Hogyan készítsünk egy menüt, hogy kilépjen a diéta
Természetesen élesen vissza a szokásos étrend magad rendkívül kívánatosak, mert eltávozott kiló azonnal vissza. Ennek elkerülése érdekében, meg kell tudni, hogyan kell megszervezni egy kiutat a diéta. Ma megmutatjuk, hogyan lehet kijutni a diéta, hogy tartsa az eredményt.
A kimenet a diéta: általános elvek
Hogyan juthat ki a diéta attól függ, hogy milyen fogyás módja lett kiválasztva. Vannak azonban olyan általános elveket kell követni végét követően minden diéta:
Hogyan lehet a kimenetet a diétás menüt?
Ha a kiválasztott diéta számolni kalória, még azután is, hogy a fogyás nem lehet elkerülni. Kilépés menüt a diéta szükséges ahhoz, hogy egy „létra: add, hogy a teljes napi adag 200 kcal egy hét, és nézd meg a súlyát. Ha a súly nem kúszott fel, akkor újabb 200 kalóriát, és így tovább, amíg a fiziológiai norma. És ha egy nap a beállított értékek túllépik, megy az edzőterembe, hogy rögzítse hibákat teljesítmény. Hogy 200 kalóriát? Ez lehet főtt burgonya (300 g), a napraforgó (1 óra. L.) vagy vaj (10 g).
Ha figyelembe a fehérje diéta, meg kell kiszámításához, a szénhidrátok és önkényes egységnek minden étkezés, és nem megy a sütemények és a gabonafélék.
Ha figyelembe a „Kreml” diéta, a növekedés nem lehet több, mint 20 szénhidrátot heti a számolást, ha egy átlagos súlya és a normális szintre a fizikai aktivitás teszel egy-két hónap után éri el a napi szükséglet a szénhidrátok (80-150 g). Ezt az időszakot nevezhetjük az átmenetet a diéta kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás.
Miután vége a kéthetes diéta hajdina első napján helyett hajdina kása enni egy almát vagy egy narancs vagy igyon alacsony zsírtartalmú joghurt. A többi étkezés is kell enni hajdina. A 2. napon joghurtot lehet helyettesíteni, alacsony zsírtartalmú sajt (50 g). Tehát, apránként, napról napra az étrend bevezetésére van szükség tojás, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, majd hal és hús. Egy hét múlva ki a diéta lehet kitölteni, és tegye be az étrendben a kedvenc ételeket, de minden szükséges intézkedést, különben a lefogyott szükségszerűen visszatér.
Általános ajánlások
A növekedés a zsír az étrendben vezethet hirtelen súlygyarapodást, így a zsíros ételek óvatosnak kell lennie. Szükség van figyelemmel kíséri a koleszterin koncentrációja és a vércukorszint. Szükséges, hogy korlátozza a mártás és a sót, így késlelteti a folyadék a szervezetben, és ez káros az egészségre.
Ha a túlsúly volt, több mint 5 kg, akkor jobb is, hogy csatlakozzanak a diétát, de ha egyszer vagy kétszer egy héten lehet, hogy a „tiltott” Képzeld Termékek: sütés, szósz vagy fagylalt (legfeljebb 30 gramm).
Ha követi ezeket az egyszerű szabályokat, akkor nem írja súly és maradjon karcsú és szép. És ami a legfontosabb, nem szűnik meg hinni magukat, és akkor biztosan tudja, hogy mentse a megszerzett eredmény.