Gyógytorna sérv
Ha megtalálta a porckorongsérv, mindenképpen szükség van fizikoterápia. Ez segít jobban érzi magát.
Kínálunk egy komplex által kifejlesztett gyakorlat fiziológus a moszkvai központ rehabilitációja beteg és fogyatékos embereket alapján Városi Klinikai Kórház № 10.
Gyakorlatokat kell végezni fekve, ami még inkább elnéző mozgása - kisebb amplitúdójú vagy rövidebb ideig tartó keserves kezét. Engage jobb időben, 25-30 perc, így az intervallumok pihenés gyakorlatok között.
1. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt. Tedd behajlított könyök a mellkas körül. Arch mellkas, ami mintha polumostik, marad ebben a helyzetben, engedje magát a kiinduló helyzetbe, pihenni. Az optimális ismétlések számát - 7-8 alkalommal.
3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Lábak egyenesek, kitárt karokkal feküdjön a földre. Erőlködés hátizmok, próbálja emelkedni néhány centiméterrel a padló fölött, támaszkodva a kezét és a vállát. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
4. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Kezeket a tarkóra. Egy térdhajlását, húzza a mellkas, lelapul, alacsonyabb. Ismételd meg minden láb 6-7 alkalommal.
5. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt. Emeld fel a bal karját és a bal lábát egyszerre felfelé tartsa a levegőben 8 másodpercig alacsonyabb. Nem ugyanaz a jobb karját és lábát. Ismételjük meg 6-7 alkalommal.
6. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Karok és a lábak egyenes. Emeljük fel az egyik lábát egyenesen, a másik - behajlítva a térd. Tartsa 10-20 másodpercig. Lassan alsó és ismételje meg a gyakorlat, a változó a hajlított és egyenes lábak. Ismételjük meg 7-8 alkalommal.
7. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. A tenyér, könyök behajlítva, nyomja meg a fülek, a felső felében a test, emelje fel, tartózkodás, dobja le a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
8. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. A tenyér, behajlítva, a könyök, hevernek a földön, a mellrészen. A felsőtest felemelni, barlangban. Menj le. Ismételjük meg 7-8 alkalommal.
9. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. Kéz a kézben, nyugodt, lábait behajlítva a térd. Egy chat le.
10. Get négykézláb, kéz váll szélesség mellett, belenézel. Nyújtsd a medence vissza alá a földre, majd egy előre mozgás, mintha kellett alákúszik alacsony kerítés, majdnem, hogy csúszik a padlón mellkas, kiegyenesedik. Ismétlés 8-10 alkalommal.
11. Állandó négykézláb, „Kirándulás” a könyökét a padlón oda-vissza. A hátsó sima.