Hogyan kell tartani a testtartás ülés közben és járás közben

Helyes testtartás -, először is, az egészség a teljes szervezetre. Amikor lehajol és a gerincgörbülés préselik elhelyezkedő szervek a mellkasban. Ez vezet az a tény, hogy a szív elkezd dolgozni kevesebb, és a fény nem tud normálisan be a teljes levegőt. Ha a gyermek az ember nem szokott menni a királyi kocsi, itt az ideje, hogy orvosolja a helyzetet és kiegyenesíteni a hátát. Körülbelül hogyan kell helyesen tartani a testtartás, és milyen gyakorlatokat fogja erősíteni a hát izmait, akkor megy tovább.

Helyes testtartás mindig és mindenhol

Ha tartós álló egyik helyzetében a fő terhelés éri az ágyéki a hátsó részben. Annak érdekében, hogy csökkentsék a feszültséget, és megelőzik a kellemetlen érzés a hát alsó részén, szükséges lehet sima, kiegyenesedik a hát, és tegye a lábát a megfelelő helyzetben. Azt kell mondanom, hogy a szervezet álláspontja helyes minden esetben.

Hogyan kell állni és járni

Meg kell állni a teljes felületen a láb, kiegyenesedik a térd, és felhívni a has, feszíti a hasizmokat. A vállak húzta vissza kissé miatt gerinc kiegyenesítése. Nem szükséges, hogy szigorúan a penge görcsös izmokat. Ebben a helyzetben a személy fárad gyorsan, de ez a leginkább optimális helyzetben. Lásd meg kell közvetlenül előtted, kissé kinyújtott állát.

Fontos! magas sarkú cipőt kényszeríti a szervezetet, hogy egy rossz szögben egyensúlyát. Tehát ne vegyenek részt a divat cipő vagy csizma, ha azt tervezi, egy hosszú marad a függőleges helyzetbe. Ezt a szabályt kell emlékezni minden lány.

A helyes ülés

Kívánatos, hogy a szék magasságot úgy kell megválasztani, hogy a láb teljesen a padlón, és térdre elhelyezett szintje fölött a fenék. Nagy vissza támogatást az ágyéki - egy másik fontos szempont a helyes testtartás és a kényelmes munka az asztalnál. Ebben a helyzetben, a hátizmok hoz létre kevesebb stressz.

Figyelem! Működés közben, akkor nem dobja a lábát a másik, és nem indul el a végtag az ülés alatt a szék. Ez a helyzet rosszabbodik forgalomba, amely végül elvezet a zavar a vér áramlását, és a visszértágulat kialakulását.

Lásd még: típusok mellkasi kyphosis, a fő tünetek, kezelések

Egyenes vissza, miközben a számítógép használata

Amikor dolgozik dokumentumokat digitális formában, tanácsadás a választás a munkahelyi megegyeznek az előző bekezdésben. De érdemes figyelni, hogy a helyét a monitor és a billentyűzet. Így a monitor az asztalon kell lennie, hogy a felhasználónak nem kell felemelni a fejét, és húzza ki a nyakát, akarja olvasni az összes információt a képernyőn. Ideális - helyen, közvetlenül szemmagasságban vagy kicsit alatta. Ezzel csökkenti a terhelést a gerinc nyaki gerinc. Igen, és egy ilyen intézkedés lenne a legkényelmesebb látást.

Ami a billentyűzet, a kéz nem kell minden alkalommal támogatás nélkül. Szék karfa, hogy hagyja abba a könyök és elég hely az asztalon a helyét a kéz - fontos tényező a megfelelő a számítógép működése.

Pihentető alvás egy lapos vissza

A teljes és kényelmes marad megfelelő helyzetben a test - a szükséges kivétellel. És ha valaki nem hagyta el a rugós meszes hálók, akkor meg kell tenni azonnal. A legjobb választás - kiváló minőségű matracok, amely egy kemény, de ugyanakkor kiegyensúlyozott támogatást minden testrészét.

Meg kell próbálni a lehető legkisebb aludni a gyomra. Ebben a helyzetben van egy erős tömörítés a csigolyák a nyaki régióban. Ugyanez a hatás és az eredmény sokkal magasabb párnák. Annak érdekében, hogy a természetes görbület a gerinc, szakértők azt javasolják, alszik az oldalán lábak kissé behajlítva a térd. Fit és a testtartás, miközben a hátán feküdt. Lefekvés előtt kell elhelyezni egy kis párnát, vagy párnát a hát alsó enyhítésére a terhelés a gerinc teljesen.

