Lásd a pszichoterapeuta. A terapeuta segítségével a kihívásoknak már találkozott ebben a nehéz időszakban. Ő fogja magyarázni részletesen az Ön állapotát, ami fontos, hogy elkezd megszabadulni a depresszió. [1]
- Ha nem tetszik az ötlet, a hagyományos pszichoterápia, elcsavarja annak egyedi eltérések. Állat, művészet, a dráma / pszichodráma és zeneterápia - összes kombinációja alapján beszélgetési terápia olyan tevékenységet, amely hatékonyan segít leküzdeni a depressziót.
- Kérd meg a barátaidat, hogy ajánlani egy jó terapeuta. Lehet, hogy meglepett a száma, akiket ismer, aki valaha is kellett keresni a segítségével pszichoterapeuták. Jelentkezés egy ajánlást a személy, akiben megbízunk, és lehetővé teszi, hogy előre érzi a nagy bizalom az orvos, ami növeli az esélyét a gyors helyreállítást.
2. módszer a 4:
A gondolkodásmód változzon szerkesztése
Gondolkodjon pozitívan és reálisan. Állandó tükrözi a keserű és negatív - jelentős a depresszió jele. A férfi egyszerűen fixate ugyanazt a negatív gondolatokat. Helyreállítása érdekében tett erőfeszítéseit a pozitív gondolkodás bizonyos időt vehet igénybe, de a legfontosabb dolog ebben a kérdésben - a kitartás. [5]
- Írja le az összes rossz gondolat, hogy a spin a fejedben. [6] Előfordulhat, hogy nincs túl sok negatív gondolatokat, és összeállított egy listát, ami lehetővé teszi, hogy ellenőrizze. Vizuális kijelző mennyisége és tartalma a gondolataid segít azonosítani a terméketlen irányba a gondolkodás, amelyek hozzájárulnak a depresszió.
- Aztán, hogy egy listát a pozitív vagy több logikus gondolkodás párosítás minden egyes rögzített negatív gondolatok. Például, hogy egy-két gondolat „csúnya vagyok”, a következő bejegyzést: „Én egy különleges és szép, ahogy én azt nem kell próbálni, hogy megfeleljen a szaporítás, az állami előírásoknak a szépség.”.
- Vegye ki a negatív vagy irracionális gondolatok. Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolat jelenik meg, tudatosan megállítani. Cserélje bármilyen negatív gondolat merült pozitív és reálisabb. [7] Először úgy tűnhet, buta és furcsa, de idővel ez a megközelítés drasztikusan változtatni a hangulat és az egészség. Például, ha úgy gondolja, hogy minden rossz viszont, elkezd gondolkodni, mi a helyzet az olyan alternatív módon, például az alábbiak szerint: „Minden a végén nem is olyan rossz a körülmények lehetnek pozitív eredményt.”.
Megszabadulni a negatív gondolatokat szűrés. Cinikus gondolkodás néha az eredmény negatív gondolatok szűrés. Ebben az esetben ez megszűnt minden jó gondolatok, és az egyik látja, csak a rossz dolgokat. Például a tegnapi dátum, akkor emlékezni kell saját abszurd kifejezés, de nem tökéletes kommunikáció és az azt követő teljes csókját. Tanuld meg elfogadni a jó és rossz, nem hajolnak meg valamit egy.
- Ragaszkodjon a beton, és nem teszik a túlzott általánosítás alapján egyetlen negatív esemény. Szembesülve a nehéz, könnyű elfelejteni az összes korábban elkövetett sikereket. Így próbálja megérteni, hogy ha egyszer átesett egy rossz tapasztalat nem vonatkozik az összes későbbi gondolatok és cselekvések.
- Ha ilyen helyzet, amelyben több a rossz, mint a jó, ne feledje, hogy ez csak egy elszigetelt eset az egész események láncolatát, amelyek közül sok volt sokkal jobb, mint az is, hogy azt hitted, a legrosszabb. [12]
Gyakorold tudatos meditáció. A kutatás szerint, szándékos meditáció gyengítheti a depresszió és a szorongás. [28] A meditáció gyakorlata lehetővé teszi, hogy a vonat a tudat, hogy sikeresen felismeri a negatív és improduktív gondolatokat, hogy ne vigye az igazi.
- Során tudatos meditáció szükséges, hogy egy kényelmes ülő helyzetben, és koncentrálni a légzés. Amikor ülsz, és lélegezni, próbálja ráhangolódni a pillanatban, hogy megértsék a gond, vagy a negatív gondolatok és elismerik, hogy ez csak egy gondolat, nem a valóság. [29]
- Meditáció időt vesz igénybe, és a gyakorlat. Meg némi időt vesz igénybe, csak meg kell tanulni, hogy koncentrálni a jelen pillanatban, különösen, ha hajlamos süllyedni a múltban, vagy aggódni a jövőben. Próbáld ki, hogy beteg, és ne feledje, hogy a meditáció nagyon hatásos, ha rendszeresen részt.
A törődést néhány élőlény. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik törődnek egy élőlény (növény vagy állat), talpra depresszió sokkal gyorsabb, mint azok, akik nem törődnek senkivel. [30] [31] megtörni egy kis konyhakert, vesz egy szép kivitelezés, vagy regisztráljon egy aranyhalat, és gondoskodik róla. Ez a kis élet, amelyre akkor kell viselnie a felelősséget, az Ön számára konkrét aggályokat, így akkor több ok arra, hogy törekedjen a nagyobb hatékonyság a nappali.
- Ebben az esetben nem szükséges, hogy rohanjon vásárolni egy kiskutya Husky; helyreállítása a mentális állapot is elég, hogy egy kis növény, vagy egy kis állat. Azonban, ha arra gondolsz, hogy egy adott állat előtt depresszió, akkor itt az idő, hogy csináld.
- Kezdheti önkéntes alapon, hogy segítsen egy helyi állat farm állat, vagy akár kölcsön a barátok, hogy biztosítsa a kapcsolatot az állatokkal, de nem a váll a teljes felelősséget, hogy az igazi állat tulajdonosa. Heti eltölteni néhány órát közösségben a választott állat, annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongás és a depresszió. [32]
Kapcsolódó cikkek
