Hogyan lehet fogyni Pilates
Mindig az elhízás elleni küzdelem használják a különböző módszerek, diéta és a testmozgás. Természetesen a legnagyobb hatást lehet elérni a gyakorlat, vagy azon módszerek, amelyek kiegészítik egymást. Ma sokan kezdik, hogy vegyenek részt Pilates fogyni, fogyni.
A történelem a fejlődés a sport gyökerei a távoli múltban. Ez a sport irányába megjelent száz éve, hogy kifejlesztett egy amerikai Joseph Pilates. Pilates (Pilates) - egyfajta fitness, amely magában foglalja a munka minden izom teljesen, még a legmélyebb. Mert ez nem jellemző, hirtelen mozdulatok és ugrás, így nincs ellenjavallat, minden mozgás Pilates sima.
Középpontjában a gyakorlatok alapján két fő elv:
- elvet, mély légzést, ami kitölti minden sejt az emberi test és a kar az oxigén és a kilégzés -, hogy engedje őket a toxin;
- elve koncentráció: harmonikus kölcsönhatás a test és az agy, ami várhatóan az egy tudatos aktus.
Ez az ideológia származik jóga és más harcművészetek.
Pilates fogyás lehetővé teszi, hogy csökkentsék a szív terhelését, egyenletesen elosztva az összes problémás területek, ami egy nagyon nagy előnye az emberek foglalkoztatásának túlsúly. Emellett ezek a gyakorlatok is javítja az anyagcserét, hang és megnyugtatja.
Pilates fogyás áll, egy sor speciális gyakorlatok. Osztályba lehet végezni otthon, anélkül, hogy egy oktató, hogy nem csökkenti a hatékonyságát. Itt nem számít, az ismétlések száma és megközelítések végrehajtását az egyes gyakorlatokat, rendszeresség nagyon fontos. Be kell, hogy részt vesz nem kevesebb, mint háromszor egy héten.
Adunk a legegyszerűbb és mégis nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek könnyen elvégzi otthon. Az ilyen vizsgálatokat kell kívánni egy darabig, és szőnyeg.
1. Kiindulási helyzet - Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod végig a test és a lábak ugyanabban kanyarban a térd, így a lábad a teljes érintkezési felület a talajjal. A kilégzés, az ágyéki része annak szükségességét, hogy húzza át a földön, a levegőt a helyzet nem változik, az ágyék és a kapcsolatot a padlón. Ismételt kilégzés, a hát alsó felemelkedik a padlóról. A belégzés kiinduló helyzetbe.
Tehát, hogy ismételje meg 6-7 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet a test is, mint az előző feladatban. A belégzés, hogy szüntesse meg, és húzza meg a mellizom és a maximális nyúlás az álla. Kilégzés - hogy egy kiinduló helyzetbe. Második lélegzet - a fej kell vissza kell hajtani. Második kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük 7-8 alkalommal egy megközelítés. Minden megközelítés nem több, mint 3.
Ez a gyakorlat az úgynevezett „bólintás”, nagyon jól kidolgozott izmok, a nyak és a felső spiny.3. A kiindulási helyzetben van szükség a gyomra elképzelni egy számlap, a jelek 3 - bal, 6 - jobb 9 - a köldök alatt, 12 - a köldök felett és nyilak. Mozgásai a csípő kell mozgatni az órát „három” jelek, stb Ez az első alkalom elég 3-5 ismétlést. Végül, amikor az izmok, a test jó állapotban lehet az egyik megközelítés, hogy végre 7-10 ismétléssel.
A testmozgás nagy szigorítás a hasi izmok. Ez az úgynevezett „órát”.
4. Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik nehezen befejezte a feladatot „óra”. A kezdők, akkor egyszerűsíteni a testmozgás, miközben a vállöv származó pola.Vse rúgás mozgás, ismételjük, mint az előző feladatban. Ha nem tudja tartani a lábad egyenesen, akkor hajlítsa meg a térde idején a csomópont „lövöldözős”.
5. A kezdeti pozícióját, mint az előző. Lélegezz be - emelje fel egy térd, kilégzés - visszatérés kezdeti helyzetbe Második be és ki -, hogy ugyanezt a másik lábbal.
6. Kiinduló helyzet is. Anélkül, hogy a vállöv a földről hajlítsa be térdét. Foot határozottan nyomja le a padlóra. Felváltva, emelje fel a lábát, térd hajlított derékszögben. Kiegyenesedik a lába, és tartsa a súlyát 15 és 30 másodperc. Vissza a kiindulási helyzetbe a padlón, és ugyanezt a másik lábbal. Mindössze annyit kell tennie, hogy 5-7 ismétlést mindkét lábat.
Itt meg kell róla, hogy a test nyugalmi helyzetben, és a mozgás nem termelt comb és a hasizmok.
Mint látható, a Pilates fogyás - ez nem nehéz. A fenti gyakorlat - ez csak az alapokat, jól elsajátította őket, akkor nem bonyolítja a komplexum.
Azt szeretném, ha a bátorság és az öröm! Szeresd magad, a tested és a munka magát minden területen.
