Hogyan lehet eltávolítani a zsírt - a legjobb gyakorlatokat, hogy éget a kövér
A legjobb gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a zsigeri zsír
A zsigeri zsír tele van a veszély nagyobb, mint a bőr alatti zsír. Ez a támadás az úgynevezett zsigeri zsír. Halmozódik fel a hasüregben a vese, bél, beburkolja szinte az összes belső szerveket, a test a munka és az ütésektől. Ha testzsír több, mint esztétikailag kedvezőtlen, hogy a zsigeri zsír jelentős kárt okoz az egészségre.
Milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a testzsír?
A nagy szerepet kialakulását a zsír a hatalom. Táplálkozási szokások hozzájárulnak a felhalmozódása szintjén a derekát. Az emberek, akik törődnek az egészség és szépség, szükséges, hogy elkerüljék az egyszerű zsírok. amelyek bőséges foglalt édességek, margarin, olaj, hidrogénezett - beleértve tartozik, a legtöbb saját menü gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
De egy diéta nem tud megbirkózni. A legtöbb kövér szeret a kanapén fekszik, vagy ül egy szék. A teljes győzelem igényel folyamatos fizikai aktivitás. És a vizsgálatok kimutatták, hogy a legjobb ebben a harcban az aerob gyakorlatokat. amelynek vezetői - a futás, úszás, tenisz, kerékpározás, síelés, korcsolyázás, snowboard és csak intenzív gyaloglás.
A szükséges feltétel - ez helyes légzés. Mert lehetővé teszi az oxigén, hogy lebontják a zsírt hatása alatt a fizikai aktivitás. A kardio - az ideális megoldás. Ezhednevnye10-20 perces ülés egy szobabicikli felgyorsítja az anyagcserét, és segít, hogy autóval a szükséges mennyiségű belső zsír.
Tájékoztatásul: biztosítani kell cardio szobakerékpár, taposógép, futópad, elliptikus krosstrenazher, evezőgép, szobakerékpár kézi - kézi ergométer és mászó.
Ha az oktatók nem segít aerobic vagy tánc fitness.
- Futás a helyszínen. Ez az egyszerű gyakorlat gyermek képes csökkenteni a zsigeri zsír. Meg kell futtatni egy hosszú idő, 20 perc alatt. Legalább hetente 3-4 alkalommal.
- Jumping a helyén, vagy ugrókötél. Ez is egy szív. Elég, ha 3-4 db 5-7 percig. fogyókúra titka ezekben gyakorlatok időtartamát és alacsony intenzitású.
- Tollaslabda, tenisz és mindenféle szabadtéri játékok. ideértve - és a kosárlabda, a labdarúgás. Hozzájárulnak a fogyás. Ha játszani heti 2-3 alkalommal, nem kevesebb, mint 40-60 perc naponta.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsigeri zsír a derék, mindennek a tetejébe, meg kell adni a hasi gyakorlatokat. akkor erősíti a hasi izmok. A titok, hogy megszabaduljunk a zsigeri zsír - a különböző gyakorlatok.
Amellett, hogy a zsírégetés, sok fitneszedzői azt tanácsolják, hogy elszigetelje a kívánt területet. Így sokszor hatékonyabb le a sajtó egy meleg pulóvert, vagy egy öv kutyaszőr.
A legjobb gyakorlatok, hogy csökkentse a belső zsír
- Nyomda klasszikus
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját behajlítva, a könyök, összekulcsolva a zár feje mögé. Lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Ha a hátán fekszik, emelje fel a felső testet, és érintse meg a térdét. Kezdeni ezt a gyakorlatot meg kell 10-szer egy nap, 4 nap egy héten. - Nyomja meg az ellentétes
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Kiegyenesített lábakkal kell emelni, hogy egy derékszög között, és a testet. Ez a gyakorlat ideális, ha a lábujj a lába a földre a feje mögött. Itt van egy edzőteremben! Kezdeni ahhoz, hogy 10-szer egy nap 3-4 alkalommal egy héten. - Felemeli a testet a csavaró
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét hajtva a feje mögött, és a térd. A láb a padlón. Ugyanez gyakorlat a sajtó, csak a végén a bal könyöke érinti a jobb térdét. A következő megközelítés jobb könyökét érinti a bal térdét. A napi mértéke mintegy 20-30 alkalommal egy nap. Heti 3 alkalommal. - Nyomja meg a dupla
Nehezebb feladat. Kiinduló helyzet: a földön fekve, kezét a feje mögött a zárban, és a lábak hajlítva a térd. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell húzza a lábát, és felemeli a törzs, megható könyök a térd. Így a támogatás kizárólag azt a hát alsó részén. Ebben a helyzetben, a hasizmok nem kapják meg a megfelelő pihenés, ezért elfárad gyorsabb. Ezért a nagyobb hatékonyság gyakorlat. Elég, ha 10-15-szor egy nap, heti 2-3 alkalommal. - Foot válik egy hason fekvő helyzetben
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt lábai emelt szögben 90. Másik kihajtható lábbal először balra, majd jobbra. Ebben az esetben próbálja megérinteni a lábad padlóra. Ez a gyakorlat használja az oldalsó hasizom és segít eltávolítani az oldalon. Napi ár - 20-szor egy nap. Gyakorlatilag az összes hasi gyakorlatokat lehet végezni minden nap. De az optimális frekvenciát hetente 3-4 alkalommal.
Egy hónap múlva testmozgás növeli az intenzitást az edzés felét.
Minden a gyakorlatokat kell végezni fokozatosan, fokozatosan növelve a terhelést. A szilárdság gyakorolja - mint például a sajtó - váltakoztak aerob testmozgás.
Ezekkel az egyszerű tipp segítségével könnyen megbirkózni még a legnehezebb elérni betétek a belső zsír.