzdelemben a gyomor - napi (vagy akár rendszeres) képzés és megfelelő kiegyensúlyozott étrend.

A szervezet megfelelő táplálkozás.

Gondoskodjon a megfelelő táplálkozás során a harcot a domború hasa, férfi kell, hogy kövesse az alábbi irányelveket:

Ügyeljen arra, hogy enni joghurtot. Legalább - egy csésze este. Lehet zsírmentes, ez lehet több ismerős - 1% vagy 2,5%.

Minden nap (előnyösen reggel), egy pohár vízzel éhgyomorra. Ez legyen tiszta és enyhén hideg vízzel. Segít megtisztítani a beleket.

Ne feledje, hogy a diéta kell állnia a növényi alapú élelmiszerek rost segít megtisztítani a beleket és a stimuláció. Ez a körte és alma, narancs, szilva, uborka, hagyma, paradicsom és a sárgarépa, cukkini és paprika, valamint a zöld és a zabpehely. Ezek a termékek gyakorlatilag nincs zsír, és nagyon kevés kalóriát ugyanakkor tartalmazzák a szervezetnek szüksége van ásványi anyagokat és vitaminokat.

Az alkohol nem szigorúan tilos inni, de a sör jobb visszautasítani.

Ami italok, lehet inni kávét és teát, gyümölcsitalok és gyümölcslevek, illetve zöldséglé. Mindez - cukor hozzáadása nélkül.

Tegyen meg minden ember étrendje nem lehet kevesebb, mint egy hónap, és lehetőleg két vagy három. Változatossá a diéta, ne üljön ugyanazt az ételt.

• számolja kalóriák számának evett. Nem haladhatja meg a 1800 naponta, de nem lehet kevesebb, mint 1500.

Ha nehezen önállóan fejleszteni elfogadható férfi diétát, akkor a következő példák.

Reggeli (kötelező jelen lenni).

1. müzli (vagy felvenni az ízlése a keveréket gabonafélék aszalt gyümölcs, diófélék, magvak), sajtos pirítóssal (zsír Pick magát kényelmesebb nekem), tea cukor nélkül;
2. tej zabkása (választott), egy szendvics kolbász, sonka vagy főtt hús és a friss uborka vagy paradicsom;
3. főtt csirkét vagy halat, világos zöld saláta, kikészített olaj;
4. főtt tojás, 2-3 paradicsom, pocherstvevshy kis darab kenyeret;
5. egy pohár friss gyümölcslé, grapefruit, joghurt vagy joghurt;
6. túró zöldséggel, egy darab kenyeret;
7. párolt, főtt vagy párolt zöldség;
8. rántotta párok, egy evőkanál konzerv zöldborsó;
9. gyümölcs, egy pohár cukrozatlan teát;
10. tenger gyümölcsei, főtt vagy párolt.

Ebéd (áll több tanfolyamok, enni egy kicsit jobban az első és második, mint egy, de egy nagy szám):

Az első fogás:

1. gombaleves;
2. könnyűszerkezetes cérnametélt leves;
3. Hagymaleves vagy sajt;
4. zöldségleves;
5. Nyári zöldségleves húsgombóccal;
6. leves savanyú káposzta (paródiában);
7. leves vagy sóska csalán sovány zöld vagy leves;
8. meatless bableves;
9. alacsony zsírtartalmú csirke húsleves vagy marhahús;
10. halászlé.

A második fogás:

Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy az étkezés - egy fontos étkezés, töltse fel a penge nem szükséges. Például, egy részét a középső darab hús vagy hal legyen 100-120 gramm, és zöldségek növelhető 350 g.

Délutáni tea (hogy nem félnek, hogy hiányozni)

1. alma (legjobb - zöld);
2. körte (jobb fajta zöld);
3. 100 gr. friss gyümölcs;
4. gyümölcslé, gyümölcslé vagy tej shake;
5. uborka;
6. répa saláta olajjal;
7. moszat saláta (ún Chuka saláta);
8. joghurt vagy tejitalok egy kis zsír;
9. vekni durva csiszolás lisztet sajttal vagy zöldségek;
10. főtt tojás.

Vacsora (ha előfordul hét után az este, hogy jobb tőle, és megtagadja egyáltalán).

1. pár szendvicsek, friss zöldségek, sonka és saláta;
2. bab saláta, többféle zöldséggel, pirítóssal és az otthoni zsírszegény sajt;
3. salátát (előnyösen - Peking) alacsony zsírtartalmú sajtok, uborka és a borsó;
4. főtt csirke vagy tonhal pirítóssal;
5. semleges kekszet sajt, paradicsom és egy pár azonos mennyiségű retek;
6. saláta moszat a crabsticks, 50 gramm dió (előnyösen - földimogyoró);
7. tenger gyümölcsei, párolt vagy főtt (és kizárják pác olaj);
8. grapefruit, hal (főzési módszer - bármilyen, de egy íze nem használ olajat, és citromlé);
9. zabkása vagy teljes kiőrlésű különböző gyors „reggeli”;
10. választék ötféle friss vagy párolt zöldség.

