Hatékony diéta fogyás a férfiak
Mi lehet hasznos a szám, mint a helyes és kiegyensúlyozott étrend? Valószínűleg semmi. De ez még nem minden ember érti. Ha - egy férfi és fogyni szeretnének, majd indítsa el a változó a diéta és étkezési szokások.
A leghatékonyabb diéta fogyás a férfiak, fogyókúra férfiak: a menü
Diéta férfiaknak fogyni - ez a legjobb, és szinte az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt. Természetesen az erősebb nem sokkal nehezebb, hogy üljön a diéta. Végtére is, a legtöbb gyakran van egy nehéz feladat. És a szint az alapanyagcsere magasabb, mint a nők. De minden esetben, férfi étrend közös elveken alapuló:
- A test kell tennie kevesebb kalóriát, mint amennyit költött;
- A diéta kell az összes szükséges összetevők: fehérjék, zsírok, szénhidrátok;
- Étkezés legyen gyakori, de kis térfogatú és kalória tartalma;
- Több mint a fele az ételekhez vacsora előtt;
- Az utolsó étkezés - nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt;
- Kizárása az étrendből liszt, édes, zsíros, sült, füstölt, alkohol;
- Gőz főzés a kemencében;
- Az optimális ivás rezsim - nem kevesebb, mint két és fél litert naponta.
Diéta fogyás férfiaknak: Menü
Menü mindig változatos. Egyrészt azért, mert a szervezet lesz, amire szüksége van. Másodszor, ha nem fog unatkozni a diéta, és akkor képes lesz arra, hogy tartsa meg sokáig. Nálunk lehetőség reggeli, ebéd és vacsora egy hétig.
-tojás rakott és egy pohár tej, egy alma;
-Túrós rakott (anélkül, hogy a cukor, tejszín, sűrített tej) és a zöld tea citrommal, tíz dió;
-rántotta két tojás tej, narancslé, pirítós;
-szendvics egy szelet zsírszegény sajt, egy banán;
-cheesecakes túró párolt (anélkül, hogy a cukor, tejszín), természetes joghurt (alacsony zsírtartalmú és sós) kiwi szeletek;
-zabpehely víz és a tej (1: 1), egy marék friss bogyók;
-rizs tej zabkása, pirítós, grapefruit.
-borsó leves (leves főzni összes másodlagos húsleves, csirke jobb), egy töltött paprika (Add hozzá a rizs, vagy valami mást, amit nem is lehet);
-gomba leves, hajdina salátát;
-Fűszeres leves, főtt hal gyógynövények;
-leves garnélarák, főtt rizs zöldségek;
-vegetáriánus leves, főtt marhahús szelet paprika saláta, káposzta, hagyma, sárgarépa,
-fül, káposzta;
-bableves, sült csirke, hagyma és szójaszósszal.
-csirke pörkölt és cukkini;
-töltött káposzta (kicsi, töltelék semmit, de a hagyma ne adjunk hozzá);
-saláta főtt rák, gyógynövények, zöldségek ízlés szerint;
-egy tekercs (előnyösen angolna, rizs és néhány zöldség, de anélkül, krémsajt és a panírozás!);
-Saláta „Caesar” nem krutonnal;
-főtt marhahús, répa saláta;
-hajdina uborka és paradicsom saláta;
Ebédre és délutáni tea kényeztetheti magát a gyümölcsök és a tejtermékek.
diétás program fogyás a férfiak - nem csak egy durva menü, hanem ajánlásokat főzés:
Hatékony diéta fogyás a férfiak
Gyors fogyás diéta férfiak léteznek, de kitűnnek merevségét. Például, mono-diétát. Azaz, csak egy terméket lehet használni minden alkalommal (például, túró). Egy másik gyors étrend jelenti, hogy csak 3-7 órát a nap. Ebben az időben, akkor lehet enni, amit akarsz. De csak 4 óra! nem ajánlott, hogy üljön több mint öt napig ezt a diétát. Általában gyors fogyás (nem csak a férfiak) vezethet végül az újonnan felvett kilogramm. Ezért érdemes egy kis időt gondolkodni arról, hogy kínozza magát a gyors eredményt.
És mi a leghatékonyabb diéta fogyás a férfiak? Az egyik, hogy magában foglalja a minimális számú kalóriát. Például ez:
- Reggeli: egy főtt tojás, narancslé;
- Második reggeli: egy csésze joghurt;
- Ebéd: leves hal húsleves (nélkül burgonya), egy szelet rozskenyér, hajdina zöldek;
- Snack: száz gramm sajt;
- Vacsora: párolt csirke cukkini, alma.
Étkezések között lehet inni teát és kávét cukor nélkül és gyógyteák vagy édesített gyümölcslevek.