Hogyan építsünk egy súlyzó tricepsz - 7 legjobb gyakorlatok, testépítés
Annak érdekében, hogy egy jó eredményt meg kell tanulni. mikor és hogyan kell használni a gyakorlatot tricepsz fölé. A testépítés, minden egyszerű - az első, alapvető gyakorlatokat, majd szigetelő. Jellemzően, a használata a rúd egy alapszintű terhelést, de a tricepsz nem. Alapvető feladatok csak keskeny markolat fekvenyomás, és a többi munka elkülönítjük.
Hogyan építsünk egy súlyzó tricepsz - alapvető szabályok
Vegyünk néhány fogalom, hogy megfelelően tudja pumpálni tricepsz:
- Do bemelegítés a szünet előtt, hogy gyakorolja a tricepsz. Még ha ez egy rövid edzés. Első nagy ismétlések bemelegítés nélkül az izomrostok shlopotat trauma;
- A gyakorlatok egy súlyzó tricepsz nehéz holdfény, dolgozó többi izom, de lehetséges. Tehát biztos, hogy próbálja meg érezni az izmok működnek, ha nem, akkor meg kell többet dolgozni a technika;
- A legtöbb edzés mozgás a könyök, majd a kar kell rögzíteni. Hibás teljesítmény csökkenti a hatékonyságot;
- Határozza meg az optimális súly, amely képes lesz arra, hogy nem 15 ismétlést;
- Ne a gyakorlatokat lassan, rángatás nélkül - nyúlik az izmokat és csökkenti a sérülés veszélyét.
Ha a szabályok kell lépni a gyakorlatokat.
Tricepsz gyakorlatokat súlyzó
Meg lehet végezni a különböző álláspontok - ülő, álló, fekvő, lefelé, mert kényelmes. Végén ezt a cikket lesz festve egy osztott képzési gyakorlatokat adatok alapján.
Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó
- Feküdj le a padra, fogja meg a sávot a váll szélessége egymástól;
- Alsó héj az alsó szinten a mellkas vagy a napenergia plexus;
- Könyök mozognak a hajótest anélkül, hogy őket egymástól, így a terhelés megy a mell;
- Levegőt, csökkenti a bárban. Emelje fel a kilégzés.
Francia fekvenyomás
- Feküdj egy padon, és helyezze el a lábát. Megragad a nyak keskeny markolat és visszanyertük a fej;
- Fix karok a könyök pont felfelé. A mozgás csak akkor indulhat meg, a könyök;
- A belégzés - csökkentő, kilégzés - az emelkedés;
- Alsó az érzést nyújtó izmok.
Francia fekvenyomás egy edzőpad
- Feküdj a padra háttámla szöge 30-45. Mi fel a nyak és felfelé oszt váll vissza, ami csökkenti a penge;
- Lassan alacsonyabb belégzési, hogy elérjék a szög a könyök 90, az megáll a kilégzés, kiegyenesedik a kezek nélkül áttörést.
Francia fekvenyomás álló súlyemelő
- Vegyük a bárban markolat valamivel keskenyebb váll kefe telepített, könyök felfelé irányuló;
- Belégzési csökkenthetnék a tarkóra, kar kiegyenesedik kilégzés;
Ez talán a legtöbb kellemetlen változás az összes francia prések. További részletes tanulmány ezt a gyakorlatot, akkor olvassa el a cikket francia sajtó álló súlyemelő.
Hogyan építsünk tricepsz súlyzó - képzési program
Swing tricepsz hetente egyszer, mert emellett működik a képzés más izmokat.