Tolja el a faltól a karok és a mellizom berendezés, amely az izmok dolgoznak, a használata (fénykép, videó)
Fekvőtámaszt kell tekinteni a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy erősítse az izmokat, a vállöv és a kezek, és a push-up, a hangsúlyt a függőleges falak - a legtöbb belépő szintű push-up.
Az előnye az ilyen típusú fekvőtámaszt is, hogy nem igényel speciális eszközöket - egy erős fal mindenütt létezik, mind otthon, mind az utcán.
Használata fekvőtámasz a falon
Ez az egyszerű gyakorlat valóban számos előnnyel jár:
- hasznos erősíti az izmokat, a vállöv, valamint a mellizmok, ami különösen fontos a lányok;
- stimulált vér áramlását ezekre a területekre;
- push-up lehet használni nem csak növeli az izmokat, hanem a fogyókúra kezét;
- fekvőtámasz a falon lesz egy jó felkészítő képzés más típusú fekvőtámaszt (50), ahol egy jól fejlett és erős izmok.
Push-up a falról finoman bevonja a leginkább traumatikus testrészek: a könyök, csukló, váll, és a legkényesebb rotátorköpeny - stimulálja, növeli a vér áramlását, hangok és erősíti.
Mely izmok dolgoznak
Ennek fekvőtámasz a falon van szó:
- izmok a vállöv;
- pectoralis major és teres nagy izmok;
- serratus anterior;
- a széles hátizom.
De ez a lista nem teljes. teljesítmény technikát igényel, hogy amikor fekvőtámaszt teste kiegyenesedett a figyelmet, hogy van, szerepet játszott az izmokat, amelyek támogatják a gerincet, ami nagyon jó a testtartás.
Elvileg akkor függetlenül változhat a törzs egyes izmok: például a szélesebb karjait, annál hatásosabb lesz, hogy megerősítse a mellkas izmait. Ezen túlmenően, a távolabb lesz a fal, annál nagyobb a terhelés.
Erősítése ezen izomcsoportok el kell végezni bonyolultabb féle push-up, amely nélkül az erős izmok nem tud, különösen a különböző push-up - ezek az alapvető feladatok, hogy egy nagyon nagy teher a kezét.
teljesítmény technika
- Palms pihenni a falhoz, szétterítéssel kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Mozgassa el a falat, amennyire csak lehetséges; karok teljes mértékben kiterjesztett és párhuzamos a padlóra. Ez a kiindulási helyzetbe.
- A belégzés lassan hajlítsa be könyökét (könyök csökkentjük, és karba párhuzamos a talajjal) mindaddig, amíg az orr vagy a homlokon nem érinti a falat. Body miközben teljes mértékben orvosolni.
- A kilégzés ugyanolyan lassú vissza az eredeti helyére.
Van egy másik lehetőség a kiindulási helyzet: eltávolodni a falon, amíg elég karok hossza, kiegyenesedett párhuzamosan a padlóval, és lábai nem kell lábujjhegyre állni.
Még a képzetlen ember képes megtenni fekvőtámaszt ezen a módon. A kezdeti szintje 10 tekinthető ismétlések átlaga - 2 db 25 ismétléssel, és végül a fejlett - 3 sorozat 50 ismétléssel. Akkor majd átvált push-up, mint a kezek kellően erősíteni.