Hasznos termékek gyomor és a belek - a lista leírása
A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás, gyakran negatív hatást gyakorol az emberi emésztőrendszer, a test. Annak érdekében, hogy ne történjen semmilyen rossz betegség és a helyzet javítása érdekében, meg kell diverzifikálni a diéta hasznos növényi rostok - rost. Ez a komponens játssza az egyik legfontosabb szerepet a szervezetben. De az átlagember használja kétszer kevesebb, mint a javasolt norma, ami megegyezik a 25-30 gramm naponta.
Annak érdekében, hogy a szervezet vissza a normális, és enni elég rostot, akkor tudnia kell, milyen termékeket tartalmazza a legnagyobb mennyiségben. Kínálunk egy listát hasznos termékek a gyomor és a belek a leírást.
10 termék, amely különösen gazdag növényi rostokat
1) A teljes kiőrlésű gabonák. Teljes kiőrlésű kenyér, az egyik leginkább elérhető és gazdag forrásai a rost, mivel nagy mennyiségben tartalmaz nyomelemeket és vitaminokat. A helyenként jól játszó feltételezett rozskenyér, mert inzkokaloriyny és van sok rost, amely csökkenti a vércukorszintet, és tisztítja az emésztőrendszert. Mellesleg, a rozskenyér nagyon gyakran szerepel terápiás étrend 2-3 darab naponta segít normalizálni az emésztést.
2) szemcsék és a korpa. Reggelire ehet gabonafélék gyümölccsel és közel 14 gramm rostot se. Például zabpehely lemez, negyede lefedi a napi szükségletet az emberi szövetben, és a keményítőt tartalmazott a zab lassan emészthető és jól felszívódik, ezáltal a jóllakottság érzését hosszú ideig.
3) Lencse és más hüvelyesek. Egy csésze lencse tartalmaz körülbelül 16 gramm diétás rost. Továbbá tartalmaz egy csomó vas és a cink, valamint nem halmozódnak toxinok, ami miatt biztosan barátságos. Sok más hüvelyesek szintén gazdag rostokban. Cup szokásos fekete bab tartalmaz körülbelül 15 gramm rostot, és az üveg bab - 13 gramm. Elvileg szinte minden hüvelyesek az egészséges mellett a diéta.
5) Avocado. Ez egy nagyon egzotikus gyümölcsök, és egy nagyon ritka vendég az asztalnál. De ez nagyon hasznos és amely képes megszüntetni a nagyszámú problémával jár a szervezet emésztő rendszer. Azt is tartalmaz nagy mennyiségű rostot. Például, a normális érett avokádó, tartalmazott 12 gramm ásványi szálak. Ez a gyümölcs jelentősen javítja az általános mikroflóra, növeli a bélmozgást, és profilaktikus székrekedés ellen.
7) A körte. Ez a gyümölcs is tartalmaz sok rost. Átlagban, a gyümölcs tartalmaz legfeljebb 5 gramm előnyös rost. Ez a gyümölcs tartalmaz sok fruktóz, gyümölcscukor ismert, hogy nincs szükség annak asszimilációja inzulin a szervezetben, és ezért hasznosnak tekinthető megsértése esetén a pajzsmirigy munkák. Érett lédús és édes körte segítik emésztés, és sok helyreállító tulajdonságokkal, és ezért nagyon hasznos zavarok a bélben.
8) Lenmag. Ez a típusú mag tartalmazza kétféle rost - oldható és oldhatatlan, és egy evőkanál mag körülbelül 3 gramm rostot. Nagyon gyakran szokásos lenolajat használják hashajtóként és len termékek csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. Ha alkalmazza ezeket a belső, a gyomor-bél traktusban burkoljuk nyálka által kiválasztott őket, ami nagyon hasznos a fekélyek, gyomorhurut és más gyulladásos folyamatokat.
9) A szárított. Elég jó hatással van a bél szilvát. Azt is tartalmaz sok rost, körülbelül 4 gramm fél csésze szárított gyümölcs. Az is hasznos, a sok rost található más aszalt gyümölcsöket. Gyakran ajánlatos használni füge, datolya, mazsola, sárgabarack és sok egyéb szárított gyümölcsök.
10) A zöldek és zöldségeket. Normális zöldségek, valamint a zöldek, amelyek sok vas, béta-karotin és oldhatatlan rostok. Meglepő módon, egy csésze spenót, fehérrépa leveleire, vagy akár a cukorrépa tartalmaz mintegy 5 gramm rostot. Azt is javasolta, hogy használja karfiol, paprika, brokkoli, retek, fekete retek, kelkáposzta, cékla, uborka, sárgarépa, zeller, spárga, stb