Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy - kalória kalkulátor és a legérdekesebb dolog a fogyás
1. Meg kell kiszámítani a bazális metabolikus ráta (NGO) - hány kalóriát a szervezetnek szüksége van az élet fenntartásához abban az esetben teljes pihenés (légzés, vért pumpál, szőrnövekedés, stb.)
A nők esetében. GS = 10 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 5 * életkor - 161
A férfiak. GS = 10 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 5 * kor + 5
2. A teljes kalória fogyasztása naponta kell szorozni az alapanyagcsere a következő tényezők:
- Mozgásszegény életmód: PA x 1,2
- Kis tevékenység (sport 1-3 nap egy héten): OO x 1,375
- Átlagos aktivitás (sport 3-5 nap egy héten): OO x 1,55
- Nagy aktivitás (sport 6-7 nap egy héten): OO x 1,725
- Nagyon magas aktivitás (nagyon aktív sport minden nap, nagy fizikai aktivitás munkahelyi képzés naponta kétszer): OO x 1.9
Hisszük nő 160cm magasság, 70kg súly, a 30 éves kort, egy irodai dolgozó.
GS = 10 + 6,25 * 70 kg * 160-30 * 5-161 = 1389 Kcal
Kalória: GS * 1,2 = 1389 * 1,2 = 1667 kcal.
Mi kiszámolni, hogy hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy
Most lehet meghatározni, hogy hány kalóriát kell, hogy lefogy. Elméletileg - kapjon kevesebb kalóriát, mint képlettel számítottuk ki a teljes fogyasztás naponta. De mennyivel kevesebb?
Ahhoz, hogy biztonságosan fogyni, szakértők azt javasolják, csökkentve napi kalória 20% -kal, azaz napi kalória szorozva 0,8. Ez természetesen lehetséges, sőt csökkenti a kalória (és túl sok megszámolni kalória van), fogyás gyorsabb lesz, de itt fontos, hogy megtalálják az egyensúlyt a sebesség (és amikor megjelenik a közvetlen eredménye -, majd erők jelennek meg) és a fogyás biztonság (lassítása nélkül az anyagcserét, ami akkor történhet, ha túl sok a kalória csökkentése).
Mert nagyon gyors fogyás hiány teremtett 40%. Azaz, mi példánkban 0,6 * 1667 = 1000kkal.
De ne feledd: a határok biztonsága kalóriát orvosi felügyelet nélkül - 1200kkal (nők) és 1800kkal (férfiak).
A mi nők - 0,8 * 1667 kcal = 1334 kcal szükséges a biztonságos és kényelmes fogyás
Miért van szükség egy cikk-cakk (vagy hullámvasút) kalória?
Ez az egyenetlen kalóriabevitel egy hétig nem teszi lehetővé, hogy csökkentse az anyagcserét. Csak cikcakk módszer, hogy felszámolja a platóeffektus. Ezen kívül, vannak napok megnövekedett kalória tartalma (például, péntek). Ezek a napok kényelmesen érkezik éppen időben a különböző események: fesztiválok, piknikek, barbecue és így tovább.