diéta Kovalkova
Dr. Kovalkova technika egyik „legfiatalabb” energiaellátó rendszerek, amelyek elősegítik a gyors fogyás. Annak ellenére, hogy a „fiatal” étrend volt ideje, hogy vesz egy csomó rajongó. A legjobb példa erre, hogy kövesse magát vált Aleksey Kovalkov, akinek sikerült megszabadulni a plusz 50 kilogramm segítségével saját szigorú módszerek és mérsékelt fizikai aktivitást.
Alapelvei táplálkozás orvosok Kovalkova rendszer
• Egyél csak azokat a termékeket, amelyek valóban szükségesek a szervezet, hogy a szükséges tápanyagokat (fehérje, zsír, szénhidrát), tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat.
• Igyon egyszerű tiszta vízzel. Attól függően, hogy az évszaktól napján meg kell inni 1-2 liter folyadékot. Először egy pohár vízzel közvetlenül ébredés után kis kortyokban.
• Az alvás nem kevesebb, mint 8 órát egy nap.
• Ügyeljen arra, hogy egy komplex vitaminok és ásványi anyagok.
Stages Kovalkova diéta
- előkészítés - meg kell tisztítani a gyomor-bélrendszer és helyreállítása mikroflóra;
- egy első fő lépés - A szoktatás organizmus a táplálkozás, és a súly aktív alaphelyzetbe;
- Stabilizációs eredmények (2. lépés), - rögzítő jobb étkezési szokások és a bevezetése szükséges élelmiszerek.
Diet Kovalkova: Az előkészítő szakasz a menü
Azok, akik gyakran folyamodik, hogy segítségével a diéta valószínűleg hallott, hogy a test tapasztalható komoly sokkot annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudott gyorsan megszokja a diéta. Gyakran van egy fordított hatást, amikor a tömeg nem megy el, mert a szervezet stressz alatt kezd megőrizze saját forrásaiból. Ennek elkerülése érdekében, ez kötelező előkészítő szakaszában, amelynek során a természetes változások táplálkozás, természetes megváltoztatása, és az étvágy csökken azáltal, hogy csökkenti a fogyasztást a magas glikémiás indexű ételek (ezek az ételek növelik az inzulin szintje a vérben, és a küszködő személy elsöprő éhségérzetet).
Előkészítő fázis időtartama 14-30 nap. A listát a tiltott étel lesz sült (fehér kenyér, sütemények, torták), mályvacukrot, csokoládé (beleértve a fekete), édes gyümölcsöket (banán, füge, szőlő), szárított gyümölcsök, méz, tészta, fehér rizs. Tiltott zöldségek, mint a burgonya, sárgarépa, kukorica és a főtt céklát. A diéta teljesen kizárni az alkohol és a cukros üdítők, gyümölcslevek és üdítők. Néha egy pohár száraz bor.
Táplálkozás kell egy frakció, és tartalmazza az első reggeli, ebéd, vacsora, délutáni tea és vacsora. Kerülje a túlevés, mert a gyomor fokozatosan szokni kis adagokban.
A pontos menü 1. fázis
Az étrend zöldségek, nyers vagy párolt, alma és grapefruit, tejtermékek, valamint a korpa vagy fehérje kenyér, tojás és diófélék. Meg lehet inni a zöld tea. Stage tart 10-14 nap. Annak időtartamát attól függ, hogy hány kilogramm elveszíteni tervezik. Hatékonysága függ a minőségi teljesítmény az előkészítő szakasz.
Mivel a fizikai aktivitás esetén is csak séta. Komoly teljesítmény terhelés nem szükséges, és a hatás tőlük nem lesz, mert a diéta nem elegendő mennyiségű fehérje termék.
Kovalkova Diet - 1. szakasz: a menü a hét
hétfő
B - egy marék dió, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml).
Ebéd - zöld alma.
Ebéd - saláta uborka, paradicsom, paprika és a sajt olívaolajjal.
Snack - ½ grapefruit.
Vacsora - főtt tojás (2 db).
Reggeli - túró (150 g).
