Gyakorlatok visszér a lábak
Hatása alatt a mérsékelt testmozgás hang jelentkezik és helyreállítása az erek és a hajszálerek rugalmasságát, normalizálja anyagcsere-folyamatok aktiválódnak, úgynevezett izompumpa. A megfelelően kiválasztott képesített személy gyakorlatok nem csak erősíti a láb izmait, a csípő és a fenék, hanem jótékony hatással van a gerincre és a nyak.
Nem lehet folytatni, amíg a teljes kimerültség, minden edzést kell hozni csak a pozitív érzelmek és kellemes érzéseket.
Mi az előnye az ilyen képzés
- Fizioterápiás gyakorlatokat lehet tenni anélkül, hogy elhagyja a házat. A betegnek nem kell, hogy látogassa meg a sportcsarnok és a speciális berendezéseinek megvásárlása.
- Fizioterápia segít megbirkózni a kellemetlen tüneteket a betegség, lassítani a visszerek.
- Elvégzésére gyógytorna gyakorlatok nem igényelnek túl sok időt 15 perc és fél óra, minden nap vagy minden második nap.
- 1 végezni a gyakorlatokat meg kell tölteni 2-4 percig. A teljes időtartama az egyes terápiás gyakorlatokat elemek nem haladhatja meg a 6 percet.
- Testmozgás jobb elvégzésére naponta kétszer: a reggeli és esti órákban.
Performing egyszerű és hatásos gyakorlat az első jele a betegség lehetővé teszi hosszú ideig, hogy megakadályozzák a progressziójának kockázatát patológia. Ha a betegség a 2 vagy 3 fokozatban, a fizikoterápiás egyik fontos eleme az áramkör konzervatív kezelés patológia.
A betegeket tájékoztatni, hogy forduljon orvoshoz tekintetében tanácsos az alkalmazása bizonyos csoportok a gyógyszerek. Szintén az orvosnak meg kell segíteni kiválasztani a megfelelő kompressziós harisnya, amely fontos szerepet játszik a szövődmények megelőzése.
Áttekintés a leghatékonyabb gyakorlatok
- A legegyszerűbb és hatékony gyakorlat, hogy enyhíti az erek az alsó végtagok: a beteg ajánlott, hogy vízszintes helyzetben, amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen, és feküdjön le 15-30 percig csukott szemmel, és felemelte az alsó végtagok.
- A következő gyakorlat fokozatosan kell végrehajtani, és óvatosan, lassú ütemben. A beteg a levegőt, hajlik a láb megfeszíti a térd a mellkasát, kilégzés. A következő pillanatban meg kell kiegyenesíteni az alsó végtag felfelé, úgy, hogy az általa elfogadott függőleges helyzetben, és lassan lejjebb. Ezeket a manipulációkat kell végezni a másik lábát.
- Végrehajtása a hajlítás és kiterjesztése lábujjak.
- A beteg a hátán fekszik (tartva a karját az oldala), felveti az alsó végtagok és elvégzi azok forgómozgást balról jobbra, majd jobbról balra.
- Hajlítás és kiterjesztése megáll végrehajtása a mozgás oda-vissza.
- Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok - a kerékpár. Meg kell feküdni egy kemény felületre a hátán, majd vegye fel a lábát, meghajlítani a térd és kezdődik, hogy rotációs mozgások, azt képzelve, hogy lépjünk pedál kerékpár.
- A következő gyakorlat a beteg emelkedik, úgy megmerevedik és séta gyakorlatok a helyszínen felemelése nélkül a lábujjak a padlóról.
- A páciens álló lábad összenyomjuk, karját a test mentén. Aztán mély lélegzetet vesz, és megkapja a lábára.
- Kiinduló helyzet - fekvő kemény felületre, a lábak meg kell emelni egy 30 fokos szöget zár. Ezután a beteg végzi lassú egyengető végtagok előre, szorongatva a lábát a borjú.
- A beteg már egyenes, így lábbal, lélegzik, és hozza vissza a vállát. Majd kilégzéskor pihenni a vállát, és dönthető a fej előre. Ismételjük legalább 15-20 alkalommal.
Gyakorlatok visszeres lábak kell végezni egy kényelmes, nem egy gyors ütemben az edzés után ajánlott, hogy a kontraszt zuhany. A jet hideg víz kell irányítani, hogy a terület az alsó végtagok, váltakozva melegebb víz. A kezelés időtartama - 5-7 percig.
Annak érdekében, hogy a legjobb hatást akkor kell foglalkozni, amíg nem volt egy érzés, enyhe fáradtság. Túlzott túlmunka nem szükséges, sőt veszélyes, mert kiválthatják további betegség progresszióját. A képzés során a beteg legyenek figyelemmel a pulzusát. Ebben az esetben, ha a szívfrekvencia meghaladja 110-115 ütés percenként, akkor ajánlott, hogy egy kis szünetet, és pihenni.
További gyakorlatok bedurranások
- Meg kell egyenesen állni, karok a test közelében. Heels együtt, lábujjak egymástól különböző irányokba. A következő az, hogy álljon a lábujjak, akkor üljön le, és oldja fel a térdek egymástól. Akkor kell kelni a lábára újra, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Egy ember vesz egy vízszintes helyzetben, a kezét a feje mögött, meghajlik a lábát, és húzza őt a hason. Aztán egyenesbe az alsó végtag, meg kell próbálni, hogy egy derékszöget a padlón. Ebben a helyzetben kell tartani 5-10 másodpercig. Elvégzésére legalább 8-10 alkalommal.
