Gyakorolja a labdát a fogyás (fotók)
Svájci labda, leggyakrabban ez az úgynevezett „fitball” találták ki Susan Klyaynfogelbah. Ismert gyógytornász alkalmazta sporteszköz gyógytorna. Sport labda helyreállítását célzó fizikai képességek emberek betegségek, az idegrendszer és a gerinc. Jelenleg a sporteszközök széles körben használják számos fitness programok fogyás. Gyakorlatok használata, mint kiderült, segítsen az embereknek, akik túlsúlyosak. Ma beszéljünk hatékonyságát gyakorlatok a labdát a fogyás.
Hogyan válasszuk ki a svájci labda
Vásárolja meg ezt héj lehet bármilyen sportbolt. Válogatás a golyó elég nagy, de a tornaterem fontos, hogy ne nézzen, valamint a jellemzők és mérete Fitball. A méret függvényében választjuk ki a magasság. Az alábbiakban a fő méreteinek golyó:
- Átmérő 45 cm - 152 cm magasságban.
- 55 cm - növekedése 152-164 cm.
- 65 cm - növekedése 165-180 cm.
- 75 cm - a növekedés 180 2 m.
- 85 cm - magasság 2 méter.
Labdák ilyen méretek megtalálhatók a polcokon egy sportbolt. Válassza ki a megfelelő méretet a labdát lehet a következő egyszerű módon. Ülj le a labdát, miközben egyenesen a hátát. Ha ebben a helyzetben a térd hajlított 90 fokos, és a comb párhuzamos a padlóra, majd a méret a labdát az Ön számára.
A hatékonysága testmozgás a fogyás egy fitball
Az osztályok a labdát meg kell próbálnia tartani az egyensúlyt. Ehhez szükség van nagy mennyiségű energiát és intenzitását a terhelés az izmok az egész testet. Éppen azért, mert ennek az eredménye az ilyen gyakorlatok fogyás. Gyakorlat labda erősíti a hasi izmok és elősegíthetik a tulajdonságokat, mint:
- rugalmasság. Stretching gyakorlatok segítségével fitball lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok, amelyeket nehéz dolgozni ezzel másfajta fitness. Gyárt minden rugalmasságot és plaszticitás a test;
- szép testtartás. Az edzés a labdát igényel fenntartása szervezet egyensúlyát, és az erre a célra hasznosítják hátizmokat. Az állandó és rendszeres képzés lesz képes fejleszteni a jó testtartás, mint képzett izmok fogja a vissza a helyes pozícióban nyugalomban is;
- állóképesség és a koordináció. Állandó terhelés minden izomcsoport lehetővé teszi, hogy a test alakja és fejleszteni az erőt és kitartást az egész testet. És annak szükségességét, hogy a megfelelő helyzetben a test alakul koordinációs edzés közben.
Egy sor gyakorlatok fogyás egy fitball
1. gyakorlat - görgőgolyós
Kezét a földre, tedd a lábad a labdát. A lábak kell nyomni az alsó lábszár területén a labdát, a látvány arra irányul, hogy a padlóra. Miközben ezt a helyzetet, húzza a hasi izmok, és lassan hajlítsa be térdét, miközben gördülő a labdát neki. Próbáld fitball nem csúszott ki a lába alól. Térd hajlított, tartsa a helyzetben néhány másodpercig, majd tegyen egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat kell ismételni 10-szer.
2. gyakorlat - Chin
Feküdj a labda oldalán. Pihenjen a tested, a stabilitás a láb többi a falnak. Hands húzza a feje fölött, átkelés a kezét. Kezdje elvégzésére emelő test, feszülten oldalirányban hasi izmok. Minden emelkedés ebben a helyzetben marad a második és lassan engedje a testet. Végezzünk 10 felvonók.
3. gyakorlat - erősítése az izmok a comb és a fenék
Feküdjön a földre felfelé. Tedd sípcsont fitball és kiegyenesedik a testet a hát és a lábak párhuzamosan a földre. Performing forgalmat, ellenőrizze, hogy a terhelés csak az izmok a fenék és a comb. Ezután emelje fel a szervezetben magasabb, hajlítás a térd és podkatyvaya labdát nyomában. Miután kiegyenesedik a lába, visszaállíthatja fitball és fokozatosan csökkenti a test alsó a földre, vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 10-15 felvonók.
4. gyakorlat - fekvőtámaszok
Vegyünk egy vízszintes helyzetbe. Tedd a lábad a labda, a térd középre a labdát. Pihenj a kezét a földre. A pálmák legyen párhuzamos a talajjal, könyök egyenes. Kezdés fekvőtámaszok, miközben a labda a lába elé. Végezze 15-20 fekvőtámaszt. Gyakorlat vonatok az izmok a vállöv, a mellkas és a fegyverek.
5. feladat - Meg kell erősíteni az oldalsó hasizmok
Uprites fitball a medence, hajlítsa be térdét. Ebben a helyzetben kezdődik felemeli a test egyik oldalán, feszülten a hasi izmok. A gyakorlat során, tartsa egyenesen a hátát. Végezzünk 10 felvonó mindkét irányban. Gyakorlat vonatok az oldalsó hasizmokat.
6. gyakorlat - megőrzése egyensúly
7. gyakorlat - Push-up a labdát
Vegyünk egy vízszintes helyzetben - hogy egy tenyér fitball, nyissa szét az ujjait. Feküdniük a földre a lábujjaival. Stabilabb helyzetben van, akkor nyúlik a sarka a falnak. Kezdje hogy csökkentse a test hajlító a könyök. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben megközelítse a mellkas a labdát. Végezze 10-15 fekvőtámaszt. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a karok, a vállak és a mellkas izmait összehúzza tökéletesen.
8. gyakorlat - gördülő
Ülj le a labdát, feltette a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a comb párhuzamos a talajjal. Előrelépni, így rúgás mozgások, fokozatosan csökkentve a szervezetben. A labda ebben az esetben vissza kell szorítani. Állítsa le a mozgását, fitball épít felső hát és a nyak. Próbáld vezetni a labdát, először jobbra, majd a bal vállát. A ház test tartsa egyenesen, ne hajlítsa vissza. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a vállöv, a fenék és a combok.
9. gyakorlat - Felemelte a lábát a labda
Feküdjön a földre, kezét végig a testét. A labdát a lábát, hogy célszerű tartsa lenyomva. Emelje fel a labdát, tartsa a lábak egyenesek, térd legyen egyenes. Tartsa a pozíciót egy másodpercig, majd engedje le a lábát. Végezze 10-15 felvonók. Ez a gyakorlat erősíti és feszesíti a hasizmok és a belső comb.