Fogyni rendesen, hogyan kell gyorsan fogyni
Öt ok, amiért a pontatlan mérleg mutatják súlya
Saját tapasztalatomból tudom, hogy különösen fájdalmas ez a helyzet reagálnak lány. És megértem őket, én magam is szégyen, hogy közömbös nyíl súlyok, erősen ragadt a szinten egy héttel ezelőtt. „Hogy lehet az, ültem egy merev diéta, szántás a tornaterembe, és nem vész el?” A logika azt diktálja, hogy én ezen a héten, hogy részben egy másik, ez több, mint egy kilogramm, de valamilyen oknál fogva ez nem történt meg.
1. megsértése víz-só egyensúlyt
A só segít a fogyásban
Nagy szerepet a folyamatban fogyás játszik közönséges asztali só (nátrium-klorid). A kutatások szerint, 1 oz. sók késlelteti 10 ml vizet. Miután leült egy diéta, csak ízlés sós ételek, a szervezet azonnal elkezd késlelteti a bőr alatti helyreállítani az egyensúlyt a víz és só egyensúlyt. Ez tűnhet jelentéktelen tényező, de a tudósok végeztek egy kísérletet, amelyben kiderült, hogy elég táplálék étkezés az étteremben, amely a tenger gyümölcsei, okozott vízvisszatartás, és ennek következtében a tömeg növekedésével 1,5 kg.
A logikus következtetés az ötletet, ez a kísérlet, hogy a só a diéta, és elkezd fogyni gyorsabb. De ne rohanjunk el, és teljesen kizárni a sót a diéta, minden összetevő ételeink megvan a maga előnye és hátránya. Igen, só visszatartja a vizet, és bizonyos esetekben lassítja a folyamatot a fogyás. De ez egy része a testnedvek: a vér, nyirok, nyál, könny. És Hiánya anyagcserezavarok. Nátrium-klorid aktívan részt vesz a működését az idegrendszer, elősegíti a vérkeringést és az izom-összehúzódás.
Eltávolítása a sót a diéta, egyszerűen nem lehet aktívan edzeni, és továbbra is fogyni.
Olvassuk el a cikket száműzve zsír. Saját program fogyás edzés
És kiderül, egy paradox helyzet -, hogy lefogy, és zsírt éget rendesen, szükségünk van a sót. Sőt, ha használjuk a fogyókúra gyakorlatot izzadás testmozgás a fogyás. sóbevitel szükséges, éppen ellenkezőleg, növekszik. Fogyni kell tenni, hogy rendesen!
„És mi a helyzet a súlyok?” Azt kérdezed. Ha megvan a pontos súlyát annyira fontos, megpróbál nem kell mérlegelni után 48 órán belül egy kiadós vétel sós ételek, mert a testsúly miatt ez a „nyaralás gyomor” emelhető körülbelül 1-2 kg folyadék-visszatartás miatt.
2. mérés a teljes gyomor
Mérleg teli hassal. rossz ötlet
Azt folyamatosan eleget az edzőteremben fogyás, akik mérlegelni elején és végén minden edzés. Nehezen tudom megérteni az algoritmus olyan lelkiismeretes kontroll súlya, mert még mindig nem tükrözi objektív képet.
Láttál milyen súlyozással bokszolók? Ők is vegye le a nadrágját, hogy a szám az egyenleg a legpontosabb. Mi értelme van a szabályozási folyamat a fogyás, egyre a mérleg után néhány étel, ruházat, lábbeli?
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy helyesen és pontosan szabályozza a súlya csökken, azt tanácsolom, hogy mérjük a hetente egyszer, reggel, éhgyomorra, miután meglátogatta a WC-vel.
Nem vagyok orvos, és szólok erről a témáról nem egészen megfelelő, de a statisztikák szerint közel egyharmada évesek 25-40 éves problémája egy széket. Ennek oka a kellemetlen jelenség néhány:
- mozgásszegény életmód
- A hiány a diéta élelmiszerek rostokban gazdag (nyers gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, kenyér búzalisztből)
- A felesleges zsíros ételek és tejtermékek
- Elégtelen folyadékbevitel
- A rengeteg stresszes helyzetek
Úgy tűnik, hogy mindezen okok miatt zavarja az embereket távol az edzőteremben, és ne aggódj az extra súlyt. Mi, sportos, fejlett és számít minden kalória veszélyben lehet. És itt van, hogy csalódást okozni.
3aporu minden korosztály
A legnépszerűbb ma az alacsony szénhidráttartalmú diéta. vagy ahogy nevezik, fehérje, keton vagy az Atkins diéta. Az elv a tápegység áramkör világossá válik, már a neve: csökkenti a szénhidrát mennyiséget a diéta és egyidejű növekedése a fehérje mennyiségét.
De eltávolítja a diéta édesség, majd az első kása, tészta és a kenyér, akkor ezáltal csökkentik a szál, amely felelős a sebesség emésztőrendszer. És mégis - szia székrekedés! És az egész menetrend tömeg csökken repülő lefelé.
