Hogyan építsünk a szárnyak
Jól fejlett mellizom ad a sportoló egyedi kilátás.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felfuttatni a mennyiség és így a jobb, feltűnő formában.
Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.
Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.
Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.
Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.
Erős széles hátizom képes átalakítani bármilyen alakú.
Alapvető gyakorlatokat, hogy a vonat a lat természetesen szigorítása. Ha a széles markolat a feje mögött, betöltődik latissimus leginkább. De van egy nagy nyilatkozatot a kezét, és egy komoly hátránya: rövidülése mozgástartomány, ezért ㅡ és csökken a teljesítmény.
Figyelemmel a szakterületen, a fő terhelés pull-up, hogy a legszélesebb tetején és alján a csuklyásizom. És ha felzárkózni a mellkasára, majd több munkát a középső és felső lat.
Ami a biomechanika, hajtó azonos pull-up. De árnyalatok előfordulnak itt. A leggyakoribb gyakorlat ㅡ hajtórúd a biztonsági öv. Ebben az esetben (például abban az esetben húzza fel) implicit módon bicepsz, trapéz munka és a Delta, és ezen kívül is ㅡ hosszú hátizmokat. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban a legszélesebb szivattyú markolatok mindkét változatban, de fordított, mégis előnyös. Ha a könyök a testhez közel, a szárnyak csökken tovább.
Alternatív - Rod súlyzó megdöntött vagy ferde padon, általánosságban megfelel a elveinek tolóerő rúd a biztonsági öv a lejtő és a T-alakú rúd nyak. De többek között, a gyakorlat lehet használni, hogy javítsa aszimmetria a legszélesebb és az orvos tudása ㅡ és kezelésére gerincferdülés. Elvégre lehetséges, hogy dolgozzanak ki mindkét oldalon felváltva különböző súlyokkal. Pad hajlásszöge jobb választani 25 ° -30 °. Végpont komplikációk nem kell a mell alá, és az oldalán a derék.
Ha nem tudja, mi a lövedék ㅡ bárban vagy súlyzók előnyben részesíti, szem előtt tartani: a rúd akkor lesz előrelépés gyorsan dolgozik súlyát. De ezt a kérdést nézd különböző szögekből.
Eddig még nem szólt egy szót a hiányosságokat a fenti gyakorlatokat. Lehetséges, hogy felfújja a szárnyak egyáltalán nem „mellékhatások”? Ha igen, nem éppen a ferde rúd: ez extensorok dolgozni nem kevesebb legszélesebb. Húzódzkodás is, nem csodaszer - sőt, hogy létrejöjjön egy jó adag a saját testsúly nem elég. Ez a hátrány nem a rudak, hogy blokkolja egy szimulátor, de együtt a súlyt, és növeli a sérülés veszélye, hogy a vállízület és az alsó bicepsz ínszalag.
Nem kevésbé traumatikus, és az összes többi tolóerő a lejtőn megállás nélkül etetés. Ezekben az esetekben a kockázat nem csak a szalagok és az ízületek, hanem az ágyéki gerinc. Half sérvek és kiemelkedések testépítők felhalmozódott pontosan köszönhetően ezek a gyakorlatok.
Itt csak egy terhelés latissimus alkalmazkodni villámgyorsan. És húzza ki a súlyzó térfogatának növekedését palacsinták lesz kellemetlen. Meg kell feláldozni mozgások, és kiderül, hogy a hatalmas „szűkülő”, ha jelentős előrelépés történt az egyensúlyt. Részleges megoldást erre a problémára, és megtagadta, hogy hagyja abba a gyakorlást poluvypade. De általában a kényelem ezt a lehetőséget nem ad hozzá.
Egyes sportolók elvégzésére tolóerő egyik karját állomása a választás egy ilyen szövődmény, mint egy kis bárban. Kétségtelen, ㅡ utáni nehezebb stabilizálni, mint a súlyzó, de hogy meg tudja növelni a súlyt, és mentse ugyanabban az amplitúdó valószínűleg megéri. Amikor a tolóerő a terv jobb állni két lábon, a térd, megállás nélkül a boltba. A szabad kézzel meg kell hosszabbítani, és támogatta a hátsó él. A helyzet a bár ㅡ nem merőleges a test, és átlósan. Ez a módszer nyilvánvalóan nem alkalmas az összes, de megérdemli, hogy megpróbálta, legalábbis.
Link vízszintes blokk az öv különböző markolata rengeteg lehetőség van. Ennek biztonságosabb edzés, akkor részben helyettesítheti a rudat tolóerő a lejtőn. Kezdők tehetünk a gyakorlat lassan és koncentrációja, a ház 90 ° -os szögben a padlóra. A tapasztalat, munka közben egy csomó van egy csomó súlyt, és dönthető hátsó növelhető kiegészítve egy kis oszcilláló mozgást szervezetben.
A lényeg ㅡ staging ecsetek; ha a tolóerő blokk a szimulátor lehet tartani egy lazán - a „hüvelykujj-horog”. Tehát bicepsz perepadet még kevesebb felesleges munkát.
Ahogy láttuk, a testmozgás hiánya latissimus sem. Mi mást lehet irányítani a kritériumok azok kiválasztása és kombinációja?
Egy átfogó tanulmány a legszélesebb a képzési terv biztos, hogy tartalmazza mind a függőleges tolóerőt (pull), és vízszintes. Például: Hétfő - a vonzó, hogy a mellkas, húzza függőleges blokk a fej és a hazugság egy súlyzó pulóver. Péntek - hajtórúd a lejtőn, hogy a biztonsági öv és húzza az alsó egység. Azaz, a probléma nem annyira, hogy kigyomlálja felesleges gyakorlat, hogyan kell kiválasztani a lehetőséget minden optimális ebben az esetben.
Végén említett ㅡ néhány megjegyzést, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyakat.
- A mutató a megfelelő technikát először a fájdalom. A fájdalom a széles, nem pedig a biceps vagy derekát.
- Jó bemelegítés edzés előtt ízületek. Ne hagyja figyelmen kívül a biztonsági hevederek és övek. A vonat a saját természetes nehéz atlétika öv deréktáji extensor ㅡ nyomjuk meg és ferde.
- Mindezen feladatok nehezek és több időt igényel, hogy visszaszerezze. ㅡ nyaralás héten normális. Ezért az utolsó jótanács.
- Keressen egy jó masszőr.