Hogyan erősíthető meg a térd ínszalag leghatékonyabb módja
A szerkezet a térd szalagok
Annak érdekében, hogy erőt és egészséget nem hagyták a térded, akkor nagyon fontos, hogy vezesse az aktív és egészséges életmód. A legtöbb ember hajlamos azt gondolni, az egészség a szervezet, mint egy adott, de valójában még a hétköznapi dolgok is okozhat fájdalmat térd ízületi.
Kapcsolatos problémákat térd- és vállízületi ínszalagok és ízületek, lehet fejleszteni észrevétlenül. Hogy megakadályozzák őket, meg kell erősíteni ízületek és szalagok. Úgy hajtjuk végre több lépésben, amelyeket célszerű elvégezni, és megelőző intézkedésként.
Mielőtt keressük a választ arra a kérdésre, hogyan lehet erősíteni a szalagok a térdízület, szükséges megérteni annak anatómiai felépítése. A térd az egyik legfontosabb ízületek. Alsó részét képezi a combcsont, sípcsont (felső rész) és a patella. Ezek a csontok vannak összekötve szalagokat és izmokat. Egy nagy szerepet játszik a működését a térd meniscus játszik - egyfajta padding ez az, ahol csatlakozik a comb és a lábszár csontjait.
Erősítése szalagok a térd szükséges az oka, hogy a térd feltételezi a legnagyobb terhelés gyakran ki vannak téve a különböző sérülések. Között a medence és a térdízület feszes izomszövetek, ismert PBT (Ilio-sípcsonti traktus). Mivel a Ilio-sípcsont térd traktus ellenáll a fizikai stressz. Ha a gyulladás a térd PBT, amelynek erős fájdalom, mely válthatja gyakorlat. Gyakran PBT-szindróma fordul elő sportolók.
Osztályok futhat kár PKC (elülső keresztszalag). Ezen túlmenően, az ilyen sérülés lehet a következménye, hogy nem ugrik. Lehetséges károk és egyéb szalagok. Fennáll annak a veszélye meniszkusz szakadás, tompítva a térd és megakadályozza, hogy a csontok nyomja. Ahhoz, hogy ez a fajta sérülés okozhat fordulat.
Nem szabad elfelejteni, a másik része a lábak, amelyek hatással vannak a térde. Quadriceps- farizmok és a térdhajlati befolyását, hogy támogassa a térde. Alatt erősítése különös figyelmet kell fordítania őket.
Számos hatékony módja, hogy erősítse a szalagok
Hogy megerősítse a szalagok komolyan kell venni, mert szükség lenne egy sor speciális gyakorlatok. Gyakorlatok erősítése a szalagok lehetővé, jelentősen csökkentve a sérülés kockázatát. Erősítése, az ízületek és szalagok igényel a helyes megközelítés, ezért nagyon fontos, hogy kövesse az összes ajánlásait.
Először meg kell erősíteni a PBT. Gyakorlatok erősítése, kívánatos kezdeni nyújtás és bemelegítés, akkor lehet kezdeni, hogy aktívan gyakorolja. Erősítése lesz sokkal hatékonyabb, ha a gyakorlat lesz rendszeres.
Először is meg kell felkelni, úgy, hogy a bal láb előtt volt a jobb kéz egyidejűleg emelje fel. Ezután még legfeljebb lejtőn, hogy a bal oldali felsőtesten. Fontos, hogy a térd ne hajlítsa. Változtasd meg a helyzetét, hogy az első a bal láb volt a jobb láb, dönthető a törzs jobb oldalán.
A következő feladat az, hogy erősítse a keresztszalag történik, miközben ül a földön. A lábak meg kell hosszabbítani. Lábbal, elkezd húzni a térd, hogy lehetséges, hogy megérintse a mellkasát. Ebben a helyzetben, próbálja tartani ki egy pár másodpercig. Következő csere láb, és ismételjük meg a gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy megerősítse a keresztszalag egy bonyolultabb edzés, azt javasoljuk, hogy nézzen ki, mint egy gyorsított ütemben. Így lehet elérni fűtés PBT. Annak érdekében, hogy erősítse a térd szalagok kell fordítani a fejlesztés a négyfejű, megbénít és farizmok.
speciális gyakorlatok
Annak érdekében, hogy fejlesszék a négyfejű ajánlatos elvégezni a következő gyakorlat. Hogy a keze a csípőjén, simítsa ki. Ezután meg kell tenni a jobb láb haladt előre, és kanyarban úgy, hogy a bal lábát fordult derékszögben. Jobb térd lassan ér le a földre. Fuss gyakorlat megköveteli 5-10-szer, majd változtassa meg a lábát.