- Egy férfi fekszik a hasán, és lassú mozdulatokkal próbálta megszerezni a lábát a farizmok. Végezze 15-20 alkalommal mindkét lábat.
Fontos, hogy végre terápiás gyakorlatokat a boka izmok:
- A beteg kap a lábujjak és a vádli izmai. Ezután meg kell próbálni, hogy felfelé kell húzni olyan magas, mint lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben, és hogy feloldja a sarok ellentétes irányban.
- Az ember húzza a zoknit, ő hozza a láb oldalán és végrehajtja gördülő a lábát a sarok talpig. Meg kell egy kis szakaszon a boka és vádli izmait.
Elvégzése után ezek a gyakorlatok jó csinálni ön-masszázs a borjú, a comb és a láb. Ez javítja a vérkeringést, enyhíti a kellemetlen érzést, megszünteti a fáradtság. A masszázs nem lehet több, mint 5-7 perc. Abban az esetben, reflux (visszatérése véráramlás), ez az eljárás ellenjavallt, és komplikációkat okozhat.
Edzés után is hasznos douches és használata krémek, gélek és krémek, amelyek magukban foglalják a vadgesztenye és illóolajok menta, boróka, ciprus, levendula.
Azt is, hogy egy hűvös lábfürdő hozzáadásával almaecet, illóolajok és tengeri só.
megelőző gyakorlatok
Nem kap akasztotta fel, hogy mennyire jól kiderül, hogy végre egy műveletet, fontos, hogy hallgatni a reakciók a test és megakadályozza a túlterhelés. Idővel lesz képes élesíteni minden mozdulatát. A gyakorlat során végzik nemcsak megelőzésére visszerek, de van nyújtása erősítő hatást gyakorol az egész szervezetre.
- Művészet megelőző vibrációs edzés nem igényel különösebb felkészülést, egy ilyen akció lehet végezni bármikor a nap. Ahhoz, hogy elvégezhesse állvány lábujjhegyre és drámaian csökkentheti a sarka a padlóra. Így van egy kis stroke, amely normalizálja a vér áramlását, és javítja a vérkeringést az alsó lábszár területén. Hasonló gyakorlat erősen ajánlott elvégezni az emberek, akik hosszú ideig, hogy álló helyzetben. Ez lehetővé tette a végrehajtása 20-30 „sokk”, majd egy rövid szünetet.
- Mivel a megelőzés ajánlott séta a ház körül 5-10 percig, támadó csak sarka.
- Egy férfi ül egy széken, pihenő lába a padlón, és elkezdi az aktív motoros mozgás zokni különböző irányokba: balról jobbra és fentről lefelé haladva. Ismételje meg a gyakorlatot meg kell legalább 30-35 alkalommal.
- A jó hatás teszi a napi teljesítménye „nyírfa”. Meg kell feküdni a hátadon, sovány vállát, és emelje fel a lábát. Ebben a helyzetben, amíg nem érzi fáradt. Annak érdekében, hogy fokozza a terápiás hatás szükséges felváltva könyök és kiegyenesedik az alsó végtagokban a térd vagy a start „pedálozni”.
- Hogy végezze el a „lenyelni” a személy álló helyzetben, karok nyújtva a test mentén. Akkor végzi egy mély lélegzetet, és teszi a kezét a különböző irányokba emel, és teszi az egyik lábát vissza. Úgy tartják, ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Ismétli ugyanazt a mozgást a másik lábbal.
- Enyhíti a lábak után egy kemény napi ajánlott végrehajtását a „gördülő” a saroktól a lábujjak. Tehát van egy újraelosztását súlya és mikrocirkuláció javulása.
Amellett, hogy a megelőző gyakorlatok ajánlott napi testmozgás walking, uszoda és jógaórák. A sarokköve - helyes testtartás. Azt kell, hogy lépést a saroktól a lábujjak, és nem másként. Ha valaki jön először a lábujj, akkor kiválthatja a fejlődését stagnálás.
A nők azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak visel kényelmetlen cipő, magas sarkú, mert megakadályozza, hogy a normális csökkentését izmok található a borjú.
A legfontosabb dolog, amit meg kell, hogy egyszer és mindenkorra, hogy elválasztott gyerek magát a szokás, hogy üljön a lábát keresztbe. A szünetekben vagy pihenés javasolt, hogy tartsa olyan helyzetbe, hogy az alsó végtagjai egy par a szív, vagy még magasabb.
Megelőzésére is gyakran ajánlott pihenésre vízszintes helyzetbe, miközben lábát elhelyezésekor egy kis párnát, vagy párnát. Ez normalizálja a vér áramlását, megszünteti a duzzanatot és a fáradtság. Ha a munka tevékenység megköveteli a hosszabb tartózkodást ülő helyzetben, meg kell, hogy helyettesítse a lába előtt egy kicsi, alacsony széken.
további ajánlások
A betegek, akiknek a családjában a visszerek kell értenie, hogy a túlzott terhelés: számukra ellenjavallt.
Emberek visszér legyen állandó orvosi felügyelet phlebologist. Ha az egyetlen lehetséges kezelési lehetőség visszér - végrehajtásának sebészeti beavatkozás végrehajtását terápiás gyakorlatokat is ajánlott az orvos a műtét utáni időszakban.
Visszeres betegek igényel különleges erőfeszítéseket, és a végrehajtása során ajánlásait az orvos. Ez egy jobb életminőséget és csökkenti a kockázatot a veszélyeztető élet és egészség egy személy.