Eszem élni, vagy ismét a koleszterin
Sokkal szívbetegség oka lehet az azonos ok: szűkül a koszorúerek. A rendszeres testmozgás, mint a kocogás, csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A képzés azonban nem kell figyelembe venni csak egy egészségügyi garancia.
Mivel a koleszterin képződik!
A kérdés bonyolult.
Más szóval, nem lehet egyenlőségjelet tesznek a „élelmiszer” koleszterin és koleszterin szereplő vérben. Ez utóbbi az egyik fő oka az érelmeszesedés. Sok csoda, hogy miért nem változik mutatója az a koleszterin, annak ellenére, hogy azok teljesen megszűnt a diéta tojás és más koleszterinben gazdag élelmiszerek. Honnét, akkor vesz a koleszterin a vérben?
Ez egy egyszerűsített ábrázolása. Sok más fontos oka a magas koleszterinszint, továbbá kapcsolódó étel. És az egyik vezető szerepet játszik a telített zsírok. A túlzott növeli a fogyasztást a koleszterin a vérben, és növeli a szívbetegségek kockázatát.
A telített zsírok nem nehéz észrevenni. Ezek általában megtalálható a tej és a hús. Bármely zsír, amely szobahőmérsékleten megszilárdul, és a hűtőszekrényben - biztosan telített. Ne felejtsük el, hogy mi történik, ha megsütjük a sütőben egy darab húst. Normális esetben ez a teljes sütési forró, folyékony zsír. Hagyja az edényt az éjszaka - és zsíros olajok hengerelt.
Sajnos, nem mindig lehet találni a telített zsírok, a kész termékeket. Sütőipari termék, például, amelyek sok zsírt, amelyek többsége telített. Ők adnak a tekercs hosszabb maradt fény, hogy az omlós nem lesz, és a torta kialakult éles.
A kávézás is kismértékben növeli a koleszterin szintjét a vérben: add ide kávékrémport - és akkor tovább ront a helyzeten.
hármas lipoprotein
A vér koleszterin nem csak „keringő” formájában zsírcseppecskéi. Ő át a fehérje réteg, amely nem teszi lehetővé azt, hogy feloldódjon. Protein réteg három fő típusa lipoproteinek: nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), kis sűrűségű lipoproteinek (LDL) és ultra kis sűrűségű lipoproteinek (LSNP).
Körülbelül 20% -a koleszterin át HDL. Ezzel ellentétben az LDL, amely az úgynevezett „rossz” HDL „munka” javára a szervezetben.
Természetesen növeli a HDL is növekedését jelenti az összkoleszterin szintet. Ezért meg kell vizsgálni őket. Nem tudjuk pontosan, hogy a HDL-véd a szívbetegségek, de bizonyíték van arra, hogy a HDL képes megakadályozni a koleszterin lerakódását az erek falán.
Számos olyan tényező van, amely növeli a szintet a „jó” HDL-koleszterin. A leghatékonyabb közülük - a testmozgás és a súlycsökkentés. HDL is felveti a jelenléte a női nemi hormonok, azt találták, hogy a szívbetegség általában nem szenved, nem dohányzó nők doklimaktericheskogo kor.
Mintegy 5% a teljes koleszterin a vérben át LSNP részecskék, amelyeket főként kialakítva trigliceridek. Annak ellenére, hogy LSNP és trigliceridek, nem hasznos az Ön számára, ezek teszik ki egy ilyen kis százaléka a teljes koleszterin, a legtöbb orvos nem figyelni rájuk. De meg kell jegyezni, hogy az emberek, akik még a kocogás, egy lényegesen alacsonyabb triglicerid-szintet. Laboratóriumunkban azt bizonyították, hogy a testmozgás növeli a szervezet azon képességét, hogy megtisztítsa a vért a trigliceridek.
alacsony koleszterin tartalmú diéta
Sajnos, a fő meghatározói a vér koleszterinszintjét emberi „tényező” a szülők. Az a tény, hogy néhány ember jelölt normális koleszterin szintet, függetlenül az áramellátó rendszer, magyarázza az öröklött egyensúlyt.
Azonban egy diéta - ez a második fontos tényező. Határain belül határozza meg, genetikai, meg lehet változtatni a vér koleszterinszintjét, csökkenti az esélyt a szívbetegség kialakulásának. Ez úgy érhető el a következő módon.
eszik
kevesebb telített zsírt
és többszörösen telítetlen
Csökkenti a fogyasztást a marha, sertés és bárány; Csak sovány hús. Csirke főzés előtt meg kell tisztítani a bőrt és a zsírt. Egyen több halat. Menj el teljes tej alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Használja a saláták és egyéb ételek, többszörösen telítetlen növényi olajok. Egyél kisebb sütőipari termékek.
Nézd meg közelről a tapasztalat vegetáriánusok
A kérdés, hogy átmenet a „tiszta” a vegetarianizmus nagyon ellentmondásos. De miért nem próbálja meg mindent a felére? Bármilyen mennyiségének csökkenése a hús fogyasztott jelentősen javíthatja a teljesítményt a koleszterin a vérben.
Gyakran esznek halat
Évek óta, az orvosok és a tudósok érdekel a kérdés: miért eszkimók nem szenvednek szívbetegségben - mert esznek sok zsíros ételeket. A válasz, ahogy azt átfogó kutatás volt az a tény, hogy az eszkimók együtt fogyasztjuk a sok halat. És tartalmaz bizonyos zsírok, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. A legtöbb gazdag ezek a zsírok lazac, makréla, tavi pisztráng, hering és szardínia.
Használjon több olívaolaj
Egyél előnyösen oldható rost
Bizonyos típusú diétás rost csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. Ez vonatkozik a vízoldható rost található alma, szárított bab, borsó és néhány más termék.
Fiber csökkenti a koleszterinszintet kétféleképpen. Képes kötődni a koleszterin és zárja rá a természetben termékek, amelyeket azután eltávolítjuk a testet például a széklet. Másrészt, eljárva a belső szervek, szövetek termelését indukálja az A savak, hogy állítsa le a koleszterin szintézisét a májban. Egy vizsgálatban 20 ember találta ki, hogy a szigorú diéta zabpehely csökkentett koleszterin a vérben 19% -kal.
Persze, mindenki azt szeretné, hogy ha meg tudunk verni a betegség a koszorúerek, életmódváltás, változik a „vesztesek” a „Excellence”. Tudom, élt negyven éve, túlevés zsíros ételeket, így az artériák „betétek” koleszterin, törölje a „betétek” megy a diéta, amely víz és lucerna csíra?
Szeretnék válaszolni „igen”, de ez nem lenne igaz. Állatkísérletek azt mutatták, hogy a változások a diéta lehet megállítani vagy lassítani az érelmeszesedés. De nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy ezek a változások befolyásolhatják során a betegség emberre. Ez a tény nem ad okot a kétségbeesés, annál is inkább, indoklás további teher az artériák a koleszterin.
Néhány utolsó szó a kapcsolat a villamosenergia-rendszer és a feltétele a szív. Ha szerencsére van az alacsony koleszterinszintet a vérben, ne próbálja leértékeli őket még.
Ha arra kényszerülnek, hogy tartsák be a diéta, hogy a koleszterinszint csökkentésére a vérben, ne a kísértésnek, hogy eltérjen a nap folyamán, különben elveszíti a jelentését. Szünet lehet tenni kéthetente egyszer. Terv, hogy ezekben a napokban a szünetek egybeesett néhány ünnepségek, ahol szeretne részt venni.