Hány kalóriát kell fogyni a válasz!
Sok nő elégedetlen a figura, és szeretne megszabadulni a plusz kiló. Azonban meg kell jegyezni, hogy a korrupció elleni túlsúly - nem egy egyszerű dolog, amely megköveteli a nagy akaraterő.
Képes lesz eredmény elérése, csak azok, akik nem mennek be arról, hogy a gyengeség, aki meg egy célt, és megy, nem számít, milyen!
Mennyit kell enni, hogy lefogy
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell tenni egyértelműen a cél. Készíts egy papír rekord 1, hogy kapsz a veszteség kilogramm (akkor el fogja veszíteni számos egészségügyi probléma, akkor meg szép, hogy képes legyen hozott egy szép rövid ruhát, stb), és írd le, amire képes megállítani az úton a cél. Az első helyen lesz gyengeség és spinelessness. De ha időről időre utal az első rekord, akkor legyőzni minden akadályt.
Tehát diéta. Az utat az ideális alak kezdeni a diétát. Abban a pillanatban, sok diéta, válassza ki a megfelelő opciót néha nem könnyű. A legfontosabb dolog - nem csak fogyni, hanem tartsa a súlyát a norma, és egy későbbi időpontban.
Ezért azt kell mondani, hogy sok diéta nem biztonságos az egészségre. Azonnal félre azokat, amelyek utalnak az elutasítás a hús és más fehérjetartalmú ételek, kenyér, gabonafélék, gyümölcsök.
Biztonságos az egyetlen diéta, amely lehet ragaszkodni az élet anélkül, hogy kárt az egészségre.
kalória
Miért hízik? Ettől fogyasztunk sokkal több kalóriát, mint amennyit felhasznál. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell minden nap számolni a „kalória evett.” A következő táblázat a kalóriatartalma termékek vagy számológépet számolni kalóriát.
Hány kalóriát kell fogyni
A képlet kalória fogyni
Azok számára, akik szeretnének egy pontosabb eredményt, mi adjuk a képlet. Segítségével a felhasznált energia mennyisége lehet számítani pontosabban az egész nap, és az alapján ez a szám, hogy mennyi meg kell enni, hogy lefogy. Ha nem akar belemenni a részletekbe, azaz többet enni, mint 1000-1400 kalóriát egy nap, majd a testsúly elkezd lassan csúszás lefelé.
1. alapanyagcsere - jelenti a szükséges energia a normális működését a szervezetben, amely a kellemes hőmérsékletet állapotban. A nők esetében ez az érték megegyezik a 0,9 kcal 1 kg testtömeg a férfiak - 1 kcal / kg / óra.
Így, ha a súlya 90 kg, akkor a bazális metabolizmus naponta 1944 kcal (0,9 kcal x 90 kg x 24 h). Ez az elsődleges cserébe az ember, aki nem akar fogyni. Ha vársz a táplálkozási egyensúly a cél -, hogy lefogy, akkor meg kell határozniuk a kalóriák számát a testsúly, amit szeretne elérni. Tegyük fel, hogy azt szeretnénk, hogy mérjük 65 kg. Ezután, a bazális anyagcsere, hogy egyenlő 1404 kilokalória (kcal 0,9 x 65 kg x 24 h).
Egyértelmű, hogy nem vagyunk mindig nyugalmi helyzetben. Része az energia töltünk a munkát.
3. Energia fogyasztás során a többi magában foglalja a költségek kalóriát házimunkával, különböző tevékenységek, beleértve a sport. Becsült energiafogyasztás a különböző típusú emberi tevékenységek, amelyek tömege 60 kg a következők.
Kalória fogyni (kcal / h)
- pihenni a hátán fekve 65
- alvás 50
- házimunka (vasalás, mosogatás, takarítás) 120-240
- Hangos olvasás 90
- csendes séta 190
- séta gyors ütemben 300
- jogging 360
- evezés 150-360
- ski walking 420
- úszás 180-400
- Korcsolyázás 180-600
- kerékpározás 210-440
4. Mit kell figyelembe venni a megfelelő mennyiségű kalóriát? Élelmiszer a hőtermelés. Annak érdekében, hogy újra az élelmiszer a szervezetnek szüksége van, hogy fordítsuk némi energiát. Köztudott, hogy a legnehezebb emészthető étel gazdag fehérjében. Például a feldolgozó zsírok és a szénhidrátok, amire szükség van 10-szer kevesebb energiát igényel, mint újrahasznosítás fehérje. Vegyes élelmiszer magában kellően intenzív cseréje -6.5% bazális metabolizmus, így a leírt kiviteli alakban, a kapcsolattartó lesz töltött pontosan 91 kcal / nap.
- 8 óra alvás - 400 kilokalória (kcal x 50 8 óra)
- 3 órás nyugalmi a hanyatt polozhenii- 195 kilokalória (kcal x 65 3 óra)
- 3 óra házimunkát -360 (3 x 120)
- 2 órán át egy lapos, mért gyalogos 380kkal (190 kcal x 2 H)
- A nap töltesz 400 + 195 + 360 + 380 = 1335 kcal.
így a napi kalória = 1404 + 1335 + 365 + 91 = 3195 kcal.
Ilyen körülmények között, ha az Ön testsúlya 65 kg, akkor fogyaszt 3195 kalória, akkor képes lesz arra, hogy a normális testsúly fenntartására. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell, hogy jelentősen csökkenti a napi kalória az elfogyasztott étel.