Hogyan lehet növelni a fekvenyomás és a stagnálás leküzdésére

előző ◈ a következő

Fekvenyomó - alap gyakorlat a klasszikus erőemelés. A technika a gyakorlat nagyon egyszerű, de mielőtt tanulni, hogy csináld rendesen, nem kell egy hét a képzés. A kezdeti pozíció - szóló egy padon, bár hozzávetőlegesen szemmagasságban, a kezek helyezik a parttól nem több, mint 85 cm-re egymástól. Technika gyakorlatok - az alsó helyzetbe kerül, hogy a mellkas hozzáérhet a mell, egy kis késés a rúd emelkedik a kiinduló helyzetbe.

Gondok vannak a fekvenyomás vannak mind a kezdők és a szakemberek. A fő jellemzője a gyakorlat „befagyott” a növekedés az izom és erő, hogy van, a képzésből a képzés a sportoló felveti ugyanazokat a súly, nem birkóznak meg a nagy terhelés.

Az okok a stagnálás a sajtóban:

1. Az a tény, változások a képzési program három hónap vagy annál több;

2. nincs képzési stratégia, nincs egyértelmű meghatározása, a készlet, a rossz végrehajtása berendezések stb.;

3. A lag a fejlesztés egy vagy több kiegészítő izmok

4. fizikai fáradtság az izmok, ahol nincs megfelelő hasznosítására;

5. A rossz táplálkozás.

Tehát, már azonosított fő oka a stagnálás, ami nemcsak azokra a fekvenyomás, hanem problémák más izomcsoportot gyakorlatokat.

Hogyan lehet növelni a fekvenyomás és a stagnálás leküzdésére

A folyamat során a képzés sportoló használja a különböző programok, kölcsönzött az internet által írt edző vagy kialakult a saját. Tegyük fel, hogy a program készítették el, és elvileg vezet eredményre, de, mint tudjuk, van a „izom emlékezet”, pontosan úgy működik, néhány hónap elteltével az azonos típusú képzés. Egyes izmok hajlamosak rá korábban, hogy mi később, de végül kezdődik stagnálás időszakban, amikor a sportoló nem tűnnek bármilyen előrelépés.

A legfontosabb dolog, amit meg kell tenni sürgősen vizsgálja felül a programot. Adhat egy csomó tanácsot a kiigazítás és előkészítés, de az a tény is - szükségünk van változás, akkor kell „shake-up” az izmok, meg kell ismét úgy érzi, a stressz, amely elvezet a következő alkalmazkodás. Az alkalmazkodás, viszont fog megnyilvánulni növekedése erő és izomtömeg.

Stratégia és technika fekvenyomás

Ha egy sportoló megtanulja, hogy helyesen a gyakorlat végrehajtását, akkor a jövőben nehéz lesz megváltoztatni a technikája. Egy másik hiba lehet a rossz stratégiát gyakorlat, vagyis a sportoló nem tudja növelni súlyát, vagy fordítva használja megfizethetetlen súlyát. A stratégia alapján kell tervezett növelése a terhelés, mint a számos megközelítés és a súlya a lövedék. Például igen gyakran a szakemberek többek között a képzési supersets, amely magában foglalja az izmok antagonisták.

Stratégia dörzsárazzák fekvő erőemelő lehet az alábbiak szerint történik:

50% - 12 alkalommal - a súlya a meleg-up;

65% - 10-szer - átmenet súlya;

80-85% - 8-szor - üzemi tömeg;

90% - 6-szor - üzemi tömeg;

105-110% - tömeg megnövekedett erő - 1 alkalommal.

80% - ismétlődő, hogy megtagadása egy mozgásteret 1-2 hasznosítás.

Kiegyenlített fejlődés minden izom

Még ha egy sportoló kezdte sporttevékenység az alapvető feladatok, továbbra is az izmok, amelyek nem

jól fejlett és ők is hátráltathatná. Relatív, hogy a fekvenyomás, a kulcs szerepe van a legszélesebb mellizmok, tricepsz, váll, és a széles hátizom. Művészet gyakorlatokat lehet változtatni a munka az izmok egy másik fogást. Például, szűkül a nyak tapadás, akkor növeli a terhelést a tricepsz, a felhasználó kezének szélesebb fokozott terhelés a mellizom. Meg kell jegyezni, hogy ez a technika csak kompenzálni az elmaradottság egy adott izom. Ahhoz, hogy ez a hatás laknak kifejezetten az elmaradott izmok, amely egy külön gyakorlat számukra.

sportoló túledzés

Ragályos szivattyúzás egy izomcsoportot, a sportoló fut a túlterhelés kockázata, ami nem csak a stagnálás, hanem a kárt. Ne hagyja, hogy több mint két képzés egy izomcsoportot hetente meg kell könnyű kombinálni képzés nehéz. Ne felejtsük el, izmok növekedését csak akkor visszaáll!

Fogyókúra sportolók kell állnia nemcsak fehérje termék, ezért ne feledkezzünk meg a szénhidrátok edzés előtt, a kreatin és egyéb biológiai elemeket. Nem a szintetikus adalékanyagok, amelyeket megvédi az ízületeket és porcokat. Try minden edzés után használni, fehérjék, melyek könnyen emészthető a szervezet.

Hogyan lehet növelni a fekvenyomás?

• helyes technikáját fekvenyomás, használja a maximális izom a hátsó az eltérítés, a keménység a lába;

• Használjon stabil fogást;

• Állítsa be a markolat nyakszélességével;

• A vonat a lemaradt izom izolációs gyakorlatok;

• válassza ki a legtermészetesebb mozgásának útjában a bar;

• tartsa vissza a lélegzetét emelés közben;

• Mindig tartsa az átlagos arány a gyakorlat;

• tölteni az edzés;

• Ne növelje a súlyát minden edzésen, de ne dobja egyéni;

• Ne gyakorolni gyakrabban, mint hetente kétszer-kétszer;

• A technika progresszív rezisztencia;

• Ne gyakorlatok technika csak minimális mennyiségben;

Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő