Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék leghatékonyabb gyakorlatok
A tulajdonosok szűk comb ajánlott gyakorolni, elősegíti a rugalmasság és húzza meg a fenék. Általában ez a teljesítmény osztályban. Képzések végzik legfeljebb 1 alkalommal 3 nap alatt. Végezze 3-4 sorozat 10 ismétléssel. Teljesítményének rendszeres képzés döntő tényező a sikeres elkészítése az izmokat.
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú, és csökkenti a csípő, a gyakorlat naponta. Végezze 5 db 20 ismétlést.
Butt edzés
Válassza ki a kívánt tartományban, de időnként változtatni a képzési programot, kövesse az új technológia, hogy maximalizálja a fenék kidolgozásában. Hiányában a kívánt hatás, számának növelése megközelítések és csökkenti az időt a pihenés. Gyakorlatok a munka révén a fenék, ideális esetben meg kell tenniük 15-20 perc testmozgás.
Mindig kezdődik a bemelegítő gyakorlat. Bemelegítő végezzük 5 percig, és hozzájárul a fűtési izomszövet és a gyors rohanás a vér, és jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét. Mivel a bemelegítés, el tud végezni egy rövid távon.
Nyújtás edzés után segíthet enyhíteni görcsöket és gyorsan helyreállítani az izom.
Lásd a válogatás a legjobb gyakorlatok szép és rugalmas fenék: