Fekvenyomás és faj - az összes leghatékonyabb gyakorlatok a mellkas
Melyek a különböző típusú benching. Először érdekes lesz aktív és motivált látogatók edzőtermek. Köztudott, hogy minden, a fekvenyomás erősíti az izmokat a mellkas, a váll és a hát. Alapvetően mindenki tudja, hogy a klasszikus változata a fekvenyomás. Ott harcsa Tény, hogy sok fajta rendszer, amely képes a ruhaneműt, különböző izomcsoportokat. Mindezek faj már régóta tesztelték sok szakember. Sport food4strong online áruház kínálja vizsgálni az ilyen típusú fekvenyomás.
Fordított markolat fekvenyomás. Végezze ezt a gyakorlatot, hogy a padon. A terhelés újra elosztják elsősorban a mellkas felső és a jobb terhelés vállízület. Használja 2/3 kisebb súlya a hagyományos klasszikus fekvenyomás. Az első edzés akkor nem jelenik meg a nagy kényelmetlenséget Plechova közös. Ha az érzés nem lesz erős fájdalom - hagyja abba a gyakorlatot. Amikor végez fekvenyomás fordított fogást a padon, akkor ajánlott használni a szolgáltatásokat a biztosító, hogy távolítsa el a bár nem túl kényelmes, másrészt és veszélyes.
Pad ívelt vissza
Ez a változat a tény jellemzi, hogy a terhelés újraelosztásra elsősorban az alsó része a mellkas. Mivel a változások a szög a gerinc és a háti keresztmetszet. Pad ívelt hátsó végezzük elsősorban ívelő mellkas előre és felfelé. Lehetővé kell tenni, hogy hajlítsa a háti gerinc. Mivel a jelentősen csökkent alakváltozás pályájának mozgása a sáv, amely lehetővé teszi, hogy présel lényegesen nagyobb súlyt. Tovább növeli a súlyok a padon, az alsó része a mell, amely sokkal nagyobb és nehezebb, mint a felső és középső része.
Pad ívelt hátsó javasoljuk, hogy még többet edzett atléták, mivel van egy nagyon sajátos technikát, és a munka nagy súlyt. Nem ajánljuk ezt a gyakorlatot emberek hátproblémák.
Klasszikus pad
Ez a pad a fő között minden típusú rendszer, mert pumpált a mellizom, minden része az alsó, középső és felső.
A kiindulási helyzet, a sportoló a padon, rögzítési pontok: nyak, háti gerinc, a fenék és a láb a padlón. Pengék csökkenthető egy-az-egy másik. Ezt a helyzetet nevezzük - egy klasszikus.
Pad emelt fejjel
Mindegy, hogy a klasszikus fekvenyomás, csak emelje fel a lábát egy fekvenyomás, így a terhelés redisztribúciójára csak három pont a nyak hátsó, lapockák közötti területről és fenék. Ez a pad működik sokkal jobb, mint a mellkas, a váll és tricepsz, mint itt a maximális amplitúdó, nincs híd vagy alakváltozást. Továbbá, ez a gyakorlat csak tökéletes azok számára, akik vissza problémákat. A hátránya ennek a fekvenyomás - ezen dolgozik súlyzópadból sokkal kisebb képest is zhimom klasszikus.
Fekvenyomás láncok és a fekvenyomás egy gumiszalag
Ezek a gyakorlatok nem rendelkeznek magas szintű kifinomultság és ideális, hogy növelje az erejét. Először rögzítő lánc vagy gumi a bárban, hazugság vízszintes padon is, hogy ilyen helyzetben a klasszikus pad pad vagy hátsó domború. Sajátosságai gyakorlat az, hogy az csökkenti a bárban a mellkason, egyenesen arányos a terhelés csökken, és fordítva nő, mint az emelő rúd felfelé. Fekvenyomás láncok és gumiszalag erősítse a tricepsz, mivel ez az izom nagymértékben felelős fellendítése a funkciója a bárban. A testmozgás nagyon jól illeszkedik a kísérleti időszak és a holtszezon.
Holt pad - gyakorolja a középső része a mellkas, de nem rossz, és dolgozott vele együtt az egész mell. Ez a pad készült egy „halott” fölfelé. A fő előnye - a minimális amplitúdó az ízületek, vehet lényegesen nagyobb súlyt, mint a klasszikusok.
Negatív - nem teljes szivattyúzás a mellizmok.
Nagyon gyakran a francia fekvenyomás vezet sérülése a könyök, de nem elsősorban a tömeg pad, és a: helytelen technika, a nagy tömeg rúd. Figyelemmel minden szabályát a lift, a francia sajtó egy biztonságos és hatékony gyakorlását.
Fellendítése - gyakorolja jobban ismerik a súlyemelők, és jó okkal. Nem használják, mint egy gyakorlatot, de kiegészítik a klasszikus fekvenyomás nagy. Fellendítése végzünk a bárban, használt a nagy tömeg, és nem egy nagy amplitúdójú. Javasoljuk, hogy használjon 2-3 biztosítók, 1-2 a bár és a zárat. A fő cél, hogy fellendítsék - fejlesztés a mozgás a jobb fázisban. Nagyon jó erősíti a tricepsz.
Az egyik alapvető gyakorlatok megerősítése az alsó része a mellkas, javítja rendering, teszi még megkülönböztetni ezt a részét a mellkasát. Ne használja a bárban nagyobb súlyt, akkor rossz, hogy a legalacsonyabb pont szünetet tart, és a terhelés fog mozogni a mellizom a tricepsz. A maximális hatás, próbálja meg kiegyenesíteni a karját teljesen a tetején.
Figyelem!
Ha fokozott intracranialis, szemnyomás, vagy problémája van a szív- és érrendszerre, ne csináld ezt a gyakorlatot.
Bench rúd felfelé lejtőn a padon. Alapvető gyakorlatok fejlesztése a felső része a mellkas, célja, hogy bővítse és emelje fel a csúcsra. Doing lélegzet alatt a fekvenyomás, lehetővé teszi a jobb rögzíteni a gerinc, növeli az erőt. Könyök gyakorlása közben kell irányítani, az oldala és inkább irányul, hogy a test, annál nagyobb a nyomás a váll. Hands kell teljesen kiegyenesedik a tetején. Ne használja a nehéz súlyok, a fő berendezések itt.
Fekvenyomás keskeny markolat
Nagy gyakorlat okai között számos izomcsoportok, azaz a felső része a mellkas, a tricepsz és az első delts. Fekvenyomás keskeny markolat - alapedzés ad jelentős növekedést a tricepsz, növeli az erőt. Pad keskeny markolat javítja nagyon jó formában tricepsz. Amikor megy a tricepsz „hiba”, de folytatja a munkát a mellizom és az elülső része a delta, akkor az ismétlés a kiváló „finomhangolás” a tricepsz.
Fekvenyomás széles markolat
A fő előnye a széles markolat dörzsárazás - lényegesen kisebb közötti távolság a mellkas és a rúd. Gyakran előfordul, hogy az ilyen típusú súlyzópad használt erőemelés javítása tolórúddal a mellkas. Nem egy nagy távolság lehet használni, mint egy lengéscsillapító a mellkas tolja padon. De ez nem lehet megengedni, mivel lehetséges, hogy fáj a mellkasa nagyon, és hozd le a ritmust a légzés. Plus - csökkenti a terhelést a tricepsz. Mínusz - fokozott kockázata trauma vállízület.