Féle fitness rezsimek és fitness
Fizikai aktivitás előfeltétele a jó egészség és a szépség, miközben a test jó állapotban. A modern élet, a legtöbb ember vezet a mozgásszegény életmód miatt az adott szakma, vagy pedig azért, mert a hétköznapi lustaság. Fitness egy mentőövet azoknak, akik szeretnék, hogy megőrizzék alakjukat, lefogy, és erősíti az izmokat.
Mi fitness?
Fitness megjelent az Egyesült Államokban, mint egy alternatív testépítő. Ez a kombináció a fizikai aktivitás az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás. Ha megfelelően kiválasztott program fitness edzés javítja a nem csak a forma, hanem az egészségi állapot és lelki állapotát. Ezt támasztja alá a kutatási eredmények, így nyugodtan mondhatjuk, hogy részt vesz a fitness az egyéni jellemzőit minden lehetséges és szükséges. Végtére is, amíg lehet elérni csodálatos eredményeket, mind a forma és az egészség.
Mielőtt elkezdené képzés, fontos, hogy meghatározzák a célokat. Például, ha szeretné elveszíteni néhány extra kiló vagy húzza a hasi izmok, meg kell javítani a testtartás, vagy a szivattyú fel a kezét. Amilyen gyorsan csak lehetséges, és jobb, ha kap egy eredményt, meg kell adni a test különböző terhelést. fitness program egyesíti aerob és a teljesítmény terhelés és nyújtó gyakorlatokat.
Aerobic fitness
Más néven cardio vagy csak kardió. Ezek népszerűek fogyókúrázóknak, hozzájárulhat ahhoz, hogy a szív- és érrendszerre.
Amikor végez aerob testmozgás gyorsítja a szívverést és a légzést. Mert kalóriák elégetése, oxigént használnak itt. Ez a folyamat aktívan és egészségügyi ellátások, biztos, hogy kövesse a pulzusát. A frekvenciát kell kiszámítani, hogy egyénről egyénre a következő képlet szerint:
- A női: 220 - életkor × 60%.
- A férfiak: 226 - életkor × 80%.
Ennek eredményeként a számítások kapsz egy számot, amelyhez a maximális pulzusszám szükséges képzést.
Ahhoz, hogy különböző típusú olyan cardio aerobik, tánc, sport, futás, gyaloglás, ugráló kötél, kerékpározás és mások.
Erő fitness
Teljesítmény Fitness célja, hogy növelje az izom, ami egy gyönyörű dombormű, a test és az egészséges test. Gyakorlatok végezzük mérsékelt ütemben, és magában foglalja a szekvenciáját kidolgozása a különböző izomcsoportok. Mire súly képzés utolsó kevesebb szív-, és köztük van egy kötelező pihenés az izmokat időt, hogy visszaszerezze, és jobban nőjenek.
Az elektromos terhelések közé tartoznak a különböző fitneszórák a szimulátorok használata, súlyozás anyagok alakítására, erőemelés, súlyemelés.
"Soft" fitness
Ebbe a csoportba tartoznak fitness fajok, amelyek kapcsolódnak a stretching, amikor mozgás mindig lassan és egyenletesen. Fontos, hogy helyesen lélegezni. Ilyen képzést lehet végezni akár más fogyatékkal élő személyek az egészségügyi. Stretching gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget és a stresszt, javítja rugalmasságát és az izmok rugalmasságát, ízületi mobilitás.
Ebbe a csoportba tartoznak: Pilates, stretching, jóga, Bodyflex, test balett, callanetics.
Gyakorlásának feltételeiről és képzési rend
Mindenféle fitness célja, hogy bizonyos célok. De ha szeretné, hogy a képzési eredmények fenntartható és hatékony, szükséges, hogy összekapcsolják a különböző terheléseket. Fogyás fontos, hogy ne csak fogyni, hanem hogy a szervezet több megkönnyebbülés. Ha túlsúlyos, még a felfújt izmok nem lesz látható alatti zsírréteg. Nyújtás szükséges a végén minden fitness tréning, mivel segít az izmok ellazulnak, és teszi őket jobban ellenáll a sérülés.
Tervezés képzési mód, és személyre szabott fitness program, akkor használja az alapelveket, amelyek azonosították a szakértők által az American College of Sports Medicine:
foglalkoztatás Frekvencia - heti 3-5 alkalommal a kezdő és 5-7 alkalommal haladó sportolók.
Képzés intenzitása növekszik, amint natrenirovannosti kezdve 30% és 85% a maximális pulzusszám.
Időtartam - 20-30 percig kezdőknek, 30-60 perc alatt egy képzett sportoló.
fitness Frekvencia - heti 2-3 alkalommal kezdőknek időközzel 2-3 nap; 4-5 alkalommal a rajongók fitness középhaladó és haladó szinten. Gyakorlatok különböző izmok végzik különböző napokon, egy kis szünetet, hogy pihenjen.
A támogatás intenzitása - 1-3 db 8-12 gyakorlatok többi 30-60 másodpercig kezdőknek; 2-3 szett 12-20 gyakorlatokat tapasztalt fitness rajongók.
A képzés időtartama - kevesebb, mint egy óra.
foglalkoztatás Frekvencia - heti 2-3 alkalommal, több mint te.
A támogatás intenzitása - Feel feszültséget az izmokban.
Időtartam - 15-30 percig.
Módszerek fitness
Fitneszórák lehet elhelyezni különböző módokon, továbbá attól függően, hogy a cél:
- Körkörös fitness - erő gyakorlatok végzik nagy intenzitású megszakítás nélkül.
Ebben az esetben a terhelés póttagokat és elosztani a különböző izmokat. Így lehet gyorsan éget zsírt és az eredmény az izomtónust.
- Intervallum edzés - váltakozó magas és alacsony terhelés intenzitását.
Segítenek kiváló eredményeket elérni, és időt takarít meg. Például fut a gyorsulás és a működési gyakorlatok váltakoznak walking, sokkal hatékonyabban, mint akár fut.
Ahhoz, hogy egy harmonikus test, a legjobb kombinálni mindenféle képzés összegű különleges program. Az újonnan érkezők jobban keresnek szakmai segítséget annak érdekében, hogy kiválassza az optimális képzési rendszer. A választott gyakorlatok függ a preferenciák és azok hatékonyságát, valamint az egyes tulajdonságait a szervezet. Ha használ mindenféle terhelés egy nap, meg kell kezdeni a cardio, majd hatalom, majd - a szakaszon. Akkor a rakományt különböző napokon a hét, de enyhe kanyart pihentető elemeket ki kell után minden fitness.