fekvenyomás
Nem ok nélkül a fent vázolt - technikailag megfelelő. Tény, hogy sok sportoló végre pad rossz, bevallja sok technikai hiba. Ennek eredményeként minden előnyét alapgyakorlatokból eltűnnek.
Hiba №1. Jumping láb. Ha azt szeretnénk, hogy működjön együtt a tisztességes pad mérleg, az első meg kell tanulnia, hogy tartsa a padon fekvenyomás helyes pozícióba. Nagyon gyakran a sportolók egyszerűen nem tud mit kezdeni a lábukkal. Néhányan még töltse ki a lábát a padra. Mások éppen ellenkezőleg „dobja” őket körül a padon. Hallottam ezeket a „sportolók”, hogy azt mondták, hogy tegye a lábát, hogy így. Mole, majd nyomja meg a megfordulás maximálisan szigetelt. Lószart! Ez tanácsadója, hogy a padon, hanem, hogy a kezében egy nehezebb súlyzó. Tény, hogy a megfelelő pozícióba a láb a fekvenyomás, csak egy van: miután lefeküdt a padra, akkor el kell kezdeni lábat az oldalán a fejét, amíg nincs egy olyan érzésem, úgy tűnik, hogy hamarosan felkelni. Állj. Semmi mást mozgott. Ebben a helyzetben a lábak láb legyen szilárdan a padlón. Teljesen. Nincs a lábujj. Nem sarok. Ez az egész láb. Ha a természet a lába igen hosszú, akkor előfordulhat, hogy egy kicsit, és a fenék a padról jön le. Nem ijesztő - csak majd a lábai kell helyezni egy kicsit szélesebb.
Hiba №2. Rossz fogást gombafonalak. Úgy tűnik, hogy mi a különbség, mint az íj a nyak? Egy nagyon nagy különbség! Ahogy kapocs a nyak, ezek az izmok a padon a munkát, és kapcsolja be. Először is, a nyak legyen kiegyensúlyozott, hogy nem volt más torzulások. Ha megteszi a nyak széles markolat, akkor fog működni a mellizom a fő. Ha egy keskeny markolat - a teher csökkenni fog főleg a tricepsz. De mindez később. Már a kezdetektől fogva, ez szükséges ahhoz, hogy az automatizmus megfelelő végrehajtását fekvenyomás. Ezért a fejlesztés megkezdése a benching kell ez elég betölteni szét az összes részt vevő izomcsoportok egyenletesen. Annak megállapításához, a pontosságát a fogást kell hívni egy kolléga vagy edző segítségét. Akkor feküdjön le egy padra, és egy üres fogólap a bárban mosogató a mellkasát. A társ az kell, hogy hogyan rendezik az alkar a padlóhoz képest és minden egyéb. Amikor a két optimális fogású alkar párhuzamos legyen egymással. És a padlóhoz képest - merőleges. Ne feledje, a helyét a kezét a fogólap, és a töltött a markolat teljesen automatikus. Nem csak a pontos végrehajtása fekvenyomás segít a munka nagy súlyokkal, így amellett, hogy soha nem lesz semmilyen probléma a könyökízület.
Hiba №3. Tartalmazza a vállát. Ha fekszik a padon, és készen áll a betakarítás, a vállak nem emelkedhet szintje felett a füle. És ez nem egyértelmű - megnyomja gyűlt össze, hogy nem, vagy vállat von. Ha a munka egy padon magában vállát, majd automatikusan kikapcsol a munkából a lat. Ennek elkerülése érdekében, mielőtt dörzsárazzák csökkenti a penge. Ennek eredményeként, a hát alsó alakul valami, mint egy ív. Mi van, ha a pad nagyon hasznos lesz. Csak ne felejtsük el, hogy a fenék kell fekszenek fel a padra.
Hiba №4. Gyenge csuklóját. Ha gombafonalak köré az ujjak a bárban, győződjön meg róla, hogy a csukló nem hátranyaklott. A csukló legyen folytatása az alkar nélkül eltéréseket. Ha a csukló hajlik, van egy nagy a valószínűsége, hogy akkor sérül. Elvégre ez egy lehajlás a csuklóján lesz az összes súlya a bárban. Ha összehangolni a csukló és az alkar nem, akkor meg kell dolgozni, kisebb súllyal. Tehát, hogy ez a súly, akkor nem áll készen.
Oshibka№5. Részleges ismétlés. Nagyon gyakran „tapasztalt” Tippek kezdőknek részleges ismétlés. Hagyja, hogy a saját. Részleges ismétlés a jövőben nem kap semmit. Biomechanikailag folyamatban van, kedvezőtlen mozgása. Ami nagyon rossz az ízületek. Ez a legalacsonyabb pontja benching leginkább érintett a mellizom. Ha teljesítő fekvenyomás súlyzó mellkas ne érintse, akkor csaló magát. Elvégre, ha az izmok nem használható. És miért tennél fekvenyomás?
Hiba №6. Nem szabad elhanyagolni a negatív mozgási fázisban. Gyakran látni a sportolók, akik ténylegesen dobja le a bárban, és a fogást a legalacsonyabb pontja. Természetesen erre könnyebben. De akkor ez nem a sajtóban. Elvégre, ha a pad a negatív fázisában több hasznot. Ne feledje, a klasszikus testépítés: nyomja drámai, és elhagyható, finom és lassú. Mivel ez egy negatív fázisában, a leginkább terhelt izmokat. És ha úgy dönt, hogy ne töltse ki őket, majd menj játszani ping-pong. A hallban akkor nem csinál semmit. Ha már dolgozott ezen a rossz technikát, majd egy szép napon, amikor úgy dönt, hogy végre egy fekvenyomás a megfelelő technikát, akkor tört mellizom.
Hiba №7. Nem megfelelő súly súlyokat. Megfelelő súly - súly, hogy meg tudja emelni. Természetesen a tömeg fokozatosan növekszik. De fokozatosan! És apránként! Ha megpróbál együttműködni a tömeg, hogy sokkal több a munka, akkor kap teljesen traumatizált. Van egy másik szélsőséges. Amikor a sportolók kezdenek arat a kis súly. A hulladék időt és erőfeszítést igényel. Az alacsony súly akkor soha nem épít egy nagy láda. Így hozta az állóképességet izmokat. Arra is szükség van. De a fejlődés nem fog megtörténni. És ha nincs haladás, így nem lesz kudarcok. A középső nem történik meg.