Hogyan kell feltölteni a magnézium tárolja a szervezetben - egy jó nő naplója
- magnézium, ma is beszélnek róla, és megvitatja egyéb vonatkozásai. Nem kevésbé fontos, mint a női test, magnézium válik a gyermekek és azok fejlődését. Beszéljük szerepe a magnézium a magzat fejlődésére és még beszélni egyes területein ez az ásványi anyag.
A magnézium mennyisége függ a minősége a vérellátása a szívizom. Sok fontos biofolyamatok magnézium a kalcium csatorna blokkoló, így a feleslegben rontja a kalcium felszívódását. Az optimális arány a kalcium és a magnézium 10: 7 és az átlagos étrend képes fenntartani ezt az egyensúlyt.
Szakmai testépítők értékelik magnézium mivel növeli az anyagcsere-folyamatokat, és annak fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Együtt kálium-magnézium biztosítja az izom elernyedését rost és szabályozza a glikolízis. magnézium fogadása pozitív hatással a fizikai teljesítményt. A kálium-biztosítja a megjelenése az elektromos potenciál az idegsejtek és az izomrostok, ezek a szabályozó izom-összehúzódás. Javasolt magnézium szintet a következőképpen számítjuk ki: 4 mg per 1 kg a mikrotápanyag a saját súlyát.
A tünetek a magnézium-hiány.
Az előfordulási bizsergés, viszketés, másznak, zsibbadás, fájdalmas hideg - a jelek a szervezet érzékenységét Visszaélés - paresztézia. Ez a fő tünete a magnézium-hiány.
Különösen magnéziumhiány szenvednek hatálya nők egészségére, mert ez az elem függ szabályszerűségének a menstruációs ciklus, peteérés, fogamzás és a normális terhesség lefolyására. És magnéziumhiány negatívan befolyásolja a megjelenést. Egészségtelen sápadtság, ödéma, korai ráncok megakadályozhatja az embert álmai, hogy a csodálatos lélek és megérteni, hogy te és ő csak egymásnak teremtették.
A magnézium nélkülözhetetlen a normális működését az idegrendszer, ezért jól látható, hogy nincs érzelmi problémák. A nő gyakran nem érti, hogy miért vált indulatos és ingerlékeny, elkényeztetett kapcsolatai a szeretett és összeveszett kollégákkal. Az ok az, hogy a szervezet szenved a magnézium-hiány, megzavarta vezetési az idegi impulzusok. Ezért, érzelmi stressz és a képtelenség megállítani az időt, akkor is, ha jól tudjuk, hogy ez rossz.
A napi magnézium dózis
Leader magnézium tartalom - kakaó - 100 g termék tartalmaz egy napi norma ez a hasznos ásványi - 440 mg; mogyoró (mogyoró) - 310 mg / 100 g; Szójabab - 240 mg per 100 gramm a babot.
Sajnos, a magnézium-dió, korpa és szezám malodostupen asszimilációs jelenléte miatt bennük a kitin, amely megakadályozza, hogy az ásványi asszimiláció - biohasznosulását.
Az állati termékek között a legtöbb magnézium található a májban, nyúl, borjú, sertés sonka és kolbász jó minőségű.
Egy kicsit kevesebb magnéziumot tartalmazza: étcsokoládé, sajt, hal és tenger gyümölcsei, tejföl, túró, tojás, joghurt.
Ipari és termikus feldolgozási sokszor drámaian csökkenti a termék koncentrációja a magnézium-ionok az ott (35% -ról 80%).
Mely élelmiszerekben található magnézium és a kalcium?
Megtekintése termékek, amelyek egyesítik a „duett” a kalcium és a magnézium, kölcsönösen kiegészítik egymást, a következőkből áll:
Megjegyzés. Ezek a táblázatok tartalmazzák az összes kalcium 100 gramm termék. Érdemes megjegyezni, hogy a kalcium van a jól ismert és szeretett minket petrezselyem. De enni 100 gramm petrezselyem nem könnyű. De 100 gramm bab vagy zabpehely mindenki számára elérhető. Még a kis gyerekek.
Mindent megtesz, hogy a kalcium nem csak akkor történik meg a test, hanem asszimilálni
Egy mennyiségének növekedése a diétás élelmiszerek gazdag magnézium, és miután egy folyamán vitamin-kiegészítők vagy komplexek tartalmazó nyomelem-hiány a szervezetben pótolni elég gyorsan. Azonban, ha jobban érzi magát ne feledkezzünk meg a megelőzés hiányának magnézium: ajánlott éves Természetesen figyelembe multivitamin komplexet.