Erősítése, az ízületek, a kéz
Erősítése, az ízületek, a kéz
Mindenesetre harcművészet, karate és különösen fontos szerepet a harcok alatt és a képzés játszik az egészséges ízületek, kezébe.
Nem titok, hogy a legtöbb sztrájk csak a kezét, és ennek következtében a sérülések ritkán történik, a végén lehet egy komoly probléma, ami néha zavarja teljesítményét a versenyeken, vagy hosszú ideig „knock out” a sportoló edzést.
Ennek több oka lehet egy hatalmas összeg.
- korai izomfeszülés;
- képtelenség megfelelően stabilizálja a csuklót egyáltalán alapján igénybe a képzési módszerek a külső stabilizáció (kötözésre kezek, kesztyű);
- csak gyenge izmok - stabilizátorok;
- rossz PIN technológia (hibás erőalkalmazási szög vagy helytelenül kialakított próbatestet kapcsolat építése), stb
Írja, hogy mit kell tennie, ha nem vagyunk sérült ebben a cikkben, ahogy írva erről korábban. Szeretnénk, hogy fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy az ilyen problémák elkerülésére, hogyan kell elkészíteni a szervezetben. Íme a legnépszerűbb és a megfelelő képzési módszerei az ízületek.
1. Álljon-up fekvő ököllel
• teljesen lényegtelen szempont fájdalomcsillapító keményedés öklét, így ezt a gyakorlatot egy mat;
• továbbá, ajánlom ezt a gyakorlatot a mat (lágy), mert Ebben a kiviteli alakban a csukló kevésbé stabil, ami nagyobb mértékben tanulmányozni izom - csukló stabilizátorok (fontos annak biztosítása, hogy áll a releváns ököllel ujjpercek másként rögzíthető helytelen sztereotípia dinamikus stabilizálását);
• helyzetének bütykök és más lehet a különböző megközelítések (nagy ujját vagy hüvelykujját előre egymással);
• növeli a terhelést a lehető üzembe lábát a platform (padon, vagy más tárgy.);
• csökkenti a terheket a lehető ha állni a lábad, és szögben a falra, hogy felfekszik az öklét;
• Természetesen nem lehet csak úgy ott állni öklükkel, hanem meg kell kicsavart a padlóról.
2. „Swinging” öklükkel
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat;
• specificitás abban a tényben rejlik, hogy te egy kis kanyar és kiegyenesedik a kefét a Csuklóízület (anélkül, hogy gyengítené az ököl tömörítési sűrűség).
3. „átlépés” kézről kézre
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat;
• specificitás abban a tényben rejlik, hogy felváltva emelje meg az egyik kezével, majd a másik; A haladó beállítások akkor gyakorolhatja állvány, vagy akár egy „lengő” egy ököl.
4. Pattogó ököllel
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat;
• Van egy kis ugráló öklükkel; fejlettebb megvalósítási módok ugrál felett, így a gyapot a tenyerek egymás vagy a mellkason, a háton és nyomja az öklét leszáll már ököllel (ez azt is lehetővé teszi a gyors és megfelelő kialakulását csülök hatás);
• a legösszetettebb változata ezt a gyakorlatot végezzük a tenyér egy kézzel.
5. Jumping a hátsó felülete az ecset (nyitott) és vissza ököllel
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat;
• A felugrik egy kis öklét, és leszállt a kezüket a kézfejen, majd ugorj fel, és tegye a kezét ökölbe ismét
• a legösszetettebb változata ezt a gyakorlatot végezzük a tenyér egy kézzel.
6. verés mat
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat;
• A felváltva üt a mat, majd jobbra, majd balra a kezét.
• A hosszabb, vastagabb és nehezebb, mint a bot, annál nagyobb a terhelés (bot készített közelebb egyik végét úgy, hogy az oldalán a kisujj járt legfeljebb 30 cm, kisebb lehet, de nem kevesebb, mint 10 cm);
• Ön egy bottal swing fel és vissza, majd gyorsan egyengető karját, mintha azt szeretné, hogy elérje a hosszú végén a botot a labdát a földön fekve előtt a lábát;
• Az utolsó fázisban a bot mozgását kell állítani hirtelen;
• A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a bot nem csúszik benne a tenyerével (ez legyen nagyon nehéz tömöríteni);
• Egy másik gyakorlat: ugyanabban az megragadva egy bottal, mint az előző feladatban, kezében a botot előre, a derék, a tolvaj a könyök, végre hinták forgása által az alkar az egyik irányba, majd a másik; do gyakorlása van szüksége, hogy gyorsan, hirtelen váltás iránya végén minden fázis;
Leírtam a legegyszerűbb és hozzáférhető legyen, és fektetve a csukló stabilizálása (mint azt már észre, mert csak akkor van szükség a padló, amelyen állsz).