Hogy megerősítse szalagok, különös figyelmet kell fordítani a fejlesztési hamstrings. Ez a gyakorlat az úgynevezett egy lépést. A program végrehajtására lesz szükség emelt felület, amelyet meg kell szüntetni egyesével lábát. Ismételjük meg a gyakorlat 5-10 alkalommal ajánlott.
A guggolás erősítheti nemcsak a gluteus, hanem hogy dolgozzon ki egy ínszalag a térd. Performing guggolás, fontos annak biztosítása, hogy a háta egyenes, mint lehetséges. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat lehet tenni a szék előtt, és rendszeres időközönként alapul.
Hogy megerősítse a térd szalagok tökéletesen befolyásolja a végrehajtás ugrik. Erre a célra, amire szükség van egy ugrókötél. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy az ugrások hajtottuk végre. Annak érdekében, hogy ne sértse a térd szalagok leszállás során térdre kell hajlítani. Ellenkező esetben, akkor lehet rendelni egy nagyon nagy terhelést.
Annak érdekében, hogy maximalizálja a megerősítését a térd szalagok kipróbálhatja ugró guggolás.
Jó eredményeket lehet elérni a jóga. Ezek a gyakorlatok a leginkább elnéző. Ebben az esetben a térd szalagok erősítik hatékonyan, hiszen számos pozíciók, amelyek elősegítik a nyújtás és bemelegítés ölében. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy fejlesszék és erősítsék a szalagok a térd, az úszás.
Érdemes megjegyezni, hogy ez a sport nem kevésbé hasznos a vállízület szalagok. Gyakran, amikor a korábban kapott váll sérülés, a szakértők azt javasolják a rendszeres úszásoktatás. Hogy fejlesszék és erősítsék a nagyon hasznos gyalogos és kerékpáros.
Fejlesztése a vállízület és az ásványi termékek
Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a váll vagy a térdízület kell nagyon óvatosan. A cselekményektől, amelyek fájdalmat okoznak, azonnal meg kell feladni. Meg lehet próbálni, hogy ismételje meg a bemelegítő térd.
Fejlődő térd- és vállízületi, akkor javasoljuk, hogy ezt a rövid szünetek. Be kell, hogy végezze el a gyakorlatokat rendszeresen, csak úgy lehet elérni a kívánt hatást. Meg kell jegyezni, hogy a vállízület is gyakran sérült, köszönhetően annak a mobilitást. Ezért javasoljuk, hogy gondolkodni, és a megerősítése az ízületek és a szalagok a vállízület. Gyakorlatok a vállak megvannak a saját jellegzetességei, mielőtt azok végrehajtását kell adni egy kis időt felmelegedés.
Egyenesen állva, meg lehet kezdeni a forgatás a kartávolságban megpróbálják maximalizálni az amplitúdó. A gyakorlat elég 2-3 percig, majd elkezd dagasztani a második vállízület. Egy másik gyakorlat - dől a felsőtest a jobb és a bal kéz egyidejűleg meg kell emelni, és a hát egyenes. Mint a fentiekben leírtuk, a szalagok a vállízület nagyon hasznos, hogy úszni.
Abban az esetben, ha korábban meg kellett küzdenie a súlyos sérülések, a térd és a váll ízületi, fontos, hogy minden műveletet hagytak jóvá szakképzett orvos.
Sokan tudják, hogy számos olyan termékeket, amelyek képesek kifejteni gyulladáscsökkentő hatását az érintett területeken a test. Tartalmazza a diéta ajánlott olívaolaj, a hal, a friss zöldségek és gyümölcsök. A gyengülő a térd és a váll ízületi szalagok nagyon hasznos vitamint Alkalmazása lehet megelőzni a kialakulását enzimek, melyek a megsemmisítése ízületi porc. Az E-vitamin tartalmazza nagy mennyiségben földimogyoró, spenót, brokkoli, kivi és t. D. ínszalag térd és váll ízületek erős volt és egészséges, akkor ajánlott, hogy használja tartalmazó termékek a kalcium. Egészséges csontok ebben az esetben nagyon fontos szerepe van. Köztudott, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek, különös tekintettel a sajt, kecske tej, joghurt és a túró. Ezen túlmenően, add spenót a diéta, friss káposzta, mandula.