Ebéd - narancs.
Ebéd - saláta paradicsom, fokhagyma és dió gyógynövények.
Délutáni tea - zöld alma.
Vacsora - saláta káposzta és paprika.
Reggeli - joghurt home (200 ml) hozzáadásával korpa.
Ebéd - zöld alma.
Ebéd - alacsony zsírtartalmú sajt (200 g).
Snack - ½ grapefruit.
Vacsora - főtt tojás (2 db).
Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró (200 g).
Ebéd - egy almát.
Ebéd - káposzta szelet tojás (300 g).
Snack - narancs.
Vacsora - saláta uborka és paradicsom.
Reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt korpát.
Ebéd - ½ grapefruit.
Ebéd - túró töltött szőlőlevelek (300 g).
Uzsonna - egy almát.
Vacsora - sült zöldségek (padlizsán, paprika, paradicsom).
Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró (200 g).
Ebéd - narancs.
Ebéd - saláta főtt tojással és a zöldek.
Snack - ½ grapefruit.
Vacsora - otthon joghurt (200 ml).
vasárnap
Reggeli - otthon joghurt korpát (200 ml).
Ebéd - egy almát.
Ebéd - növényi rakott tojással (300 g).
Snack - narancs.
Vacsora - alacsony zsírtartalmú túró (200 g).
Diet Kovalkova: 2. szakasz
Ez a szakasz a leghosszabb. Ez tart 1 hónap, legfeljebb hat hónap. Fogyás folytatódik, de nem olyan intenzív. Inkább, van egy fokozatos stabilizálása a súlyok, ártalmatlanítása zsírok és normalizálása metabolizmus. A diéta fokozatosan közé főtt baromfi (csirke vagy pulyka), tenger gyümölcsei (kis adagokban). A menü legyen sokrétű, tekintettel engedélyezett termékek. Fokozatosan étrend dúsított gabonafélék és a burgonya, még kis mennyiségben is. Alkalmanként akkor engedd meg magadnak, pékáru, száraz bor, étcsokoládé, sőt hús főtt a grill. Azonban, a részek kell minimális. Legalább az étrend magas kalóriatartalmú vacsora.
Minta menü 2 fokozat
Reggeli - dió (30 g), zsírmentes joghurt otthon (200 ml).
Ebéd - egy alma vagy ½ grapefruit.
Ebéd - saláta (150 g), főtt hús (200 g).
Snack - pikáns gyümölcs.
Vacsora - saláta zöldek és főtt tojással.
Diet Kovalkova: receptek
Saláta tojással
Paradicsom (150 g) vágjuk körökben, saláta (100 g) - csíkok, főtt tojás (2 db) - kockákra. Keverjük össze a hozzávalókat, sózzuk, és töltse növényi olajat.
Saláta a káposzta és paprika
300 g káposzta kockákra vágott, hogy dip forró olajban 1 percig, hozzáadjuk a felaprított paprikát és 1 perc eltávolítani a hőt. Meglocsoljuk citromlével és enni 3 órán át.
Sajttal töltött szőlőlevél
Túrós kevert egy nyers tojást, apróra vágott fűszernövényeket és fűszereket. Kitöltése elterjedt egy alaposan mossuk és párolt szőlőlevél, csomagolja és főzzük kb fél óra.
• Káposzta szelet. 300 g apróra vágott káposzta és 5 percen át forraljuk a tej lehűtjük. A kapott káposzta kevert felvert tojásfehérjével, sóval és adjunk hozzá korpa húsgombóc tartani a forma jobb. Készítsünk növényi pogácsákat párolt, pre-roll zsemlemorzsa őrölt.
sült zöldségek
200 g padlizsán, 100 g bors, 200 g paradicsom 50 g hagyma és tisztítani és apró darabokra vágjuk. Süssük 30 percig, majd meghintjük olívaolajjal.
Zöldség saláta feta sajttal
100 g paradicsom és paprika kockára vágott, adjunk hozzá 150 g sajt vagy „Mozzarella” sajt, kockára vágott. Add fűszernövények, szitálás olívaolajjal és citromlével.