Ennek elkerülése érdekében, azt követően öt nap kemény alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy bootolható nap eszik élelmiszerek gazdag szénhidrátok és rostok. Hogy pontosan ez történik, és miért teszem, akkor olvassa el a dolgozatomban az alacsony szénhidráttartalmú diéta. betöltés. Ezzel megoldás sikerül következetesen fogyni, miközben elkerüli emésztési problémák.
Is olvasható a cikk szövegét szárítás. Hogyan lefogy, és tartsa az izmok
3. A szénhidrátok
Szénhidrát bevitel. Tömegének növekedését azonnal
Betöltése szénhidrátokat is előidézheti a lassulás a folyamat a fogyás és azonosítása egy pár extra kiló mérés során. „Nos, ez világos, amit mondasz. Szénhidrát - élelmiszerek rostokban gazdag, magas kalóriatartalmú, nehéz és dolgoperevarivaemaya. Ezért pontatlan az egyensúlyt. "
Egyáltalán nem. Néhány darab torta, ettem egy nyaralás vagy egy-két pohár édes pezsgő, anyagcsere szinte azonnal válaszolni fog nehéznek a gyomorban. De egy kellemetlen alak a mérleg, viszont könnyedén.
A tény az, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrás a testünkben. Ő újrahasznosítják sütemények, édességek, gyümölcsök és gabonafélék, alakítja át őket az energia vagyon bystromobilizuemy úgynevezett glikogén. És tárolja a májban és az izmokban. Az átlagember felhalmozódhat akár 600 t. glikogén, és ez a kezdete előtt zsír felhalmozódását. De azok számára, akik a diéta és próbál fogyni rendesen, a helyzet egészen más.
Body szokott a szokásos mennyiségű szénhidrátot ettem rétest megtanulja sokkal gyorsabban és nyomkodjuk sokkal glikogén, nem tudta, amikor a boldogságot újra megtörténjen. Éppen ezért az emberek szakítani a diéta és a fogyás dobás, vissza az eldobott súly kozmikus sebességet.
A többek között, glikogén, valamint a só, késedelem a szervezetben vízben. Körülbelül 3-4 gramm g glikogén. Ha feltételezzük, hogy a nyaralás vagy szombat töltése okozott meghaladó napi limit szénhidrátbevitel 300-400 gr. - ami azt jelenti, hogy a testsúly nőtt 1,2 -1.6 kg. És ez annak ellenére, hogy a testzsír százaléka változatlan maradt. Ezért a glikogén súlyt kell figyelembe venni. Meg kell mérni a reggeli közvetlenül a letöltési időt, vagy 2-3 napon belül.
4. Recovery fizikai aktivitás után
aktív testmozgás
Közvetlenül edzés után tartott a tornaterem, a testünk növekszik a kortizol szintje. Tehát egy olyan hormon, amelynek feladata, hogy fenntartsa a szervezet energia források. De a kortizol is nevezik „stressz hormon”, és elpusztítja a miénk, ezért gondosan termesztett izmokat.
És mi a nehéz edzés fogyni diéta, nem stressz? 24 órán belül, miután látogatást tett a tornaterem, a szint a hormon továbbra is stabilan magas. És minden tenne, de megemelkedett kortizoiszint vezethet késleltetést nátrium-klorid, amely viszont, a víz visszatartására képes a bőr alá, és lassítják a súlya csökken.
Egy másik tényező, amely hatással lehet a változás a súly is, mikrotrauma során kapott nehéz feladat. Hogy azt mondanám 8x Mr. Olympia, Ronni Koulmen, becenevén „Big Ron”, „Nem a fájdalom - nincs növekedés!” És ez igaz, késleltetett izomfájdalmat szindróma keresztül nyilvánul meg 24-36 óra után egy új vagy különösen nehéz edzést.
Olvassuk el a cikket A leghatékonyabb zsírégető. 1. rész
Ez az eredmény a mikrotrauma az izomrostok. Azonban ennek oka nem csak a hozzáférést az edzőterembe, de a szokatlan és hosszú ideig tartó fizikai aktivitás, mint például ásás burgonya vagy húzásra bútorok.
Ásó burgonya okozhat fogyás késedelem
A mellékhatása ilyen mikrotrauma a gyulladás, duzzanat, és egy másik folyadék-visszatartás, ami adhat egy enyhe növekedése a testtömeg. Miután a fájdalom és a duzzanat kerül sor, a testsúly, azonnal visszatér a normális.
5. ingadozása hormonális
Ingadozások hormonszintek. Mérleg jobb elhalasztani
Ez ok tömege elfogult gondolkodás fordul kizárólag nők. A megnövelt mennyiségű ösztrogén, a női nemi hormonok is okozhat a vízvisszatartás és sérti a ütemezése a tömeg csepp. A nők gyakran panaszkodnak a duzzanat a végtagok néhány nappal az indulás előtt a menstruációs ciklus. Más szóval, ha áll a küszöbén egy új ciklus, ne lepődj meg, ha hirtelen a mérleg kezd célozni a növekedés testsúly ellenére az ideális tápegység áramkör és nehéz gyakorolni a fogyás. testsúly ebben az időszakban lehet változtatni, hogy 1-2 kg. De ha az Ön testsúlya néhány napon belül - a tömeg visszatér a megszokott keretek.