Hogyan lehet megállítani alszik a gyomor
Próbálja alszik az Ön oldalán (hasznos pozíció):
Feküdjön az ágyban az ő oldalán, és tegyük egy párnát a két térde közé levenni a nyomást az alsó hát és a medence.
Támogassa a fej és a nyak elegendő számú légzsák (Fold párna félbe, hogy egy vastagabb, ha vékony), így azok összhangban vannak a gerinc.
Hug párna felső kéz a mellkason, ügyelve, hogy ne emelje fel a karját a vállak fölött, hogy ne zavarják a vér áramlását, és megakadályozzák idegek károsodása. Ez talán a legfontosabb dolog, ami segít, hogy megtanulják, hogy aludni a te oldaladon, mert alvás közben, a gyomor, akkor is érzem, hogy az első nyom, hogy valami.
Próbálj meg aludni a hátukon (a második hasznos pozíció), ha alszik az Ön oldalán kényelmetlen.
Tegyünk egy párnát a térd levenni a nyomást a hát alsó részén. Térd kell eléggé felemelte.
Állítsa az életmód, hogy maximalizálja az egészséges alvás:
Ne fogyasszon semmilyen koffein után 10 órakor, ha azt tervezi, hogy menjen a 22:00. A koffein befolyásolja a aludni 12 óra, és mivel az izmai is nagyon stresszes.
Gyakorlat a nap folyamán, hogy csökkenti a stresszt és az izmok ellazítására után koffeinfogyasztás.
Csökkentse a fény a szobában. A kutatások azt mutatják, hogy minden fény, beleértve a riasztó hatással lesz a belső óráját.
- Tedd oldalán három vagy négy párnák támogatást.
- Használjon egy párnát a támogatást a nyak, hogy fenntartsák az ív a nyakát. A hátoldalán a fej legyen elég közel van a matrac, vagy akár közvetlenül rajta.
- Rendszeres stretching gyakorlatok, vagy a meditáció, hogy így segítsen nyugodt az elme és a pihenésre.