Fehérjetartalmú étrend a fogyás, ami ehető
Diet fehérjéken javasolja minimalizálása szénhidrátot és zsírt, valamint maximalizálása fehérje az étrendben (hal, hús). A fehérjék szerves részét képezik az anyagcsere-folyamatokban, hanem azért, mert a szervezet egyszerűen nem képes felhalmozni őket végrehajtott fogyókúra. Továbbá, oxidálásával egy gramm fehérje felszabadul mintegy 4 kcal.
Milyen típusú fehérjék?
A kiválasztás során az élelmiszerek fehérje diéta, meg kell figyelni, hogy ne csak a mennyiség, hanem a biológiai értéke. Például, állatok húsa ezen mutató nyerő hal. És beszélt a növényi fehérje - teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, akkor ünnepelt a gyenge emészthetőség.
Annak érdekében, hogy ez a diéta segített nem csak fogyni, de nem károsítja a szervezetet, akkor fenn kell tartani az egyensúlyt az aminosavak, amelyek vétele. A hiány egy aminosav, fehérjeszintézis nehéz.
A diéta kell enni ezeket az élelmiszereket, amelyek a legjobban felszívódik, és gyorsan, például, tejtermékek, tojás, hal és hús. Amilyen gyorsan felszívódik a tejtermékek, ami után a sebesség halhús.
Amikor magas hőmérsékletnek tesszük ki, zúzás az étel főzése közben a fehérjét, és gyorsítja az emésztést, felszívódását a szervezetben. Ez természetesen egy plusz, de ez alatt az jelentős negatív hatással aminosavak, így a biológiai értéke csökken.
A maximális hasznos kombinációs - kombinációja a növényi és állati fehérjék. Például, akkor lehet enni tészta és tejtermékek, a burgonya, hús, kenyér és a hal.
Kiszámítása napi fehérje fogyasztási normák
A fiatalok gyakran kell fogyasztani mintegy 70-80 gramm fehérje, a kor, ez az arány kissé emelkedett. De meg kell jegyezni, hogy nem ajánlott a használata az étrendben a fehérje, több mint 140 gramm.
Amikor a protein-hiány a máj működése megromlik, gyomor-bél traktus, a pajzsmirigy. Sőt, van rossz felszívódása más tápanyagok, amelyek találkoznak az élelmiszer. Azt is csökkentheti ellenállást a fertőző betegségek, a lassú fellendülés.
Ha valaki teljesen egészséges, hosszú távú megfelelés fehérjetartalmú étrend, okozhatja a túlterhelés olyan szervek, mint a máj és a vesék. Növelheti a bomlási folyamatok a belekben, és a szervezet megsavanyítjuk nitrogénnel.
Az elv a fehérje táplálkozás
Az alapelv az, fehérje alapú étrend csökkenti a fogyasztást a zsírok és a szénhidrátok, valamint növekedése fogyasztott élelmiszereket tartalmazó fehérje. Ez az étrend számos vitamint és ásványi anyagokat. Meg kell jegyezni továbbá a gyors telítődése a szervezetben.
A diéta szükséges, hogy teljesen megszüntesse az ilyen termékeket, mint:
- liszt, sütőipari termékek;
- édes;
- olaj, zsír.
Köszönhetően ez a korlátozás, a szervezet elkezdi tölteni szénhidrátot, akkor kezdődik a zsírok.
Hét napos gyors rosttartalmú étrend
Ez a diéta alkalmas azok számára, akik sürgősen meg kell veszíteni 2-4 kilogramm. Ha benne van az étrend fehérje élelmiszerek nagy mennyiségben, a tisztulási folyamat kezdődik. Mert tartanak, amennyire csak lehetséges intenzíven, ajánlott, hogy vegyenek részt a sportban.
Hozzávetőleges diéta 7 napon ellátás
ugrásszerűen fehérje menüben a felvétel az étrendben:
- tojás;
- hús;
- hal;
- zsírmentes joghurt;
- nyers és főtt zöldség nélkül a felhasznált fűszerek (ajánlott kiválasztani cékla, zeller, uborka, paradicsom, sárgarépa);
- cukrozatlan gyümölcs típusát.
A következő minta menü segítségével kényelmesen mozgatni:
Vinaigrette - 100 gramm
A következő hét nap meg kell ismételni, de most a diétát kell fordítsa (ahelyett, hétfő - vasárnap, stb.) Ezen túlmenően, a előfeltétele a használata legalább két liter tiszta, nem szénsavas vizet.
Ez károsíthatja a fehérje diéta?
A fő hátránya a protein diéta - az egyensúly hiánya a tápanyagok, amelyek belépnek a szervezetbe evés közben. Bár a menü változatos, ez is a hátránya, mert elég drága. Ezen kívül minden lefogyott után visszatér a normális étrend biztosan visszatér. Tilos követni ezt a diétát hosszabb, mint két hét, és nem gyakrabban, mint minden évben.
Ha a visszaélés diéták, amelyek magukban foglalják a nagy fogyasztás fehérje nehezen teherbe egy gyermek, mert közben őket nagy mennyiségű nitrogén halmozódott fel a szervezetben.
Tilos, hogy kövesse a fehérje diéta, fogyás, ha szenved:
- akut vesegyulladás;
- atherosclerosis;
- vese- vagy májkárosodás;
- köszvény;
- visszerek;
- thrombophlebitis.
Szintén ebben a diéta a szervezet használ nagy mennyiségű kalcium, de ez elég veszélyes szempont az emberek a közép- vagy időskorban.