Hogyan aludni, aludni is
Mi nem fog menni a mély fiziológiai ismeretek, hogy használhatatlan. Tanuljuk elégséges szintet, ami meg fogja vizsgálni az ügyet, és ad egy összeállításának alapja az egyes javaslatok választ arra a kérdésre: „mennyi aludni?”.
Alvás és jellemzői
Először is mi kell érteni, hogy mi álom. Azért jöttünk, hogy a meghatározása egyszerű. Sleep - természetes fiziológiai állapotában a szervezet, hozzájárul relaxációs az idegrendszer, kiváltó intenzív folyamatok tisztítása a test, csökkenti a test ébredés után időszakban.
Így világossá válik, hogy fontos az éjszakai alvás. Most kell egy kis bázis, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogy mennyit kell aludni, egy egészséges személy. Alvás, mint bármely más emberi állapot, van egy bizonyos ciklikus. Előbb vagy utóbb, idő után a tevékenység - jön az állam a passzivitás. Tehát alvási ciklus két fázisból áll: non-REM alvás és a REM alvás. Egyes források azt találjuk, hogy az álom öt fázis, de túl finom részlege, amely hasznos csak fiziológus és az orvosok.
Tehát a alvási ciklus két szakaszból áll. Az első válasz arra a kérdésre, hogy mennyi alvás van szüksége a következő - három-öt cikluson keresztül. Ha a ciklus fut több vagy kevesebb akkor úgy fogja érezni rossz közérzet, levertség, és így tovább.
Hogyan aludni
Kaptunk a közvetlen választ. Pontosan mennyit kell aludni, senki sem tudja. Hadd magyarázzam meg. alvásidő az egyes. Megtalálható az irodalomban átlagok 7-8 óra. De ez az ember alszik 4 órát, és a többi 10. Az átlagosan hét.
De abból a szempontból, az egészség megőrzéséhez, mint már említettük kell aludni, hogy körülbelül 3-5 alkalommal aludni. Az átlagos időtartama egy ciklus 1,5 és 2 óra. Ez különböző tényezőktől függ. A legtöbb ember számára ez a szám egy fél órát.
Mint azt már korábban megállapodtak, hogy nagy szükség van az alvás foglalkozni kell egyenként minden egyes, vissza a kérdésre, hogy mennyire könnyű felébredni. Ehhez meg kell, hogy felébredjen a REM alvás. Ez körülbelül 15-20 percre a ciklusban. Amikor felébredsz ez ebben a fázisban, úgy érzi, könnyű, felfrissült és erőre.
Ahhoz, hogy kiszámítja a legjobb lefekvés és ébrenlét alatti nyújtunk számológép éjszakai alvás ideje. Itt található mennyit alszik van szüksége, és podoberete megfelelő időben.
Írja be a számológép becsült alvási idő, vagy a becsült ébresztési időt. Megjegyezzük, hogy az alvási folyamat nem szerepel ebben az időben. Elveszi átlagosan mintegy 15 perc alatt. Azaz, ha tesz egy esti 23.00 kell lefeküdni 22.45. Így elaludni, hogy a megfelelő időben.
Kalkulátor lefekvés előtt.
Írja lefekvéskor
nehézségek alszik
Ha meghatároztuk, hogy mennyit kell aludni, de nem lehet csak aludni, vagy ébredés mindig fáradt és csalódott - Azt javaslom, hogy konzultáljon egy pszichológus. Általában elég 2-3 alkalommal találkoznak annak érdekében, hogy álmai lesz egy erős, könnyen elaludni és felébredni teljesen pihent.
Hagyjuk el a kérésre a recepción pszichológus és hamarosan megkezdődik a kérdés megválaszolása.
Ha még nem rendelkezik egy ilyen lehetőséget, próbálja hallgatni Trance „normalizálás az alvás.” Kifejezetten úgy tervezték, hogy fokozza az alvás. Trans természetesen nem helyettesíti a szakmai segítséget, de még mindig lehetővé teszi, hogy egy kis időt, hogy elég jól aludni.