Gyakorlatok erősítése a nyaki izmok az álla, és szűkíti az álla
Öt leghatékonyabb gyakorlatok erősítése az izmok a nyak és az áll lift.
Rengeteg olyan gyakorlatok, amelyek célja, hogy fejlessze a rugalmasság a nyakizmok, hogy megszüntesse a stagnálás a csigolyák, valamint a eltávolítása a feszültség és a teljes kikapcsolódást és a nyakon.
De a lényeg, hogy a legnagyobb hatást gyakorolja, meg kell végezni rendszeresen.
Az alábbi gyakorlatok meghúzására és megerősítése az izmok a nyak és az áll, hogy segítsen javítani az izomtónust és a bőr rugalmasságát, hogy a vezető a kettős áll és a nyak zárójelek:
1. Tanulmány a comb külső. Ehhez húzza a száját, és kiejteni hangzik, O, I, U, N. Ugyanakkor dolgozott hang;
2. Lejjebb a sarkokat a száj, nyak, izomláz. Tartsa néhány másodpercig, majd lazítson;
3. A következő feladatok végrehajtásához szüksége lesz egy ceruzát. Vesszük a szájába, húzza az áll előre, és próbálja felhívni a levegőben ovális és körök;
4. A következő mozgás hasznos lesz tulajdonosok sovány, inas nyakát üregek felett a kulcscsont.
Ehhez a kezét a vállára, emelje fel a könyök, váll és könyök szinten, hogy több körkörös mozdulatokkal.
Például, a 10 előre és vissza ugyanazt az összeget. Hands kell tartani vállmagasságban;
5. Az utolsó mozgás irányul nemcsak, hogy erősítse a nyaki gerinc, hanem annak a pihenést.
Hands kell lehajtani a fejét, és tartsa közben hajtsa hátra a fejét.
Amennyiben ellenállást érez. Feszültség feloldódjon, pihentető hangulatát. Ezek jó gyakorlatok erősítése az izmok a nyak és az áll.