Hogyan építsünk a combhajlító lány

Iskola boksz Practice >> >> Hogyan építsünk hamstrings lány

Arról, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz kézzel írt jó néhány cikket, de hogyan kell pumpálni a combhajlító sokkal kevésbé. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a combhajlító lány.

Mi a combhajlító?

Combhajlító - a biceps femoris, ami különbséget tesz a rövid és hosszú fej. A főbb funkciók, mint hajlíthatatlan csípő és alsó lábát hajlítva a térd. A szivattyús hamstrings létrehoz egy teljes képet az izmok a lábát. Ezért fontos szerepet játszik a lányok lába Légtelenítsék a bicepsz és tricepsz fog kinézni, fantasztikus!

Gyakorlatokat, amelyek szivattyú fel a combhajlító lány

láb fürtök fekve egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú hamstrings. A gyakorlatot végeztünk egy szimulátor, ami egy padon. Állítsa be a hosszát a szimulátor a növekedés. Feküdj lefelé, a lábak tulajdonítanak az oldalán szerelhető. Hands erősen fogja meg a fogantyúkat oldalán. Ahogy kilégzéskor lassan hajlítsa be a lábait. Miután elérte a legmagasabb pontját, megszakad egy pár másodpercre. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegye három vagy négy készlet húsz ismétlést.

Van egy különleges edző ezt a gyakorlatot. A végrehajtás során, a combhajlító kap egy nagy terhelés. A test hosszúkás, a csípő szimulátor alapján a párnán, karokkal előtte. Hajlítás térded, hajol vissza. Miután elérte a felső pont. Tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Deadlifts egyenes lábak

Ha mégis a gyakorlat helyes, akkor sokkal vastagabb, egy ideig hamstrings Önnek. Ez történhet akár egy súlyzó. vagy súlyzókkal. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Amikor kilégzéskor engedje le a bárban, hogy állítsa le a hajlítás a derék, láb mozdulatlanul az egész gyakorlatot. A hátsó sima. A belégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, egyenesbe a derekát. Edzés közben, nézni, vagy egyenesen. akár felfelé. Amikor a feje ferde le a nyomást a nyakán, ami sérülésekhez vezethet.

Guggolás súlyzókkal a kezében

Láb váll szélesség mellett, vagy lehet. Mi felülést, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Súlyzók a padlón, ne tegye, ha nehéz tartani őket, használja a szíjat. Ne felejtsd el a helyes légzés, lélegezni a zömök, kilégzés emeléskor. Tegye három vagy négy készlet 10-15 ismétlést.

Ez a cikk bemutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat megfelelően növeli hamstrings lányok. Remélhetőleg akkor segít.

Kapcsolódó cikkek

• A leghatékonyabb gyakorlatok a combhajlító - zozhnik

• Szárítás comb otthon

• Hogyan, hogy a comb érdekében