Gyakorlatok karbirkózás
Születése köteles Szkander egyik amerikai kocsmák, ahol költözött először Európában, majd Magyarországra, és lett izgalmas néző sport.
Újonc nézi a harc a két versengő, nem lát különleges nehézségeket, és úgy véli, hogy ez nagyon egyszerű - ülsz, akkor tesz egy kicsit több erő és az ellenfél keze már az asztalon.
Ez a nézet téves, mivel a kar-birkózás megvannak a maga szabályai, különleges technikáinak felkészítés. Ahhoz, hogy nyerni elég, hogy csak az izmok a kezében, ki kell dolgoznia az izmok az egész testet, különösen állóképesség és a kitartás.
Szükséges képzés armrestlerov
Légy jó armrestlerov csak együtt megfelelő taktikát és technikákat. Képzés, amely kiforrt különleges gyakorlatokat karbirkózás kell naponta történik, megszakítás nélkül. A főbb feladatok a következők:
- az alapvető keretet;
- izomtömeget;
- gyakorol a fejlődő állóképességet.
Izomépítő gyakorlatok szükséges a pólus különböző formákban (guggolás, emelés a lejtőn, emelkedik a bicepsz, tricepsz, pad miatt fej mártogatós). Fontos, hogy valamennyi képzési zajlott felügyelete mellett egy oktató és a maximális hatásfokot.
Gyakorlatok kifejezetten Karbirkózás közé tartoznak az olyan foglalkozásokra hajlító karok terhelt öv, dobálta rúd fekve, sétált egy rakomány fegyvert, az emberrablás ecsettel vissza egy súlyzó, és hajlik az ujjak egyenként egy különleges szimulátor.
statikus terhelés
Sportolók részt Szkander, van egy csomó időt a rögzített (statikus) helyzetbe.
A szükséges mozgások meghatározott egy nagyon szűk tartományban. Ezért erős szalagok és robbanásveszélyes hatalom a kezében jelentősen eltér a teljesítménye a sportolók részt vevő egyéb sportok.
Ha bármilyen férfi, izmai képesek mindig, akár csak egy kicsit, hogy ellenálljon a terhelés 20-30% -kal magasabb, mint a maximális normál körülmények között. Ez megköveteli csak egy kis töredéke egy második, de van egy óriási hatást gyakorol a folyamatos robbanásszerű növekedése izomerő.
A karbirkózás gyakorlatok közé a következő módszer: végy egy súlyzó a terhelés nem lehet nagyobb, mint 80% a maximális (a sérülések elkerülése érdekében), és rögzítse a kart egy statikus helyzetben. Alkar tekintetében váll kell képeznie szög 90 fok.
Nos ezt a gyakorlatot egy padon Scott, de akkor egy speciális állvány karbirkózás. Súlyzó tartott a klasszikus módon a curl vagy „kalapács” fogást.
A kéz, mely tartja a súlyzó egy statikus helyzetben, prések partner úgy, hogy növelje a tömeg 30-40% (ami 120% a lehetséges maximum) szó 0,5 másodperc. A feladat a személy, aki egy súlyzó, nem mozog a kar a helyszínen közben nehéz súlyozás súlyzó.
Testmozgás kell tenni 5-6 megközelítések, itt is fontos az illetékes és szakmai partnerként megközelítés. Force kiegészítő súlyzópadból kell kiszámítani nagyon óvatosan, hogy ne sértse a gyakorló személy.
erősítése szalagok
Elkészítéséhez az ízületek és szalagok, majd teljesítményű terhelések érintő gyakorlatok armrestlinga, kezdeni, hogy erősítse szalagok segítségével egy ilyen egyszerű eljárás megtartását súlyzó egy enyhén hajlított karral sokáig.
Ezúttal, attól függően, hogy a súlya a súlyzók között változhat 30 másodperc - 3 perc. Ez a képzés erősítése a szalagok is, akkor további vizsgálatok Karbirkózás kapnak könnyebben és hatékonyabban átadni.
Is olvasható:
- Arm gyakorlatokat otthon Gyönyörű kezek büszkesége férfiak, és a tárgy az imádás a nők számára. De időt töltenek.
- A testmozgás és edzés súlyzó otthon vágy izomra, és lesz egy megkönnyebbülés szinte mindenki, de az idő és a pénz gyakran.
- Gyakorlat húzza a súlyzó a biztonsági öv Annak érdekében, hogy a test alakja, nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe vagy oda.
- Gyakorlatok, hogy nyúlik a szakadások az emberi test A lehetőségek végtelenek, és ha azt szeretné, hogy ismét megtapasztalják a szervezetben, akkor.