Hány kalóriát kell naponta - férfiak, nők
Mi határozza meg a napi mértéke a kalóriák
A fő energiaforrás a diéta szénhidrát - testüket folyamat könnyebb. Upon hasítása 1 g szénhidrát megjelent mintegy 4 kcal. Az azonos mennyiségű energiát adott fehérjék felosztása őket aminosavak, de azok feldolgozása a szervezet sokkal bonyolultabb. A legtöbb energiát, hanem a legnehezebb folyamat - zsírok a hasítás 1 gramm zsír testünk 9 kcal, hanem tölt sok, ez csak a test tölti zsírok vonakodva, inkább tárolja a bőr alatti zsírszövetben.
Hány kalóriát kell naponta ez attól függ, hogy mennyi a test tölti energiát. A szervezet használja fel az energiát minden alkalommal - minden egyes hangot a szívem, minden lélegzetet töltünk kalóriát. Ahhoz, hogy ellensúlyozza a költségek a testet az élet, az emésztés, az izmok és az agy működéséhez, a mindennapi élethez szükséges fogyasztani annyi kalória, mint a test kimerült. Ez a napi norma kalória, amely szükséges ahhoz, hogy fenntartsuk tevékenység, amely az összes létfontosságú folyamat a szervezetben, és fenntartani a súlya.
Hány kalóriát kell naponta személyenként, sok tényezőtől függ, ez befolyásolja az egyén neme, kora, egészségi állapot, testsúly, a fizikai aktivitás szintje, a személy anyagcserét, még az évszaktól - Télen anyagcsere gyorsabb, mint a nyáron, és a fogyasztás kalória naponta, télen van fent.
Ha azt akarjuk, hogy elveszít néhány kilót, akkor csökkenti a kalória-bevitel naponta. ha azt akarjuk építeni tömeg, akkor haladhatja meg a napi szükséges kalória.
A WHO azt ajánlja, hogy a rezgések a kalória naponta nem haladhatja meg a 20% -ot - csak akkor leszünk képesek megváltoztatni a súlya nem okoz kárt. Küszöböt meghaladó a kockázata annak, hogy a testünk nem lesz képes navigálni egy ilyen jelentős változás érte, neki nem lesz hangsúlyozni, hogy az sérti az anyagcsere folyamatokat, amelyek befolyásolják egészségünket, psziché és a megjelenés.
Hány kalóriát kell naponta személyenként
A gyerekek olyanok, mint a kis motorok - ők mindig mozgásban, a fogyasztás nagyobb, mint a felnőtteké, 3-4 alkalommal. Minél idősebbek leszünk, annál lassabb az anyagcsere, annál alacsonyabb a kalória-bevitel naponta. idős emberek fogyasztanak 30-40% -kal kevesebb energiát, mint egy férfi 30-35 év.
Kalória naponta a férfiak, mint a nők számára. Az energiafogyasztás a sportolók meghaladja az energia az emberek nem vesznek részt a sportban. A várandós és szoptató nők kell több kalóriát, mint hétköznapi nők. Hány kalóriát kell naponta személy, ez attól függ, hogy az életmód a rezsim, az adott körülmények között az élet. Természetesen, ha kiszámításánál kalória naponta mindezen körülményeket figyelembe véve lehetetlen, de vannak képletek így az átlagos értékét napi kalória igények alapján életkor, nem, testsúly, magasság és a fizikai aktivitás szintje, és lehetővé teszi a többé-kevésbé pontosan megválaszolni a kérdést, hány kalóriát kell naponta személyenként.
Kiszámítása kalória naponta a férfiak és a nők
Az egyik képletek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy meghatározzuk, hogy hány kalóriát kell egy nap egy ember a képlet Muffin-Dzheora. Kiszámítása kalória naponta azt végzik két szakaszból áll: az első számított értéke az alapanyagcsere a kalória, majd mértékétől függően a fizikai aktivitás egy személy számított napi kalória követelmény.
Bazális anyagcserét a következőképpen számítjuk ki:
- Nők: 9.99 x tömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 4,92 x kor - 161;
- a férfiak: 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm-ben) - 4,92 x kor + 5.
Annak érdekében, hogy kiszámításához az elfogyasztott kalória naponta, az így kapott értéket kell szorozni a fizikai aktivitás:
- a mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya több - 1,2;
- kis testmozgás (sport terhelés 1-3 alkalommal hetente) - 1,375;
- az átlagos szintű fizikai aktivitás (testmozgás hetente 3-5 napon át) - 1,55;
- Nagy fizikai aktivitás (sport terhelés minden nap) - 1725;
- igen nagy fizikai aktivitás (intenzív képzés minden nap, a nehéz fizikai munka vagy két edzés egy nap, sportesemények) 1.9.
A számított napi mértéke a kalória, hogy hány kalóriát egy személy kell fogyasztani ahhoz, súlycsökkentés, amit már abban a pillanatban. Ha mielőtt a fő feladata a súlygyarapodás, akkor meg kell haladnia a 20% -os. Fogyasztó kell létrehozni a kalória deficit 20% naponta.
A következmények kalóriabevitel napi hiány
A legtöbb diéta figyelmen kívül hagyja a WHO ajánlásainak megfelelően 20% -os hiány kalória a napi étrend egy biztonságos fogyás - a törekvés a gyors eredményeket, sok diéta korlátozza a bevitt kalória mennyisége 1,5-2-szer, és még több. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy hány kalóriát kell naponta az ember normális életet - ha a szervezet nem kap ez a kalória benne kezdenek történni a negatív változások, amelyek befolyásolják az emberi egészséget.
Ha egy erős csökkenése kalóriabevitel egy nap a szervezet már nem elég energiát, hogy megfeleljen az összes lezajló folyamatok is.
