Hogyan lehet eltávolítani izomfáradtság edzés után
Rest edzések között fontos, hogy ne csak a stressz enyhítésére. Szünetében egy-két nap az edzések között nőnek az izmok, ízületek helyreáll. Ez különösen igaz a nagy terhelések, edzés ciklikus gyakorlatokat.
De a képzés szünetek elérhető. izomnövekedést nem kell, és az ízületek tudja tartani a különböző gyakorlatok. Ie váltakozó futás gyakorlat egy terheléshez, ciklikus statikus, vízszintes sáv a vas, én megengedem, az izomcsoport dolgozni előestéjén többi munkája során más testrészekre.
Természetesen ez a munka nem ad speciális állóképességi vagy különleges erők, de ez közelebb áll az élet. De a lényeg, hogy azt vettem észre, megszakítások képzés csak leütött. A mozgás elengedhetetlen. Még a tömeg növekedését könnyű testmozgással 20 perc, nem gyors légzés, a könnyű jog és egy mozdulattal a PFD iskolai program segít megszabadulni az oxigéndús vér az izmok, és segít, hogy hatékonyan gyógyulni és enyhíti a fáradtságot.
Tény, hogy a nyaralás kezdődik már a képzésben. Ehhez feltalált egy bökkenő. Része a képzés, amely magában foglalja a gyakorlatok célja, hogy nyúlik (és így pihenni) rugalmasságot biztosítunk az izmok és a meghajtó oxigéndús vér erek és tiszta a törmelékek. Ez a gyakorlat egy kis terhelés, mint például a kocogás vagy séta a maximális kilométert, és a legkönnyebb gyakorlását torna és persze nyújtás. Hallgassa meg a tested az utolsó része a képzés. Ropogós ízületek mondani profilonenoy edzést. Talán, ha a hálózati terhelés, annál több statikus, és a kötések nem jelentkeztek, rántás zavart és „fáradt” hryaschiki kezd érezhetővé válni.
Stretching mellesleg itt az ideje, hogy pontosan rántás. Ez az, amikor a test felmelegszik, a legtöbb alkalommal, anélkül, hogy e hűlni húzza az ízületek. Bizonyos biztonsági programok tekintetében külön nyújtó gyakorlat, de a napi rántás a rugalmasság gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Masszázsok, fürdők, szaunák, fürdők tökéletesen eltávolítani a feszültséget, ellazítja az izmokat. De megint csak nincsen. Még idején a fiatal koromban starogrecheskoy ahol találtam edzők még mindig a régi szovjet kioltás én pensionerstva mentorok egyöntetűen tiltani előestéjén a verseny a víz kezelések (kivéve azt az egyet róla később). Még egy meleg zuhany tilos. A meleg víz ellazítja, akkor, de másnap a teljes erővel a test nem tüzelt.
Az egyetlen módja, hogy társított vízkezelés, de talán az egyetlen, aki segít ébren maradni - úszás a hideg vízben. Őszintén szólva, az orvosi szempontból, számomra ez nem nagyon világos. Még douches jár ugyan azonnal, de nem olyan mély. A rendezett kényelmes úszás edzés után azonnal, ehelyett járművekhez, azaz hideg vízben 10-20 percig vegye a fáradtságot.
Próbáltam ezt a módszert öt évvel ezelőtt, és először nem is gondoltam ilyen hatást. De ez pontosan mi lenne a kemény edzés volt, ahogy azt már a képzés két évig a CrossFit rendszer. Hideg víz csodákat. Felfújt izmok, úgy érzi, terminátor, de nincs fáradtság.
Általában egyszer belekóstoltam a víz, én megunta, és keresse meg valami újat, valami, ami engem teljesen elégedett