Diet Kovalkova: vélemény és eredmények
Között a feltárt hiányosságokat csak az, hogy a diéta célja, hogy egy hosszú idő. Annak időtartama annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nehezen alkalmazkodnak az új hatalom mód és nem kell fokozatosan.
Legutóbbi témák internetes honlapunkon
Diet "ABC"
ABC népszerű diéta ismert több kiviteli. Egyikük magában zhostochayshee korlátozás az étrendben változata «fény» és «szuperkönnyű» engedjük enni változatosabb. Változás diéta „közlekedési lámpa” az egyik legkiegyensúlyozottabb. Már a leírás, és indítsa el.
fehérjetartalmú étrend
Fehérje diéta fogyás - optimális villamosenergia-rendszer azok számára, akik nem tudnak lemondani a hús, hal, de készen áll, hogy könnyen kitörölni a napi étrendben lisztből készült termékek és édességek. A használata a tápláló húskészítmények segíthet a fogyásban? Igyekszünk, hogy többet megtudjon.
cukorrépa diéta
Répa diéta fogyás - kiváló választás azok számára, akik szeretnék elveszíteni a gyűlölködő kiló, és megszabadulni a toxinok és a szennyeződéseket. Nizkokalorien gyökér (körülbelül 40 kcal 100 g termék), és számos hasznos anyagok.
Diéta hajdina zöldségekkel
A megfelelő táplálkozás - kulcs az egy jó szám, és jó egészséget. Sajnos, a plusz súly nem teszi lehetővé, hogy vizsgálja meg tökéletes, és rossz a szív- és érrendszerre, gyakran oka a szívroham vagy a stroke. Természetesen, a vágy, hogy fogyni nem kizárólag a vágy, hogy egy tökéletes övvonal, hanem javítja az egészséget. Hajdina zöldségekkel fogyás - egy lehetőség, hogy megszerezzék a karcsú alak. Mit esznek és milyen étrend opciók lehetséges a jó eredmény?
A japán étrend
Gyors diéták ígérő szállít rövid idő alatt, mindig nagy népszerűségnek örvend a túlzott testsúly. Az egyik legismertebb és legkeresettebb - a japán diéta fogyás. Körülötte felhalmozódott sok vitás kérdések: mi volt az eredeti változat, amely egy fajta, aki az alkotója a rendszer, hogy hány napig kell jegyezni, és mennyire hatékony ez?
diéta Dikulja
Diet Dikulja - egyedülálló hatalmi rendszer, amelynek célja a kezelés szenvedők súlyos betegségek a mozgásszervi rendszer. A lényege a diéta nem is annyira a fogyás, mint a teremtés egy erős izmos fűző. De ez, hogy megszabaduljon a túlsúly, valamint, hogy egy szép dombormű a test (feltéve, hogy a rendszeres terhelés) egy szép bónusz, valamint a megerősítése egészségre.
Diet "Minus 60" Ekateriny Mirimanovoy
Diet „Minus 60” Ekateriny Mirimanovoy - Sikeres megoldás azok számára, akik kétségbeesett, hogy visszatérjen a normál súlyú, javítsák az egészségügyi és csökkentse a terheket a saját test. Az energiaellátó rendszert úgy tervezték, a nők, akik szenvedtek az év túlsúlyos. Alapelvek alapján a táplálékfelvétel bizonyos időszakokban és egyszerű szabályokat étel kombinációk, Catherine sikerült elveszíteni 60 kg.
Diet №2 a sorvadásos gyomorhurut
Atrófiás gasztritisz - kapcsolatos betegség a csökkent gyomor szekréció. Különös figyelmet a betegség kezelésére kell fordítani a megfelelő táplálkozás, a jól megírt menük csökkenti a kockázatot a rossz egészségi állapot, hanem biztosítja a szervezet szükséges tápanyagokat. Diet Pevsner táblázat 2. számú - a klasszikus villamosenergia-rendszer, melyet a híres táplálkozási. Hogy kinevezi orvosok a betegek sorvadásos gyomorhurut.