Gyakorlat „vákuum” a gyomor
Az utolsó csepp a pohárban, kéri, hogy a sport, gyakran válik alig zsinórral öv terjed rajta zsír. nyomja meg a hang csökkentésére gyökerek minden más - terhesség a gyengébbik nemre, a szenvedély az alkohol - az erős, egészségtelen ételek és a mozgásszegény megléte mindkettő.
Végiggondolva egy szép alak, minden bizonnyal megpróbálja „húzza meg a sajtóban.” Ismert emelés és süllyesztés a test lábbal a padlón régen elvesztette népszerűségét, mert így a túlzott terhelés a gerinc, a megnövekedett hasűri nyomás, és a kívánt hatás nem érhető el. Ma mindenféle programok megerősítése média különböző típusú fordulatok, kick lábukat vagy fekvő Visu, hogy a stressz és a rectus abdominis ferde.
Miért klasszikus gyakorlatok lapos has
Számos tanulmány szerint, az ő pocakját nemtetszését hihetetlen számú képviselői a valós szex. Azonban a legtöbb képzett a sajtó. kövesse újkeletű táplálkozás és tesztelt, és érzékelni, vagy sem.
A gyakorlatban van összesen Ellenkezőleg: a több gyakorlatok a has végezzük, a kevésbé látható előnyöket. Ez azért történik, mert a „biztonsági öv” átalakul izomszövetbe, vagy izom fűző van kialakítva egy zsírréteg. Sam pocakját ugyanakkor nem tűnik el.
Optimális gyakorlat, hogy megszabaduljon a zsigeri zsír és az izom tonizáló keresztirányú tekinthető Nauli és uddiyana Bandha. vált ismertté és népszerűvé az Advent a modern jóga fitness életet.
Uddiyana Ehhez: álló helyzetben, az erőfeszítés a légzés, meg kell hajolnia a kezét csípő, térd enyhén behajlítva és lehajtott fejjel előre. Ugyanakkor húzódik a gyomor vissza és csomagolják az alsó bordák. Követve van szükség, hogy húzza az áll, hogy a kulcscsont, hogy erősítse az izmokat a gát, és nem lélegzik, amennyire csak lehetséges.
Nauli végez fokozott képzés a hasfal -, hogy következetes csökkentése hasizmokat.
Ma, a legtöbb sportoló már beépítették a „vákuum” a képzés. Lányok ez a képzés posodeystvuet pusztulását többlet a derék és formálja vonzó megkönnyebbülés gyomorban.
Használata „vákuum” gyakorlatok a test
Foglalkozás Az ötlet az, hogy a rugalmasság biztosítása és aktivitása az oldalsó hasizmokat.
Redukciót centiméter, mert a zsigeri zsír égési változatlan marad, miután a hagyományos képzés. Ez a hatás nem annyira boldog nőtt vékony alak, mint pozitív hatást gyakorol a funkcionalitás a belső szerveket.
Doing a „vákuum” folyamatosan, akkor a szivattyú a hasizmok, hogy a gyomortartalom kapnak az áhított gépet. Exercise is pozitív hatása az emésztőrendszer, az egészségügyi, a gerinc és a jó testtartás, megakadályozzuk a sérv.
Végrehajtása a „vákuum” rendszeresen segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, amelyek végül felgyorsítja az anyagcserét.
Így a fő előnye a vákuum gyakorlat a gyomorban:
- megszabadulni a domború has,
- elvékonyodása a zsigeri zsír, kezében egy fenyegetést, hogy a test,
- valós látszólagos szűkülete a derék rövid idő span,
- látható bővítése a mellkas;
- fitness a hasi izmok keresztirányú;
- erősítése a gerinc és megszabadulni a betegségek és a fájdalom a hát alsó részén;
- megakadályozza a „megereszkedett” belső szervek;
- Talán otthon nélkül speciális berendezések.
Kiviteli alakjai a gyakorlat, „vákuum”
A fejlett számos variációját testhelyzet végzésekor Class „A vákuum a gyomorban.” Meg kell választani, amelyik a legkényelmesebb. A végeredmény ez a lehetőség nem érinti.
De a kezdeti szakaszban meg kell tanulni a gyakorlat fekve lábak hajlítva, mozgó más lehetőségeket, miután elsajátította a technológiát. Óvatosan éreznek a funkcionalitás a belső izmok, akkor megengedett, hogy megy a megsértése, „vákuum”, fekve lábak egyenesek.
Következő nehéz helyzetben lehetőség - visszahúzás a has, abban a helyzetben, négykézláb. Ez az álláspont különösen hasznos a nők számára. testépítés szakemberek igen „vákuum” állva vagy hajoljon, és támaszkodva a támogatást. „Vákuum” Sitting a legnehezebb, de ez szinte észrevehetetlen másoknak, és ezért népszerű irodai dolgozók.
- Álló. Két lehetséges pozíciókat. Az első esetben azt kell egyenesen állni, karok le le, terpeszben váll szélesség mellett. A másik lábát fel ugyanazon a szélesség, a test enyhén előre dőlnek. Meg kell meghajlítani a térd enyhén, és húzza vissza a fenék. Hands kell pihenni a csípőjén.
