Hogyan építsünk a tricepsz az egyenetlen bárok, fitness testépítés
Süppedt - alapedzés fitness és a testépítés, amely részt vesz szinte minden izom a felsőtesten. A fő hangsúly hatások - a kezét. mellkasát. váll és a hát.
Emlékszünk, hogy a maximális összpontosít ez a gyakorlat a mellizom, szükséges volt, hogy folyamatosan a vázszerkezetet esetben előre ebben a feladatban. Ezzel szemben a mellkas pumpálni, amennyire csak lehetséges, a tricepsz mártogatós, szükséges teljes tartama alatt a mozgás folyamatosan fenntartani a függőleges testhelyzet.
Vezetési helyes légzés:
- a mozgás felfelé - éles kilégzés,
- míg lefelé haladva - lassú légzés.
Ne felejtsük el, hogy rövid szünetet az alsó csúcs a pálya.
Ismét egy fontos pont alatt - a lefelé irányuló mozgása a könyök és a váll nem térnek a kezében, hiszen ez a technika elvégezni az összes COG felveszi a mellizom. Mert tricepsz meg kell könyök és a váll mozgatása közben a bal hátsó. Vagy más szóval, mozog a test a házban. helyett az egész.
Egy másik fontos pont - maga a héj. Válassza keskeny táblák. mivel ez a keskeny vonalak tökéletesen szivattyúzzák tricepsz. Ha a lapok igen széles - inkább egyszerűen nem lehet mechanikusan mozgatni a jobb váll és a könyök a folyamat mozgását.
Híres sportolók használják ezt a gyakorlatot többletterhet:
- Várj egy öv horog lemezeket a bárban,
- Viseljen mellények súlyozás,
- Használja súlyozás hátizsák plusz tömeggel,
- Egy partner, mint a ballaszt.
Még mindig nem világos, hogyan kell pumpálni a tricepsz a rúd? - lásd a diagram:
