Hogyan kell tartani egy étkezési naplót, és ... miért, hogyan kell lefogyni
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogy. Az első dolog az, hogy megszerezzék, mivel a főzés súlyok és étkezési naplót. Az élelmiszer-napló nem csak azért szükséges, hogy ellenőrizzék mindent, ami a szájban, hanem azért, hogy megfelelően értékelni a helyzetet a túlsúly. Ebben a cikkben fogjuk nézni azt a kérdést, hogyan kell tartani étkezési naplót.
Miért van szükség, hogy az élelmiszer-napló?
Kevés tanácsadás Táplálkozás felidézni egy étkezési naplót, és nem minden ügyfél akar vinni. Végtére is, itt az első helyen, meg kell őszinte magaddal, és írjon le mindent. Így van, de mi ez?
- Pontosan nyomon kövesse részletekben, az órajel a vételi és étkezés;
- Ahhoz, hogy megértsük, milyen élelmiszereket jelenítsék meg az éhség, és mi - túlevés;
- Kitalálni, hogy a test viselkedik utáni ünnep nap;
- Ami gyakran táplálékra rossz szénhidrátok, stb.;
Más kérdésekben, ez egy nagyon jó ötlet, és ez segít, hogy a munka minőségileg át szokásaikat. Tanulmányok kimutatták, hogy sok ember nem sok figyelmet fordít arra, amit útközben és elfogására, illetve elrejteni, és nem rögzíti az extra kalória. És akkor a tanácsadók táplálkozás nem mutatják az oka annak, hogy nem hízik, vagy fogyni.
Hogyan kell tartani egy étkezési naplót?
Amikor először megismerni étkezési naplót, úgy tűnik, mintha ez az egész nagyon bonyolult és nehéz feladat. Azonban meg kell érteni, hogy minden új, az nem mindig könnyű és egyszerű, oly módon, hogy az iskola - szükséges erőfeszítéseket tenni. Ez egy befektetés magad. Idővel meg fogja tanulni, hogyan kell tartani egy étkezési naplót, és beiratkozott a hinta a dolgok gyorsan. Mindig emlékeznünk kell az alapvető axiómái helyes táplálkozás:
- Először is, ne feledkezzünk meg az őszinteség. Vezessen étkezési naplót kell nyíltan és őszintén, ez csak arra jó, akkor megy.
- Naplót minden nap, vagy akár egy nyaralás.
- Ha az elején még mindig nem tudja megbecsülni a száma szemét a lemez, hogy folyamatosan mérjük. De ez csak azért, hogy az első. Akarnak valamit, lemérjük, és megszámoltuk a kalóriát evett. Ne felejtsük el, hogy a táblázatban az összes kalória 100 gramm termék. Tehát ha van 150 gramm, meg kell csinálni a matek és kiszámítani. Íme egy példa arra, hogyan lehet ténylegesen kinézni.
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell tartani étkezési naplót rendesen, meg kell tölteni egy pár mérést. Először is, ez legyen a fő az Ön adatait - testsúly, magasság, nem és életkor. Másodszor - a mellkas térfogatát, derék, csípő és a lábak. És minden héten ugyanezen adatok frissítésre kerülnek és módosított, feltéve, hogy szigorúan betartják a feltételeket, hogy akkor be a táplálkozási tanácsadó. A napló legyen oszlopok megfelelő órajel lenyelés összeg gramm és kalória. A nap végén összegezve a teljes kalória naponta. És ne felejtsük el a víz ellenőrzésére.
Étkezési naplót játszik nagyon fontos szerepet. Ő nem csak segít csepegtetni jó szokásokat, hanem az álmod valóra válik - akkor fogyni, és kap egy jó egészséges test a csomagtartó. Legyen képes, és tudja, hogyan kell tartani étkezési naplót egyfajta nyereséges befektetés is.
Ui Példák étkezési naplót lehet letölteni az internetről, és maguk is egy normál notebook, hogy egy táblázatot a szükséges paramétereket.