Gyakorlatok és elméleti útmutatást feszültségcsökkentő a porckorong segítségével
A nap folyamán, a gerinc tapasztalható stressz különböző irányokba. Függőleges terhelés állandóan jelen van - mi ülni vagy állni, és ha az erők átadása, növeli sokszor. Hatása alatt a gravitáció közötti távolság csigolyák csökken.
Ha a gerinc egészséges, este magassága csökken mintegy 2,5-5 cm, és ez nem befolyásolja jelentősen a jó közérzet és teljesítőképesség. A legtöbb ember számára, a porckorongok elhasználódtak, és így, a csigolyák, mozgó, nyomást gyakorolva a gerincvelő és az esti órákban a fáradtság érzése, és gyötrő fájdalmat a hátában.
Ebből a helyzetből két lehetősége van.
1. A rendszer segítségével a kiegyensúlyozott napi étrend segít a test, helyreállítani a porckorong. Ez határozottan foglalkozni kell, de a folyamat hosszú távú és nem ad pozitív eredményt gyors.
2. Egy speciális gyakorlatok lehet feszíteni (távolság növelésével a csigolyák között) gerincét. Így a terhelés megszüntetése a gyökerek a gerincvelő, a fájdalom nem szűnik okozhat vissza, és megkönnyíti a munkát a belső szerveket. Ez az eljárás lehetővé teszi a gyors pozitív hatást. Ha a gerinc egészséges - a hatékony megelőzés, de ha már kezd fájni - az első lépés a gerincoszlop rehabilitációja.
Ideális esetben minden ember, aki azt tervezi, egy hosszú hasznos élettartam és el kell végeznie az 1. és 2. §.
Szabályai végrehajtási gyakorlatok a gerinc rasstyazheniya
1. A testmozgás jó dolog esténként és naponta.
2. Fokozatosan növelje a terhelést a szervezetben.
3. kezdeni ezzel gyakorlatok egy minimális amplitúdójú, fokozatosan növelve azt.
4. Ne törekszenek, hogy ez lenne a gerinc „csikorogva”.
5. elvégzése gyakorlatokat tanulni, amennyire csak lehetséges, hogy az izmok ellazítására, a hátsó, akkor a hatás maximális lesz.
Gyakorlatok lehet tenni bármilyen sorrendben, és nem feltétlenül végeznek valamennyi összetett egyszerre.
Technika gyakorol, hogy növelje a távolságot a csigolyák között
Gyakorlatok, amelyek segítenek növelni a távolságot a csigolyák között, és így távolítsa el a fájdalom, egy nagy szám, különösen az Arsenal a klasszikus jóga. Próbálja, kísérlet, figyeljen az egészségére, és akkor biztos, hogy megtalálja a „saját” gyakorlatok, amelyek segítenek megtartani a gerinc egészséges és ezáltal javítja a belső szervek működése.
1. Vis a kereszttartó. Fókuszban az ágyéki gerinc nyúlik. Ezt a gyakorlatot a lehető többször naponta 15-20 másodperc.
Célszerűen nyúlik a fedélzeten. Az egyik vége a tábla van csatlakoztatva a falhoz, és a másik található a padlón. Helyezzük a fedélzeten szögben 50-60 fok a padlóra. A lábak tetején rögzítve, az alján a fej. Mivel ebben a helyzetben, az izmok ellazulnak, és a test a nehézségi erő hatására megnyúlik a derék területén.
2. Poluvis (lába a padlón) a bárban vagy a tornaterem falának. Pihenjen, érzem elérve a mellüreg.
3. Vis az edzőteremben falon, a fal felé. Visszahúzza a lábát vissza, lassan rázza a lábát, a bal oldalon - a megfelelő, nem egy körkörös forgás. Ez a gyakorlat elősegíti a jobb nyúlik az egész gerincoszlop, mint lóg a mezőnybe.
4. Focus asztalra bojt (a táblázat stabilnak kell lennie), a könyök alatt szélű ív, láb le a földre, hogy ne szakadjon. Torzó az asztalra, úgy érzi, az ágyéki gerinc megnyúlik. Tartsuk megfeszítve 8-10 másodpercig. Végezze 3-5 alkalommal egy nap.
5. fekve a gyomra, karok előre nyúlik, stretching a mellüreg. Tartsa feszültség 5-8 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.
6. ha a hátán fekszik, kezét a feje mögött elnyúlt a padlón. Stretch próbál nyújtani az ágyéki gerinc. Tartófeszültség 5-8 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal.
7. ha a hátán fekszik, a test és a lábak egyenesek, az izmok elernyednek, amennyire csak lehetséges. Lassan húzza ki a lábujjak fölött, és próbálja megérinteni az álla szegycsont.
Az eredmény az, hogy mivel a feszültséget a nyaki izmok és az alsó lábszár megnyúlik, és az egész gerinc. A tesztelés során, meg kell próbálnia, hogy gyakoroljon csak az izmokat, így az álla, hogy a szegycsont és a lábujjak neki. Minden más izmokat kell pihenni. Csak ebben az esetben a lehetőségét, stretching a gerinc. Megtartsák az 5 és 20 másodperc. Ismételjük 2-3 alkalommal.
Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor valószínűleg fel a csigolyák a helyén, és távolítsa el a derékfájás oka. Annak érdekében, hogy a gerinc egészséges állapotban nem csak azért szükséges, hogy végezzen rendszeres dekompressziós, hanem növeli a teljesítmény és a rugalmasság a hátizmok (szigorúan az ésszerűség határain belül) a szalagok támogatása a gerinc.