Gyakorlatok a csuklón, videomegtekintési internetes ökölvívás, boksz legenda, életrajzok és fotók bokszolók,

ütőerő jól képzett műszaki bokszoló olyan nagy, hogy az egyes kedvezőtlen körülmények egy sportoló károsodhat a kezét. A fő oka a sérülések - a gyengeség a szalagos berendezés metacarpophalangealis, a csukló és metacarpophalangealis ízületek a kéz, a csukló és az elégtelen fejlődése az izmok.

Az a tény, hogy a bokszolók általában nem használ egy speciális gyakorlatok a kéz és a rossz gyakorlat a képzés, hogy ütések.

Közben kidolgozott szalagokat és izmokat biztosít az alapítvány ecsetet akaratlan hajlítása pontban sztrájkok és megakadályozzák harci pont bokszoló csuklót a sérülésektől és funkcionális zavarok jelentős hatást terhelés jelentkezik az ízületekben a csuklóját, és metacarpalis ízületek a kéz, a fő funkciója, amely hajlító és hajlíthatatlan .

Erős kezek és hogyan kell erősíteni őket

A fő, hogyan lehetne erősíteni, és az erős kéz speciális gyakorlat és a sokk edzés.

Klasszikus képzés boxer kefe kézi gyakorlatokat klubok. jól tempójú és szalagok a csukló (ábra. 1).

Rendkívül kényelmes és hasznos gyakorlat erősítése a kezében szorongatja gumigyűrű bővítő. Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége, többszörös megismétlése összehúzódás mozgalmak „kudarcra” súlyos fáradtság, és remek edzés hatékonyságát. Gyakorlat beállítások eltérőek - a nagyon lassú, nagyon gyors. A gumigyűrű kényelmes szállítására a zsebében, és tartsa a kezében, és a vonat az ecset lehet szinte bárhol, anélkül, hogy rontaná a fő tevékenysége.

Jól fejlett carpalis ínszalag ilyen változata ezt a gyakorlatot: tartja a gyűrűs ujj a kéz, a csukló hajlítás és kiterjesztése, elutasítja azt fel és le, forgassa.

Megerősítésére izmok és a extensorok a kéz, akkor a következő feladat: öt vosmikilogrammovy rakomány döntetlen fél méter kábelt a közepén egy kerek botot, könnyen kézbe, bottal, hogy az alsó vagy a felső tapadást és a seb rajta csipke, majd kiengedett (lásd 2. ábra). a gyakorlat addig ismételjük, súlyos izom fáradtság.

A leggyengébb pontja csukló Boxer - a bázis a metacarpalis csont (3. ábra). Hogy fokozzák használata a következő feladatokból áll:

hangsúlyozva az első és a második, a második és harmadik bütykök metacarpalis ízületek. Gyakorlat végre naponta 2-3 alkalommal, az első 30 s, és legfeljebb napi 2, az átfutási idő, hogy akár 5 perc alatt. Változatossá a push-up, elhajlások, felváltva áll egyrészt. Növelése a sűrű bőrréteg az ízületeket tekinthető pozitív tényező;
hangsúlyozva az ujjak: egyenes, hajlított (végein a párna). Átfutási idő 30 ját 2-5 percig, hozzátéve, a nap második. Fókuszban a hüvelyk- és mutatóujjával. Úgy tűnhet, hogy ezek a gyakorlatok köze a kézközépcsontok nem. De nem ez a helyzet.

„Támassza” az alján egy ököl erős izmok, hogy védi a zárt, vastag bőrszövet, szalagok és az ízületi porc, metacarpus ritkán sérült akkor is, ha az ékezetes ütésektől.

Minden gyakorlatot elnyomó edzés és erő gyakorlatok váltogatni kell a relaxációs gyakorlatok és fejlesztése a rugalmasság. Szabad forgását, turmixok, hajlítások és otgibannyamn m. O.

Ennek eredményeként a konszolidáció és az építési csont-, ízületi és izom bokszoló kap sokk edzés, amely segít elkerülni a súlyos sérülés a kezét a bokszban. Kitűnő sérülések megelőzésére a kezét.

Keményítőséért a sokk, és ezzel egyidejűleg a vezetési módszerek segítségével egy egyszerű shell (ábra. 4). Ez elég erős és rugalmas ellátás, vagy egy bottal hossza körülbelül embermagasságú. A felső részen van tekercselve csomagolás: tok széna, hengerelt mat, porózus gumi, filc - vastagsága 5-10 cm Hall-kagyló szerelt a fal mentén, szilárdan kapcsolódik az alsó végén a vastag vasúti, fektetett a földre, hanem egy talapzaton (4. ábra, .. a); szabadban sokkal kényelmesebb, hogy egy kerek shell, behelyezi a nyílásba edzés közben formájában egy fém csőszakasz dúsított flush a földbe cementtel vagy egy keverék föld és kavics (4B.). Végén a képzési lövedék eltávolítjuk, és a csatlakozó aljzat dugó.

Szerint lövedék okozhat a különböző egyszeri és kombinált lövések puszta kézzel, „box” (metacarpalis ízületek, amelynek célja az első és

második közös) ugrik vissza, és a tenyéri oldalon a kéz kemény és „darabolás” oldalfelületén eltérő ütemben (ábra. 4c). Ez akkor hasznos, gyakorolni is megteremti a belső és a külső redők a csukló. A napi ár minden típusú támadások - 100-szor mindkét kezével. Okozása fúj kemény kefét egyenes pálmafa, tömött, jól ívelt ujjak, könnyen, gyorsan és szabadon, úgy, hogy ne érezze magát jelentős fájdalmat.

Ha egy ökölvívó kezd megduzzadnak fájdalmas ízületek, képzést a lövedék előtt leállítjuk a eltűnése a legkisebb fájdalmat, amikor összenyomott egy ököl kéz. Aztán a következő sokk terhelés csökken, és csak fele olyan keményedés lassan növekszik.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő