Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír keresztül gyakorolja
Sok különböző gyakorlatokat. amelyek nem fog sok időt, és segít eltávolítani a hasa zsír. Ahhoz, hogy a saját hasát uk lakás, szükséges alkalmazni a gyakorlat, amely segít, hogy a szivattyú a hasizmok is majd tartani a jó alak. És azt is, hogy minimalizálja a ventrális has és a testzsír. Nos, pumpált, és szűk a gyomor nem takar egy zsírréteg, akkor éget a kövér.
Minden gyakorlatok célja a has három fő típusa van: gyakorlatok az „alsó” a sajtó gyakorlatok a „felső” és nyomjuk gyakorlatok a has és a ferde izmok. A legjobb idő gyakorolni a reggeli testmozgás kell tenni éhgyomorra vagy étkezés után 2-3 órával. Ahhoz, hogy olyan hatékony, mint egy osztály, akkor meg kell ismételni minden gyakorlatot 20-30-szor kezdeni végző legalább két különböző megközelítéseket. Minden héten meg kell növelni a terhelést.
Az összetett gyakorlatok: Vegyük a kiindulási helyzet - feküdjön le a földre, a hátán, lábát a térde kell hajlítani, padló zokni kell levágni. Ez a helyzet akkor garantáljuk, hogy az elülső láb izmait (az izmok a borjak és a zóna „golife”), terhelés nélkül, kezével a fejét. Emeld fel a felsőtest kilégzéskor úgy, hogy a kés tört el csak pár centiméterre a padlón. A belégzés, vissza az eredeti, kiinduló helyzetbe. Mindig ellenőrizze, hogy nem emelkedett a szervezetben a hatalom a fegyverek, és költségére a hasi izmok is. Ez a gyakorlat alapján a „felső” része a sajtó.
A következő feladat célja az alsó része a sajtó. Vegyük a kiindulási helyzet - szintén a padlón, hazugság a hátadon, meghajlítani a térd, kéz mögött fej, lábak vannak elrendezve párhuzamos a talajjal, hajlítsa meg a lábát „utjuzhkom”. Kilégzéskor, a láb kiterjesztések, vigye el, de nem úgy, hogy ugyanabban az időben, ők is párhuzamosan a földre. A belégzés, vissza az eredeti helyére.
Akkor kezd gyakorolni a ferde izmok és a gyomrot. Vegyük a kiindulási helyzet - ugyanaz, mint az előző feladatban. A kilégzés nyúlik jobb könyökét a bal térd, és a kilégzés visszatér az eredeti helyzetébe. Aztán, illetve, és nyújtsd a bal könyökét jobb térd. Amikor végez ez a gyakorlat monitort a „csavarás” elégedett gyomor és izomerő.