Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
Gyakorlatok a sáv legyen az alap, minden kezdő sportoló, mert lehetővé teszi, sok csoport a szivattyú fel az izmok, beleértve a bicepsz.
Gyakorlatok a sáv legyen az alap, minden kezdő sportoló, mert lehetővé teszi, sok csoport a szivattyú fel az izmok, beleértve a bicepsz. Annak ellenére, hogy több tucat változatát edzésre. kiindulási helyzet mindig ugyanaz: lóg a behajlított térddel és lábbal. Ellenőrizze, hogy a háta maradt.
Csak 3 gyakorlat lehetővé teszi a szivattyú fel a bicepsz a bárban.
Gyakorlat №1 - Chin hanyatt keskeny markolat
Hands beállított kisebb távolság, mint a szélessége a vállak (minél közelebb vannak elhelyezve, hogy egymással, annál nehezebb, hogy nem a gyakorlat);
- Engedje le a vállát, és húzza vissza;
- közben húzza csökkentése lapátokat;
- a felső keresztléc állat emelje és a mellkas alsó osztály érintse meg azt.
Gyakorlat №2 - Chin átlagos hanyatt markolat
- Tedd kéz váll szélesség mellett (ez hagyjuk kissé növeli a távolságot a kéz);
- Engedje le a vállát, és húzza vissza;
- közben húzza csökkentése lapátokat;
- a tetején, emelje meg az állat fölé, és a mellkas felső, érintse meg.
Gyakorlat №3 - Részleges pull hanyatt jelent markolat
- Tedd kéz váll szélesség mellett (ez hagyjuk kissé növeli a távolságot a kéz);
- Engedje le a vállát, és húzza vissza;
- közben húzza csökkentése lapátokat;
- van húzva, hogy a közepén az amplitúdó;
- a végén pont (mid-amplitúdó), és egy zárszekrény hajtogatásával az alkar a lehető legközelebb a sávon, hogy a kulcscsont.
Hatékonysági részleges pull sokkal nagyobb, mint a teljes. Gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív bicepsz a bár, Ezzel izomcsoportok először, akkor emelje fel a saját súlyát, majd pedig az állam a feszültség, hajlítsa be karját.
Hogyan, hogy maximalizálja a hatékonyságát a testmozgás
A következő irányelvek segítenek maximalizálni hatékonyságát a gyakorlatok:
- biztos, hogy nem meleg-up - ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat;
- miközben húzza figyelmét az erejét izmok, megszünteti inert mozgása;
- Ne rántsa emelés közben és csökkenti a szervezet minden mozgás legyen sima;
- Ne swing;
- koncentrálni a bicepsz;
- ellenőrzések légzés - belégzéskor amikor leengedte, kilégzés emelkedik.
Sok olyan módszer, amellyel meg lehet pumpálni a bicepsz, de a vízszintes sáv még mindig a legolcsóbb közülük. Bár, ha dolgozik, szabad súlyok, akkor kap eredmények gyorsabb húzva a bicepsz is növeli. Azonban van türelme. Ne felejtsük el, hogy kövessék az általános ajánlások (képviselők alább).
Az optimális óraszámban heti - 2-3. Fontos, hogy felváltva meg a többi, ami rendkívül fontos a növekedés az izomrostok. Tulajdonképpen ez a folyamat kezdődik gyógyulási idő, és nem feszültséget, mint sok kezdő testépítők. Ha úgy érzi, izomfájdalom, jobb pihenni, és kihagyja az edzést. Ahhoz, hogy vegyenek részt egy ilyen feltétel értelmetlen: a hatása sokkal kisebb lesz, és a kockázat a romló egészségi állapot - felett.
Megfelelően értékelni erejüket: ne próbálja a legtöbbet kihozni ismétlést. A vonat a bicepsz elég elvégzésére 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel, de ha kezdetben nem tudja venni ezt az összeget a kezdeti szakaszban nem annyi, amennyit csak tudsz, majd fokozatosan tovább növekszik.
Rest sorozatok között
Az ajánlott pihenőidő sorozatok között - 2 perc.
Fokozatosan hozzáadjuk a terhelés, akkor „felrázza” az izmokat és serkentik a növekedést. Lassan növelje a készletek és ismétlések minden. Vagy akkor egy alternatív módszert: súlyt ad a test egy súlyozott hátizsákot vagy a biztonsági öv. Ebben az esetben, meg tudod csinálni kevesebb ismétlést, de számuk az egyes meghatározott mindegy ne legyen kevesebb, mint 6.
Élelmiszer-adalékanyagok és
Speciális diéta hozzájárul izomnövekedést, és adalékok felgyorsítja ezt a folyamatot. A fő eleme, hogy befolyásolja a növekedést, az izmok - ez a fehérje. Győződjön meg arról, hogy nem lesz elegendő a diéta, és ne feledkezzünk meg a többi összetevő az élelmiszer - táplálkozás legyen kiegyensúlyozott.
Kétségtelen, hogy a helyes technika a gyakorlat számára fontos. Csak ez segíthet, hogy a legnagyobb hatást, és elkerüljék a előfordulását sérülések. Osztja ki a feladatokat a különböző napokon a hét, így megakadályozhatja a túlfeszültség bicepsz.
Mi markolat ideális képzés a bicepsz? Hanyatt alatt teljesített. Ami a szélesség, itt jobb, hogy részesítsék előnyben a szűk fogást, mert Ebben az esetben, a munka az izmok a karok, a mellkas és a váll.
Kövesse ezeket az ajánlásokat, és látni fogja, hogy a domború bicepsz a bárban, kiderül, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra.
További cikkek a témában