Gyakorlatok helyes testtartás

Állítsa egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok segít alkotnak helyes testtartás, és ezzel egyidejűleg enyhíti a terhelés a gerinc a hosszú ül a számítógép előtt. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet bármely alkalmas időpontban. Meg kell megtenni:

1. Lehajtotta a fejét, és megnyomta a mellkasát állát. Hátralévő egy ilyen helyzetben, megpróbál csatlakozni a pengét. Ez segít enyhíteni görcs a nyaki gerinc izmai szorítva.
2. A fejlesztés az izmok a váll osztály kell egy álló helyzetben, óvatosan kihúzta a hátát. Ebben a helyzetben kezd, hogy körkörös mozdulatokkal a kezét, szimulálva a malom.
3. Meg kell egyenesen állni, tegye le a kezét, és húzza a vállát vissza egy kicsit. Az álla is tartani néhány elhagyható. Egy személyt elképzelni, hogy ő húzta fel a koronát, mintha emelkedik a mennyezet. Feszített így gerinc egy percre.
4. Kell ülni a földre, a hajlítás a térd hajlított lábak alatta (fenék a nyomában). Igazítsa a hátsó, kezek fel térd, tenyér lefelé. Próbálja tartani a testet ebben a helyzetben 5 percig. Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta. Néhány hónappal később, hasonló helyzetben a gerinc megszokták az emberek, és akkor megáll dőljön.
5. Minden este ajánlott lemeríteni és nyújtják a gerincet, lehajolt, és megfogta a kezét bokáját. Mivel ebben a helyzetben elég néhány másodperc.

Lásd még: idiopátiás scoliosis: okok és kezelési módszereket

Hogyan lehet megtanulni, hogy menjen el a lapos hátsó mindig

Tény, hogy megtanulják, hogy tartsa egyenesen a hátát nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. És, hogy segítsen ebben bizonyított ajánlások:

1. Meg kell tartani a hátsó egyenes, függetlenül a személy nézte a környező, vagy sem. Leggyakrabban át kell menni a tükrök, kirakatok. Semmi sem segít összehangolni a hátsó, mint egy púpos tükrözi.
2. Meg kell növelni az összeget a séta kényelmes cipőt erre. Azáltal, javítja a vérkeringést, lehetséges, hogy oldja a feszültséget és a görcs szorított izmokat a gerinc.
3. Nem szükséges a cipőben, magas sarkú. Annak érdekében, hogy az egyensúlyát, a nők kénytelenek váltani a súlypont hátrébb betöltése.
4. Célszerű kipróbálni, hogy ne lépjenek lehajtott fejjel és lesütött szemmel. Meg kell emlékezni a legboldogabb pillanat az élet, felfrissít, és nézd meg a világot alulról felfelé. A szokás járni fejét magasra segít megtartani a hátsó lakás.
5. Helyes testtartás - az öt pontot, a test ugyanazon a vonalon. Akarta, hogy teszteljék, hogyan sima testtartás, akkor meg kell állni a falhoz úgy, hogy a fej hátsó részét, lapocka, fenék, vádli és sarok megérinti a felületén. Kényelmetlen? Persze, megcsípte az izmok és csavart csigolyák szokatlan ez a helyzet. De még mindig meg kell emlékezni az érzéseidet, és próbálja tartani ezt a pozíciót minden alkalommal.
6. Akkor nem lehet lusta, hogy menjen a lakás egy könyvet a fején. Annak érdekében, hogy a tetején egy lenyűgöző volumen művek szüksége nem akármilyen csapágy. Ez lesz a legtöbb helyes testtartás, ami szükséges.
7. Meg kell vonni a gyomorban vagy egyedül, vagy a segítségével a nadrágja övét. Lazítja az izmokat a hasüreg, az emberek ösztönösen leeresztett váll és nehézkes. Ugyanakkor, feszíti a hasizmokat és visszahúzó a gyomor, az ember kinyitja a mellkas és kiegyenesedik a hát.

Annak érdekében, hogy rögzítse és eredményeinek megőrzése, a vonat a hátizmok kell rendszeresen hat hónapon belül. Ezt követően, a megfelelő helyzetben a test válik általánossá, és semmi sem fáj, hogy járni a büszke királyi csapágy.

Milyen az testtartás óvodások

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan tartsuk a fűrészlap

• Fűző testtartás vissza - hogyan kell kiválasztani a leginkább megfelelő

• Megint testtartást, hogyan kell tartani a hátsó egyenes, fórum