Hogyan építsünk a négyfejű House - Hogyan építi a házat, és a szobában
A legjobb gyakorlatok a négyfejű. bemutatjuk, hogy honlapunkat csak szükséges a szivattyú fel az izmok a négyfejű. Hadd emlékeztessem önöket, hogy a négyfejű - ez négyfejű. A gyakorlatok, amelyek itt láthatók lehetővé teszik, hogy a szivattyú egyre farizmok. Leírását lásd a testmozgás, és válassza ki a szükséges berendezések elvégzéséhez több tanulmány bizonyos izmok a comb.
combfeszítő a szimulátort.
Gyakorlat a négyfejű. Üzemelteti a tibialis anterior izom.
- Ülj a gyakorlat gép és rögzítse a lábát.
- Emelje fel a lábát teljesen kiegyenesedik térdre.
- Visszatérünk a kiindulási helyzet, térdek behajlítva 90 fok.
Ha a gyakorlat lábujjak előre néző -, akkor egyenletesen leng négyfejű. Ha lábujjak befelé fordult, a terhelés lesz a mediális combizom. És ha a zokni ki az oldalról, akkor több lesz a munka az oldalsó combizom. A keskenyebb a láb -, annál nagyobb a terhelés a külső combizmok, láb szélesebb, mint - minél nagyobb a terhelés a belső izmokat.
Combok kell támaszkodnia az ülés teljesen és tömören. Ha egy kicsit hátradőlni, a terhelés az egyenes izom a comb (négyfejű) növekedni fog. Amikor végző láb gyakorlatok leírására íven 90 fokkal. Erősen hajlított lábak nem kell túlterhelésének elkerülése a térdkalács.
Azt is megteheti, végre ezt a gyakorlatot csak egy láb. Például, ha szüksége van a szivattyú egyik lábát, vagy ha a második szakasz lábadozik sérüléséből.
Guggolás.
Gyakorlat a négyfejű izmok (négyfejű) és fenék.
- Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Vegye ki a bárban, és tedd a vállán.
- Zömök, hajlítás térded. A legalacsonyabb pont a comb párhuzamos a talajjal.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe egyengető a lábak.
Ha a lábuk keskenyebb, mint a váll szélessége, annál több fut oldalsó combizom és combizom. Ha a láb váll szélessége egymástól, akkor négyfejű combizom lengő egyenletesen. Ha a lábak szélesebb, mint a váll szélessége, annál fut a belső része a négyfejű, Sartorius és közelítő.
lábujjak rámutatva egyenesen vagy kissé egymástól.
Ha állni a nyomában egy kis magassága 2,5 cm, állvánnyal, akkor háríthatják a farizmok inkább a négyfejű. Ha a rudat a vállán kapcsoljon vissza egy kicsit, és egy kicsit alacsonyabb, a megnövekedett terhelést a farizmok.
Spin teljesítése közben gyakorlatok fejű várom. Előre sovány lehetetlen - tele van trauma. Sink nem lehet túl alacsony, túl.
Amikor leengedjük levegőt, amikor felvette - kilégzés.
Alternatív módon, a rúd lehet tartani a mellkas felső. A terhelést ebben az esetben eltolódott a négyfejű és a gyakorlat még nehezebbé válik. Tömeg a bárban ott kevesebbnek kell lennie. Érdemes elvégezni ezt a feladatot az edzőteremben, ami növeli a biztonságot.
Ez lehetővé teszi a szivattyú négyfejű combizom a comb (négyfejű). Is dolgozik fenék, közelítő és a hátulsó csoport combizmok.
- Vegyünk egy kiindulási helyzet a szimulátor tegye a lábát a platformon. Láb váll szélessége egymástól.
- Lassan csökken a terhelés platform, amíg a térd behajlítva szögben 90 fok
- Lift terhelések, egyengető térded
Hely láb alsó szélén a platform lehetővé teszi a szivattyú négyfejű. Ha őket közelebb a felső szélét, a terhelés tolódik vissza, és a munka bekapcsolja a farizmok és a hátulsó csoport combizmok.
Ha a láb váll szélesség mellett, majd lengő négyfejű egyenletesen. Ha a lábak szélesebb, mint a váll szélessége, akkor betöltődik az mediális combizmok, közelítő és Sartorius. Ha a lábak össze, a terhelés lesz az oldalsó izmok és latae rögzítés.
Ha a szög a hátsó ülés és 90 fok, majd feldolgozzuk farizmok és a hát izmait a comb. De még ebben az esetben, és a megnövekedett feszültség a hát alsó részén. Ha a háttámla dönthető be, hogy el tudja távolítani a terhet a gerinc, és a rock négyfejű.
Ha egy kis letéphető a sarok a platform csökken, akkor jó lesz dolgozni a négyfejű és kevésbé lesz megterheli a térdet. Ha a sarok folyamatosan nyomják a platform, a terhelés lesz tolódott a far izom és megbénít.
Ez egy gyakorlat a négyfejű a szimulátort csökkenti a sérülés veszélyét, és csökkenti a terhelést a gerincen, míg a guggolás.
Guggolás a szimulátorban.
Ez lehetővé teszi a szivattyú négyfejű. farizmok is működik, a hátsó csoport combizmok és közelítő.
- Légy tréner, sovány ellen a hátsó vállak és helye alapján a párnákat. lábujjak előre néző, láb váll szélesség mellett.
- Guggolni lassan. Alsó pont, ahol a térd behajlítva 90 fok.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe egyengető a lábak.
Ha a lábak kerülnek a szélessége a váll, akkor lengő egyenletesen négyfejű. Ha nagyobb, akkor több kőzetek a combok belső felületén, a Sartorius és közelítő. Ha a lábak együtt, a terhelés lesz az oldalsó izmok és latae rögzítés.
Ha a lábak hátsó részén elhelyezett szélén a platform, a fő terhelés a négyfejű, ha az élvonalban, akkor több munkát far izom és megbénít.
Ha abban az időben a zömök kis sarok lift, a terhelést a térd ízületi kisebb és betölti, annál többet fog összpontosítani a négyfejű.
Egy változata ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy Ön letöltse négyfejű otthon - ez guggolás súlyzókkal.
Gyakorlat teszi lehetővé, hogy a swing a négyfejű és farizmok otthon. Van munka közelítő és megbénít.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében.
- Futószár előre úgy, hogy a mellső lábak a comb párhuzamos a talajjal.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik lábát.
Staging láb váll szélessége egymástól miatt egyensúlyhiány. lábujjak előre mutató, vagy kissé egymástól. Hátsó lábát mozdulatlan marad. A kitörés a testtömeg koncentrálódik az első gyalog. A hátsó sima.
Továbbá, ez a gyakorlat lehet tenni egy súlyzó, de súlyzók könnyebb megtartani az egyensúlyát.
Vagy meg tudod csinálni kitöréseket és előrelépni ugyanabban az időben, mintha gyalog.
Tehát bontott a legjobb gyakorlatok a négyfejű. Ha elolvasod a végéig, akkor igazán szeretni testépítés, és hívlak benneteket, hogy tovább cikkeket ebben a témában honlapunkon.
Kapcsolódó cikkek- Az izmok a láb és a fenék. Anatomy. (0)
- Gyakorlatok a hátsó combizmok (0)
- Gyakorlatok izmok az alsó lábszár (0)