Hogyan építsünk a belső a mellizmok legjobb gyakorlat
Az emberek gyakran megkérdezik, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a belsejét a mellkas izmait.
Igen, ez a vonal közötti nagy mellizom, ami a felsőtest vonzóbb ha jól festett.
Először is, meg kell értenünk, hogy nincs „belső izmok a mellkas.” Mellkas nem oszlik külső és belső részek, de csak az alsó és a felső.
Az úgynevezett „belső része” - szegycsont, ahol az eredeti különbség a mellizom.
Számos oka van annak, hogy miért van egy nagy különbség a mellizom. Azonban köztük van 2 fő.
Először is, akkor lehet, hogy elég az izomtömeg. ezért a lapos mellkas. A jó hír az, hogy meg tudja oldani azt végző gyakorlatok fejlesztése izomtömeg, mint például a fekvenyomás sima padon, edzőpad, edzőpad fejjel lefelé egy súlyzó vagy súlyzó.
A másik oka a széles szegycsont genetikai tulajdonság stroeniyatela. Ha igen, akkor így jártál, mert meg kell próbálni sok típusú gyakorlatokat találni egy (vagy azok), amely hatékony lesz az Ön számára. Azok a gyakorlatok, hogy megfeleljen másoknak nem lehet alkalmazni akkor, és fordítva.
Melyek a legjobb gyakorlatok a munka a központi része a mellkas?
Meg kell összpontosítani gyakorlatok építeni izmok a felső és alsó részei mellizom. Ha az izomtömeg, a mellizmok jön előre, és a távolság kevesebb lesz közöttük. Bízza nehéz súlyzók és egy súlyemelő.
Ha már van izomtömeg, de a különbség még mindig széles, akkor meg kell próbálnia néhány gyakorlat, amelyek célja a fejlesztés a központi régióban a mell.
Éltem fekvő keskeny markolat. Azonban meg kell határoznia, hogyan vegye fel a nyak, a munkával benne mellizmok, nem pedig a tricepsz. Például, én jobban megfelel szűkebb fogást, mint általában tanácsos. Inkább érezni a feszültséget az izmokban. Próbálja ki a különböző szélességű ahhoz, hogy meghatározzák, mi az Ön számára megfelelő. Ön is szorítható egy edzőpad vagy padon a lejtőn a fejét.
Diamond push-up. Ha inkább egy láda edzés gyakorlatok segítségével saját súlya, gyémánt fekvőtámaszok alternatívája fekvenyomás sima padon. Például, én nem élnek nagyon jól használható, mert úgy érzem, aktívabb tricepsz és a váll, mint szeretném. Bár próbáltam többféle gyakorlatokat.
Súlyzó fekvenyomás hazudik. Az előnye az, hogy a súlyzók akkor hatékonyabban nyúlik az izmokat a mellkas, mert a megnövekedett tartományban mozog. Akkor feladni mélyebb alsó szakaszban a testmozgás, és csökkenti őket közelebb egymáshoz a tetején. Ez vezet a jobb stimulációja és a hangot. Tudod is megpróbál ezt a gyakorlatot egy edzőpad egyik vagy másik irányba.
Azt is megteheti, ezt a gyakorlatot egy crossover, amely lehetővé teszi a pontosabb és egyenletes mozgás.
Belső képzés a mellizmok
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, vagy hízik (számológép)
Program 5 × 5: Egyszerű edzések, hogy erősebb, izomra és a zsírégetést
Útmutató 5. legjobb program az izom toborzás vállak
A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
Hogyan válasszuk ki és hogyan kell szedni a kreatin: A Complete Guide
