Hogyan építsünk Statham edzés és gyakorlatok
Miután a világ tetején, Statham volt kénytelen újra véleményüket fitness, a táplálkozás és az egészséges életmód. Tehát áttért az egészséges élelmiszerek és az azt követő 7 gyakorlatok az izmokat.
Jason Statham volt egy jó izzadság (ha nem éli túl a jelen vezetői vastag), mielőtt elérni izom definíció. De az eredmény a színész tett még.
És te kis szivattyúzzák fel, mint Dzheyson Stethem? reddit.com
Egy interjúban a magazin a férfiak, bevallotta:
„Soha nem gondoltam, hogy a rohadt kalóriát. Apple? Apple - ez jó. Banán? Minél több, annál jobb! "
Bár annak érdekében, hogy fenntartsák a fizikai alkalmasság szerepük tanult az amatőr MMA, a színész rájött, hogy ez nem elég.
Az új képzési rend nagyon intenzív - képzés a hét 6 napján 35 percig. Az előkészítés során a film „Crank 2” mindössze 6 hét volt képes megszabadulni a közel 10 kg zsírt. Ahhoz, hogy ezt az eredményt, a csillag valóban szükség van egy erős motiváció és a nagy teljesítményt.
Dzheyson Stethem nem kímélte magát a szobában, és keményen dolgozott, amíg az utolsó bestscreenwallpaper.com
edzés
Olvasson: Breathe új életet a képzés ostochertevshie
Mint minden jó sportoló, Statham megjegyzi fegyelem és a sport mód, amely szabályok nagyon egyszerűek:
1) Ne ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot pontossággal. Bár megismétlése nélkül a gyakorlatokat gyakorlatilag lehetetlenné teszik, mégis minden egyes képzési igények valamit eltér az előzőtől.
2) Rögzítse az összes - meg kell követni a képzési folyamatban. Ezért, hogy sikerül telostroitelstve elengedhetetlen a jó tervezés, amelyet be kell jegyezni az egyes módszerek és az egyes ismétlés, valamint a fordított időt azok végrehajtását.
Mind a következő képzést kell eltér a korábbi bestscreenwallpaper.com
Ő edzések önmagukban viszonylag egyszerű, és áll egy 10 perces edzés egy evezőgép, majd a munka mérsékelt intenzitású gyakorlatok, mint például:
- Nehéz vegyület mozog - guggolás mellkasán deadlifts és tisztítja up öt maximális ismétlést.
- Köredzés könnyű súlyú és különböző gyakorlatokat.
- Farmer séta súlyokkal, súlyzók, homokzsákokkal, stb
- Kettlebell edzés.
- A különböző robbanóanyag gyakorolja orvosi labdát.
Ebben a részben az edzés Statham is végez a statikus gyakorlatok. Statikus gyakorlat - ez egy héj tartja fix helyzetben egy bizonyos ideig. Például elvégzésével félig zömök, a sportoló megmarad ebben a helyzetben, és tartja a lövedék visszatartó statikus feszültséget az izmokban. A statikus módszer alkalmazható bármilyen gyakorlat.
Is olvasható: kalória, éget: hogyan lehet a zsír önmegsemmisítő
Egy statikus módszer volt, amit most hívott intervallum edzés. Intervallum edzés során rövid permetezésre a robbanékony mozgás, majd a fázis az aktív pihenés. Például, amikor „ride” a kerékpáros végre egy rövid 60 másodperces sprint, majd 2 perces aktív pihenésre fázisban, vagy az úgynevezett „lassú hurok”, amely lehetővé teszi, hogy utolérjék a levegőt.
Dzheyson Stethem nem fél a szív. Mivel még egy kórházi hálóinget slate.com
A gyakorlatok, amelyek az alábbiakban ismertetünk Statham egy komplex hat mozgások a következő edzést. Ez határozza meg a különböző ismétlések minden gyakorlat, majd hajtsa végre a gyakorlatokat a ciklusban. Összesen képzésére csinál 5 ciklusban. Tekintettel az idő, hogy végre egy teljes ciklus, meghatározza az intenzitás szintjét. A kapott időpontot használjuk kiindulási pontként a további intenzitásának növelésével.
ünnepély
1. Első emelő súlyzó
A pozitív fázisban, használt robbanásveszélyes jellegét, és vezérli a lassú leesése a lövedék a negatív fázisában.
Az ismétlések száma - 20.
2. fekvőtámasz ugrik
Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett. Ülj fogadja támfal fekvő; hogy térdre vissza a mellkas és a lábak egyengető, kiugranak felső lehetséges.
Az ismétlések száma - 20.
3. A mezőgazdasági termelők séták
Ez egy csodálatos gyakorlat népszerűségre tett szert, köszönhetően a verseny „strongmen”. Tartsa nehéz tárgyakat a leeresztett kezében (súlyzók, súlyzó), teljesítő alagút egyik végétől a szoba másik, és ismételje meg.
Száma átvezetések - 3.
4. húzódzkodás egy bárban
Olvasson: Tabata Protokoll: egy hatékony rendszer zsírégetés
Statham nem ezt a gyakorlatot dino-style, ahol szeretné, hogy repülni magasabb bar robbanásveszélyes húzás. Ha - nem egy korábbi elit szintű sportoló, Jason, akkor lesz teljesen normális pull-up, hogy az álla.
Az ismétlések száma - 8.
Dzheyson Stethem a sáv húzza nem kevesebb, mint 8-szor pinterest.com
5. "Bear Run"
Ez a gyakorlat is sújtja a háború az Egyesült Államokban. Próbáld meg futtatni egy ilyen stílus egyik végéből a terem a másik, és vissza.
A lesiklópályák száma - 3.
Nézze meg, mit „medve run”:
„Running Bear”, vagy a bemelegítő edzés előtt
6. A felső linket emlő keskeny markolat
Olvasson: Legs forrásban lévő vízben: úgy néz ki, mint a legkeményebb edzés
Azon dolgozik, az alsó része a lat. Kölcsönözzön a szimulátorban, vagy térdel a felső egység. Grip - körülbelül 8-10 cm a kezei között. Kiinduló helyzet - kezét a feje fölött. Húzza meg a fogantyút a mellkas felső. Vernicm lassan a kiinduló helyzetbe. Ne használja a lendületet, és nem térnek vissza Case.
Az ismétlések száma - 5.
7. guggolás mellkasi
Vegyük a sávot a mellkas és leül párhuzamos a padlóval. Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe.
Az ismétlések száma - 20.
Statham végre ezt a gyakorlatot a súlya 1,25-szörösére testsúly.