Befejezése egy ilyen étrend szükséges is, hozzáértő. Az első 48 órában nem töltődnek fel a penge, míg a hulladék a zsíros hús, főzés sütését vagy gyors élelmiszer. Ne menj a passzív életmód és ne felejtsük el, hogy rendszeresen használja ezt a menüt után is a diétát, és jó eredményeket.

Ha gyakorolni egyedül, gyakorolja a sajtó nem lesz elég az izmokat. Be kell, hogy töltse be az egész testet fizikailag helyes, mert A férfi test éget felesleges testzsír nem csak a testrész, amit a vonat.

Így gyakorol a fogyás hasa a férfiak. eltérhet kerékpárral úszásoktatás. Válasszon egy sport kedvére, legyen az egy közönséges asztali tenisz, de ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás kötelező a hasi izmok.

Általános ajánlások a gyakorlat:

• Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hasi izmok megfelelően tartós az ilyen gyakorlatokat kell nagy mennyiségben termelődnek, ismétlődő (kezdve 20, sima átmenet a 40, 50 vagy több).
• Ez a csoport az izmok, mert képesek gyorsan talpra lehet betölteni többször egy nap.
• Próbálja foglalkozni éhgyomorra. Ebben az esetben a szervezet „kap” a rejtett hasi zsír sejtek és elpusztítani őket.
• A gyakorlat során ne felejtsük el, hogy ellenőrizzék a légzés (izomfeszültség - levegőt, pihenni - Kilégzés).

Egy sor gyakorlatok a has.

A tudósok folytatott volna egy sor gyakorlati tanulmányok hatékonyságáról szóló közös gyakorlatok a hasizmok. Ennek eredményeként tudjuk azonosítani azokat, amelyek képesek gyorsan és hatékonyan zsírt égetni. Itt vannak (sorrendben a leghatékonyabb):

- láb vállalkozások a satu,

- csavaró a fitball,

- kanyargó lábakkal emelt,

- gördülő hengerrel,

- csavaró, kitárt karral,

Technika teljesítmény egyes. Fontos, hogy mindent a megfelelő kiindulási helyzetből időben és kilégzést. Mindegyik a maga korlátai miatt az egészségre, így a legjobb, hogy legalább az első néhány edzés által végzett szakmai ebben a szakmában.

Tehát, az étrend és a sport - a fő összetevői a válasz arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani a férfi sör hasa. hasa a lustaság, vagy túlevés.

mindent megtesz, mivel napisano..dazhe fogok éhen halni. ezek az étrendek és az ilyen étel csak azok számára, akik ül egy szamár pontosan. a legtöbb férfi és nő fizikailag dolgozik reggeltől estig. és furcsán nem enni után hét embert, aki épp most jött obedaet..ya elképzelni, hogy a férjem és én vele a párolt kotletki..ili voobscheigovoryu de nem lehet enni után semi..kotlety lesz a fején. hús az étrend feltétel nélkül és sok myasa.vecherom megetetem férje, és az első, a második és sütemény tea ..

Nos, tulajdonképpen mindenki teszi a saját választása, ha azt szeretné, a szokásos megjelenésű, enni jobb, de ha nem tudsz, és sütemény után hét!

Észrevettem, hogy az élelmiszer az emberek valódi gyógyszert. félt meghalni nélkül szelet?)) Azt már régóta, hogy mindent, főleg a piték, és még éjszaka O_o megközelítés ebben a kérdésben bölcsen és átfogóan. azon túl, hogy elmegyek az edzőterembe, és használja az ionos forma. elégedett magammal, nézd finom)), nincs sült steak nem éri meg))

Én ifjúkori evett 2-3 adag ebédet és vacsorát, és a reggeli is. De az egész teste megfeszült, és versenyek, amit valaha nyertem, vagy 3-ke nyertesek volt. Ez vagyok én, hogy az a tény, hogy az étel nem meghatározó. A meghatározó tényező az életmód, vagyis a komplex keveréke élelmiszer terhelés és figyelem (!) nyaralás. Ha nem pihenni és a stressz az élet - fogyókúra nélkül nem segít, és nem gyakorolja, nem lehet menteni. Tehát ne zaparivat még egyszer a „késői” ételek és extra szelet - mindez nem számít. By the way. Egy nagyon fontos tényező, amelyet általában nem terjed (a életmód) - az egyén módot az ember maga. Mindenki, akkor a saját. És így pogácsa este 7 órakor - ez még korrigálni lehet. És akkor hogyan kell kezelni a dolgozók évek óta az éjszakai műszakban, vagy él az Északi sarkkör, stb Ez mind a konvenciók. - Nagyon fontos, hogy nem kap ki a saját rendszere. Ha mégis meg fogja változtatni minden alkalommal - a test egy hatalmas stresszt, ami lehet a probléma nem csak az elhízás. Menj a jog, hogy nem -, hogy segítse a szervezet hosszabb és tum. ))

Szükség van gyakorolni, különben a szervezet elkezd zsírt éget nem fehérje az izom. Get fordított hatást.

Kapcsolódó cikkek

• Mindketten gyorsan megszabadulni a has, egyszerű gyakorlatok a sajtó

• A súlyossága a haspuffadás, hogyan lehet megszabadulni a - kezelőorvosát Aibolit

• Szerelem kapcsolat, hogyan lehet megszabadulni a kötődés a férfi