Fogóerő gyakorlatok, kéz és az alkar
Jelentős szerepet az erejét a markolat erő játszik alkar inak, izmok, szalagok a csukló és az ujjak. Ha ezt a szobádban, akkor csak meg kell találni ott egy szimulátor képzési a kéz és az alkar.
Ne feledkezzünk meg az előnyeit a tapadás a lakásban. Mivel a nagy sajtó például szinte nincs szükség a mindennapi életben. Egy erős ujjai pontosan hasznos. Erőteljes kézfogás is nem lesz felesleges - tiszteletben tartására, és az irigység.
Mászás kötélen - egy jó módja, hogy növelje az erejét a markolat depositphotos.com
Tehát nézzük meg a tíz legjobb gyakorlatok növelésére fogóerejük.
1. teniszlabda, hogy erősítse a kezét
Is olvasható: Mi túledzés és hogyan kell harcolni
A labda lehet képezni kézzel fogja és az ujjak. A következő gyakorlatokat lehet megkülönböztetni:
- Statika minden ujj (préselt és várjon, amíg a kéz nem „esik ki”). Ez a gyakorlat különösen hasznos armrestlerov.
- Pushing négy ujj.
- A behúzás a hüvelykujjával. Gyakorlat szivattyúk a hüvelykujj markolat pengetett.
- Szorította a labdát tenyerek mindkét kezét. Ha ez a gyakorlat labda töri, akkor azt jelenti - egy erős ember.
2. Kötél erősíteni markolat
Mászókötél - az egyik legjobb gyakorlatok fejlesztésének markolat. Kívánatos, hogy ez nem volt egy iskola - 3 cm átmérőjű, és a szakmai - 6 cm átmérőjű. Mászni a kötélen van szüksége lábak nélkül. Felső osztály - hegymászó kötélen egyrészt. De ez, persze, először meg kell tanulni, hogyan kell felzárkózni az egyik karját.
Hogyan, hogy utolérjék a bárban
3. carpalis bővítő
Is olvasható: Hogyan magad edzés
Nézzünk szembe a tényekkel, carpalis bővítők - ez egy nagy dolog a fejlődés kéz és erős kezek, mert kezdődik az erős kéz. Bővítők különböző? Hogyan válasszak? Vásárlás az egyik, hogy lehet nyomni, hogy ne 5-10.
4. Tartsa palacsinta
Vegyük a szélén a palacsinta az ujjaival, és próbálja megtartani a maximális időt. Kezdjük 5-10 kg, és növeli a terhelést, mint szükséges. Ez a gyakorlat fejleszti ujj markolat.
5. Fordított kimenet súly
Olvasson: Tabata Protokoll: egy hatékony rendszer zsírégetés
Inverz out súlyokkal hasznosak abban, hogy erősítik a nem csak a kéz és az alkar, de az ujjai. Ezt a gyakorlatot végezzük ugyanúgy, mint a hagyományos felvonók súlyzók fölött, de fenekű fel.
Birkózás meghatározott gyakorlatok súlyokkal minden izom a test
6. Vis a bárban
Vis erősíti fogást a bárban. Minél több van rögzítve, a nagyobb az erősebb kéz. Annak érdekében, hogy megerősítse a kéz és a markolat kívánatos tenni húzódzkodás egy vastag vízszintes sáv vagy a gazdaság 2-3 ujjal.
7. Pinch - tartsa a saját súlya
Olvasson: A tornaterem és egy csillag: képzés Schwarzenegger
Ez valóban egy erőteljes testmozgás fejlesztése pengetős fogást. Meg kell találni a helyet, ahol lehet akasztani a deszka 4-6 cm vastag, amelyek csak a markolat pengetett. Ahhoz, hogy megértsük a komplexitás ezt a gyakorlatot, osszuk el a testsúly 2 - és az eredmény, amelyet fel kell hívnia az egyik kezét.