Hogyan lehet gyorsan felszív a bicepsz az edzőteremben

Sport - egy nagy dolog, és sokan meg vannak győződve ezt minden nap. Az egyik csak nézd meg a nagy alakjai emberek aktívan részt vesz a fejlesztés, a test, ahogy szeretné, hogy azonnal követni őket, és olyan lesz, mint nekik. Relief izmok sok sportoló csodálatosak nők, akik a hatalom az ember. Szintén a férfiak őszintén, annak békés irigység ilyen erő.

Az első dolog, ami eszébe jut - a szót bicepsz. mert ez a fő látható izmok a test, ami azonnal elkapja a szemét. Ezért sok fiatal sportolók szeretnék első szivattyú bicepsz. Azonban, elhamarkodott intézkedések vezetnek arra a tényre, hogy a tervezett eredményt nem lehet elérni. Úgy tűnik, hogy mi lehetne ennél egyszerűbb - hogy egy súlyzó, vagy súlyzó, és nem a gyakorlatok bicepsz számtalanszor, annál jobb. De ez csak a józan ész megközelítésre van szükség, és a maximális ismereteket a tréning. Az a tény, hogy a foglalkoztatás a hazai nem vezethet gyors eredményeket. Az edzőterem, amire szükség van a képzésre, emellett az egyéni megközelítés lehetővé teszi az edző, hogy válassza ki a megfelelő élelmiszer fogja meghatározni a szükséges terhelést az izmok maximális eredmény.

Szeretné megtudni, hogy ki a endomorf. Az optimális kezelési edzés és táplálkozási programot.

Ismerje meg, hogyan kazein fehérje gyors eredmények ebben a cikkben.

Egy kis anatómia

Így annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan felszív a bicepsz az edzőteremben, az első dolog, amit meg kell, hogy világosan megértsük, mi is a bicepsz. Bicepsz - kombinációja két nagy izmok a test. Ezek az izmok a bicepsz és a váll izmait. Bicepsz, hogy kapcsolja be a fejét a kettő. Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban kell felhasználni a szivattyú a bicepsz funkció supinatiós (kifelé forgatása az alkar) és a könyök hajlítása. Emellett a bicepsz ez is a váll izom funkcióját látja el a hajlító könyökét.

Hogyan szivattyú fel a bicepsz

Persze, senki sem tud tenni és csinálni, mielőtt lendületvesztésének különböző szimulátorok. Azonban az eredmény valószínűleg nem olyan gyors, domború bicepsz az edzőteremben csak segíthet egy tapasztalt edző.

Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzók

Súlyzók nagyon jól szivattyúzzák fel az izmok, akkor csak azt kell tudni, hogyan kell használni őket rendesen. Bicepsz kell adni a maximális terhelést, de ne feledkezzünk meg a biztonság és a nem túl nagy terhelés alatt.

Súlyzók kell egy tömeg, amely nehéz emelni, de a fény súlyzókkal nem is érdemes foglalkozni. Meg kell szigorúan szem előtt tartva supinatiós. Hands nem lógni, akkor jól kell nyomni, hogy a test, és nem egymást követő vagy egyidejű hajlítás és kinyúló karok. Amikor az karok először forgassa el a kar 90 fok kívül, majd folytathatja a vezetést. Supination biztosítja a maximális terhelést a bicepsz. Szintén nem veszi a könyökét a testtől, és emelje fel a kezét túl magas. Az elején a tenyér gyakorlatok belenézel, és amikor a hajlítás viszont azt előkerülnek.

Ez a gyakorlat kell végezni csak álló helyzetben, mert különben a terhelés megy más izmokat, hanem a bicepsz. Tudod, hogy alternatív göndör, de akkor ugyanabban az időben. Számos megközelítés, hogy a maximális terhelést a bicepsz.

Ön is használja a pozícióját „ül”. Ebben az esetben szükség lesz egy padon Scott. Ahhoz, hogy megfelelően gyakorolja el kell vinni egy súlyzó a kezedben, és a kiegyenesített helyzetben pihen a padon meghajlítani a karját. Nos, ez a gyakorlat meg kell ismételni többször is, minden egyes alkalommal szorította a legtöbb minden erejét, hogy szüntesse meg súlyzó. A Scott pad ad kiváló, és ami a legfontosabb a gyors eredményeket, a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba.

Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd

A bárban is felszív bicepsz. Ehhez használjon egy keskeny markolat és a fogást a lehető legnagyobb számú alkalommal. Ez a gyakorlat kell végezni együtt más megvalósítási bicepsz szivattyú és mentesíti a nehéz súlyzó és rúd.

Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzó

Rod - igazán nagy fejlesztési eszköz a test. Ugyanakkor, mint a rudak egyenesen bar, és hajlított. Minden esetben szükség van, hogy csak a megfelelő eszközt. Szóval beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a bicepsz a súlyzó.

Például a sportrajongók emelni a lécet teljesen rossz, mert a hangsúly nem a bicepsz és hát, láb. Ebben az esetben, akkor kell használni egy speciális rögzítõpánthoz, hogy fogja a terhelést a hátán. Arra is szükség van, hogy izolálja a lehető legnagyobb mértékben a terheket más izmok a test.

Ebben az esetben, akkor a bélyeg rod bent, tartsa egyenesen a hátát, lábát kissé helyre, figyelembe stabil helyzetben a test. Ön is használja a speciális állványt a bárban, hogy feleslegesen ne döntve.

Súlyzó egyenes rúd is fel lehet használni, hogy gyorsan felszív a bicepsz az edzőteremben. Erre a kéz csukló erősítésére speciális kötszerek és post egyenletesen emelkedik. Kezek helyezik váll szélesség mellett. Ebben a feladatban nem kell elvégezni túl gyorsan vagy túl lassan.

Egy másik nagyon jó gyakorlat a gyors szivattyúzási bicepsz curl egy súlyzó egy bizonyos dönthető előre. Sportoló fekszik hassal lefelé a puha része a szimulátor, és teszi a kezét, hogy a bárban. Ezután hajlítsa meg a kezét, és ezzel együtt a mozgás és a bár emelkedik. Szüneteltethető a gyakorlat nem szükséges, csak egy bizonyos idő után, hogy jobb, hogy egy másik megközelítés.

Növelje a hangerőt a bicepsz segíteni fogja a programot húzódzkodás a rúdon. Tedd rendszer.

Erősítő edzés kiváló fogyás. További részletekért olvashatsz itt.

Gyorsan szivattyú a bicepsz az edzőteremben lehet és kell is. Ehhez ki kell választani a megfelelő képzés rendszere, a gyakorlatokat, a maximális terhelés a bicepsz. Technika gyakorlatok a szivattyú fel a bicepsz a kulcs. Csak így lehet egy jó eredmény!

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a kezét

• Hogyan építsünk kezét az edzőteremben swing a bicepsz és tricepsz

• Kísérlet, amennyire csak lehetséges, hogy gyorsan vissza körmök vélemények