Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasi gyakorlatokat a legjobb és hatékony
Mint az egész nap fut, mint egy mókus a ketrecben, rendesen enni egyszer, vagy akár (huhh!) Ül a diéta - és zsír a has, és nem hiszem, hogy távozzon. Te és nyomjuk lengő. és meghajol sztrájk, pfuj, azaz a lejtők csinálni, de nincs eredmény ...
A rendszer segítségével a női site „szép és sikeres” még mindig néhány lépéssel közelebb a fénylő tökéletesség és gazdagítsa képzés a legjobb gyakorlat, hatékonyan segít eltávolítani a zsírt a has.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has edzés súlyzókkal és anélkül
Megható a lábujjait egy hason fekvő helyzetben
- Feküdj a hátadra a padlón, húzza a lábát, karjait a oldalon (A helyzet).
- Emelje fel a bal lábát és a jobb karját egy időben, és próbálja megérinteni a lábujjait (vagy ahhoz közel), a feszítő izmok a törzs és szüntesse meg a vállát a padlóról (B helyzet).
Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik ismétlés.
Most a gyakorlat meg kell ismételni a jobb lábát. Tedd 10-15 ismétlést mindkét oldalon.
Gyakorlat a felső és az alsó nyomja meg a súlyzók
A fejlettebb sportoló, valamint azokat, akik szeretnék, hogy kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok eltávolítani a zsírt a has, felajánl egy merevebb változata a gyakorlatok felett.
- Vegyünk egy súlyzó, feküdjön a hátadon, kezek a súlyzókkal Távozz a fejét, de nem csökkentik a padlóra. Emeljük láb a padló felett szögben 45 fok (A helyzet).
- Egyidejűleg emelje fel a lábait, amíg azok a padlóra merőlegesen, és a keze egyenesen mellkas fölött (B helyzet). A karok és a lábak olyan helyzetben vannak, párhuzamosan a vállak felemelve a talajról.
- Vissza a kiindulási helyzetbe (ne merítse meg a kezét és a lábát a padlón).
Tedd 10-12 ismétlést.
Gyakorlat az oldalsó izmok
Feküdj a bal oldalon, a lábak kiterjesztett, a jobb láb a bal oldalon. A testtömeg kell esnie a bal alkar, amit támaszkodva a földre, és a bal lábát. A könyök közvetlenül a vállán.
Húzza az egész testet úgy, hogy létrehoz egy egyenes vonal a nyaktól a bokáig. Tedd a jobb kezed a csípő.
Tartsuk ezt a pozíciót 30-45 másodpercig. Ezután ismételjük meg a másik oldalon. Tedd 5-7 ismétlést.
Ez a gyakorlat nem csak segít eltávolítani a zsírt a hasa, de az egész hűvös hangok. Logikus, hogy adjunk, hogy a képzés és változatai:
Ugyanez, de egy hajlított térd
A kiindulási helyzet és a start - ugyanaz, mint az előző feladatban.
Miután a szervezet lesz egy egyenes vonal, tedd a jobb kezed a csípő, emelje fel a bal lábát és hajlítsa a térd. Most, a testsúly a bal alkar és a belsejében a jobb lábát.
Tartsuk ezt a pozíciót 30-45 másodpercig. Ezután ismételjük meg a másik oldalon. Tedd 5-7 ismétlést.
Hajlítás és kiterjesztése súlyzó
- Fogj egy súlyzó két kézzel, és emeljük át a jobb váll, bal lábát kissé félre úgy, hogy ne érjen a földre az ujjaival.
- Egy mozgás, csökkentse a könyök le és emelje fel a bal térdét felé a mellkasát. Akkor szinte érintse meg a súlyzó térdét.
- Ezután kövesse a mozgás a fordított sorrendben, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.
Hogy a 10 -12 ismétlődések az egyik, majd a másik.
Add ezek a gyakorlatok, hogy segítsen eltávolítani a zsír a has, a napi edzés. De nem hivatkozhat csak rájuk. Próbáljon több mint tánc, úszás, séta - aerob testmozgás is segíti a zsírégetést általában.
Sympaty.net emlékeztet, hogy távolítsa el a zsírt a has, meg kell gyakorolni a megfelelő étrend-kiegészítő. többet isznak tiszta vizet, hogy megakadályozzák a székrekedés (ezt a problémát úgy oldják meg rost található zöldségek). Természetesen nem szükséges, és töltse fel az éjszaka, mert a szervezet egyszerűen nem kell időt tölteni származó kilokalória és Takarékos „priberet” őket a redők zsír a gyomrom.
Amellett, hogy a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy távolítsa el a zsírt a has gyomor masszázs. egyes hardver eljárást.