- Hazudik. Így tehát a gravitációs hatás, a gyomor könnyebben dolgozzon. Kell feküdni arccal felfelé, szilárd felületre, lábak behajlítva a térd, láb a padlón egy a vállszélességre. Marad, ami egyenes hát, deréktáji szükségességét, hogy rögzíthető legyen a padlón. Hands gyakorlása közben lehet helyezni a hason, hogy figyelemmel kíséri a végrehajtása a technológia, vagy oldódik a kezében.
- Böngészés. A gyakorlatot végezzük ül vissza felálló egy kemény széken, kezét térdén.
- Négykézláb. A padló kell nyújtani a kezét, és térdre egyenesen a hátát. Tartsa a fejét lehajtotta, anélkül, hogy hozzáérne a mellkasához.
- Körben. Rising térdre kell nyújtani nekik a kezével, hátán lekerekített feje kissé csökken.
A technika a gyakorlat, „vákuum”
Fogadja kiválasztott helyzetben, meg kell pihenni. Először is, meg kell, hogy kilégzéskor lassan, teljes kiürítésének tüdejét levegővel. Ezután meg kell húzni a gyomorban a lehető közelebb a gerinc, így kizárólag miatt a munka a hasi izmok. A köldök szeretnék ragasztott vissza.
Azon a ponton, maximális erő szükséges, hogy maradjon 10-15 másodpercig nem lélegzik. Aztán anélkül, hogy elengedi a hasi izmok, meg kell tennie, hogy egy kis levegőt, és próbálja túlélni 10-15 másodpercig nem lélegzik feszültséget. Miután elérte a határt, hogy milyen kapacitással marad levegő nélkül, kell csinálni egy mély lélegzetet és lazítson a gyomra. Miután meg kell fogni a levegőt lélegezve normális ütemben. Akkor kell újra lélegezni a legsúlyosabban lezúduló gyomorban.
Miután szabadon lélegzik hasa erő tolt előre 5-10-szor egymás után. Nem szükséges, hogy végezzen egyszerre túl sok ismétlés, meg kell hallgatni a képességeiket. Mivel a bányászati berendezések növelhető, és a késleltetés intervallum levegőt, és az ismétlések számát.
Mi a különleges „vákuum” gyakorlatok
A hagyományos tantermi a sajtó munkáját, és külső ferde hasizom. Ők felelősek a kialakulását a kívánt kockák és hang a has. Belső izmok ugyanakkor vannak terhelve, és gyengült. Ezért hasa kidomborodnak, és nagyon vékony, fiatal hölgyek. „Vákuum” tesz bennünket dolgozni azon területek visszahúzódása a has, a rögzített szervek alkotnak egészséges testtartás és karcsú derekát. Ez a gyakorlat népszerű profi testépítők, hogy „farag” a szép profil számok.
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, hogy szűkítse a derék rövid idő alatt. Képzést rendszeresség lehet eredményeket ért el - 30 napig lehet megszabadulni a 2,5-5 cm.
Ellenjavallatok
Sajnos, miután egy teljes listát a jövedelmező ellátások „vákuum” nem mindenki számára elérhető. Ellenjavallatok:
- A terhesség alatt
- nap kritikus betegségek,
- megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer,
- megbetegedések a légúti,
- nyombélfekély, illetve a gyomor.
Ha van egy gyomorfájás valamilyen ismeretlen okból, a „vákuum” nem lehet megtenni.
hasznos tippeket
A fő és alapvető feltétel - állandóságot. Képzési „vákuum” kell végezni minden nap. Annak érdekében, hogy látható hatást venne egy hónap folyamatos képzés.
Nem kell csüggedni, ha a gyakorlat nem fog működni az első próbálkozásra. Az eredmény attól függ, hogy a technológia betartása minden szakaszában.
„Vákuum” lehet kombinálni a technika lélegző „Body flex.” Ez könnyű kilégzést teljesen kiürítették az első, majd - a dinamikus levegőt az orron keresztül. A következő lépés - az aktív és intenzív kilégzés a szájon keresztül. Ezt követően, a has meghúzzuk a bordák, és megmarad ebben a helyzetben 20 másodpercig. Végül - a pihenés és a levegőt.
„Vákuum” kell végezni, naponta kétszer. A reggeli előtt és este. Az étkezés után kell több, mint két órán keresztül. Elvileg lehet részt bármikor, amikor a gyomor nem teljes élelmiszer.
Ideális terhelési szint határozza egyszerűen: meg kell befejezni, ha lesz nehéz lélegezni.
Külön-külön végezzük gyakorolni „vákuum” nem megszabadulni a legtöbb a gyomor, és nem a „ujjak” zsír a derék van szükség, mert szív. Plusz étrend kiigazításokat, hogy még több egészségügyi előnyei, mint a helyi gyakorlat. Következésképpen elérni egy lapos has és karcsú derék még, hogy a teljes körű intézkedéseket.